10.2 理智面对学习压力讲诉.ppt

自学达标题 1如何正确认识学习压力？ 2缓解学习压力的有效方法？ 3怎样看待考试焦虑？ 4怎样正确认识考试？（克服过度的考试焦虑的方法？） 调查同学在压力面前的反应，分析出现这些现象的原因。 请学生回忆，学习生活中什么时候感觉到有压力？我们常常会遇到这样的情况，你在这时心里有什么感觉？身体有什么反应？ 明天考试，我要取得好成绩…… 老师期待我进步…… 父母希望我考上理想学校…… 作为初三毕业生，我们面临激烈的中考竞争，家长、老师寄予厚望，学习任务更加繁重，在我们身上可能会出现什么样的反应呢？ 1.如何正确认识学习压力? 正确对待学习压力 理智面对学习压力 期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？ 我到底是怎么了？？？ 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 * * “千里之行，始于足下。”理想的实现要靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。学习生活中总会有压力的存在，这是正常的。 面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？ 1 2 3 紧张 失眠 担心、恐惧 失去信心 自信兴奋 积极参与集体活动 烦躁 放弃学习 这些反应哪些是积极的，哪些是消极的？它们分别又会对我们的学习产生什么影响？ 学习压力 学习效率 学习压力与学习效率的关系 1.适度的学习压力，可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；2.过度的学习压力，又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。3.没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前； 李某云，今年17岁，家住上海市闸北区，因面临高考，学习压力大遂产生了自杀的念头，在课堂上他听老师提到过著名的风景区蓬莱山。于是他留下一份遗书给父母后便离家出走，一路几经辗转到此跳崖（2008年月12月6日）。幸被蓬莱寺住持发现，才幸免于难。 某大学正在读研究生的男生刘某从四层水房跳下当场死亡。他在遗书中说，硕士毕业论文的开题做得不理想，学习压力太大，所以自杀。 2006年6月21日，也就是全国大学英语四、六级考试的前一天。某重点高校一名叫李某的大三男生，因为直到那时还没有通过英语四级考试，故于当日下午一点钟左右，从宿舍楼六楼楼顶跳下，结果因脑部失血过多，在送往医院的途中死亡…… 适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；（积极的一面） 过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面） 学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。 如何看待学习压力 结论：学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。 明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。学会正确对待压力，学会将压力转化为动力。 学习 2、缓解学习压力的有效方法 （1）、明确学习的意义,培养学习的兴趣； （2）、自我暗示（激励）； (3)、转移注意力(听音乐.聊天等） (4)、合理宣泄(深呼吸、做运动…) (5)、学会将压力转化为动力。 自觉适度加压 从容面对考试 主动适度减压 俗话说：分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。 我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。 紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！ 考试失败！ 考试焦虑，当个体置身于考试情境刺激之下时，最初的反应包括一系列的生理反应，如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷的；也包括一系列的心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等，有时也可能产生自我否定和胆怯心理。最初的反应个体间表现的差异很大，主要受个体遗传素质、人格倾向等多种因素制约。焦虑反应加剧的表现多种多样，例如坐立不安，头痛脑昏，注意力无法集中，思维处于僵滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避行为，会在应试中发挥消极作用，如此恶性循环，久而久之，对个体的人格也会产生负面影响。 心理小知识 导致考试焦虑的原因有哪些？ 1）面临的考试很重要，或考试难度过大 2）他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力； 3）仅以考试成绩来判断个人价值。 考试焦虑会有什么样的影响？ 适度焦虑——积极认真的态度 过度焦虑