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第二套行进有氧健身操晚操-动作鸡西市第二套行进有氧健身操晚操-动作第一节 热身运动正步行进第二节 全身运动（歌曲：我们新疆好地方）1、直臂翻腕：2、曲臂翻腕：3、腿部交叉：4、交叉侧平：第三节 下肢运动（歌曲：老婆最大）1、扭臂提腿：2、揉肩提腿：3、曲臂提腿：4、拍手顿足第四节 腕部运动（歌曲：活活的爱）1、体前抖腕：2、体前翻腕：3、前平翻腕：4、挽臂翻腕：第五节 肩部运动（歌曲：姑娘我爱上你）1、平曲耸肩：2、直臂耸肩： 3、侧平耸肩4、垂臂侧环第六节 上肢运动（歌曲：编花篮）1、曲臂上举：2、直臂平移：3、环臂侧摆：4、双臂侧环：第七节 手指运动（歌曲：幸福就是有你在我身边）1、前侧抓手2、曲臂抓手3、侧举抓手4、前后抓手第八节 体转运动（歌曲：去远方）1、平曲体转：2、曲臂体转：3、斜侧体转：4、护颈体转：。第九节 胯摆运动（歌曲：为内蒙古喝彩）1、背手胯摆：2、直臂胯摆：3、空拳胯摆：4、交叉胯摆：第十节 拍打运动（歌曲：姐姐，我想你了）1、拍肩拍腿：2、前后拍打：3、双臂叩肩：4、拍腰拍腿：第十一节 自由运动（歌曲：关东女儿美）1、两拳相碰2、直臂摆手3、斜侧直步4、直臂相交第十二节 整理运动（歌曲：大家一起来）1、掐腰跳跃2、曲臂跳跃3、振臂摇摆：第三套行进有氧健身操晚操第一节 热身运动 1、正步行进2、摆臂行进 第二节 肩部运动 1、曲臂耸肩 2、前曲耸肩 3、侧臂耸肩 4、垂臂耸肩 第三节 腰腹运动 1、捶肩摆动 2、捶腰摆动 3、拍腹摆动 4、平击摆动 第四节 回环运动 1、环臂侧摆 2、环臂交叉 3、单臂侧环 4、曲直侧摆 第五节 足部运动 1、扩胸蹬足 2、曲臂蹬足 3、冲拳蹬足 4、侧体蹬足 第六节 手指运动 1、曲臂抓手 2、前躯抓手 3、前后抓手 4、躯侧抓手 第七节 全身运动 1、直臂侧举 2、单侧推掌 3、直臂错步 4、直平推掌第八节 腰摆运动 1、平躯腰摆 2、前躯腰摆 3、颈后腰摆 4、体后腰摆 第九节 自由运动 1、平躯踮步 2、扣肩踮步 3、曲臂踮步 4、交叉踮步 第十节 体转运动 1、平曲体转 2、曲肘体转 3、曲臂体转 4、掐腰体转 第十一节 下肢运动 1、曲臂错步 2、摆臂错步 3、侧摆错步 4、垂臂错步 第十二节 胯摆运动 1、叠臂胯摆 2、掐腰胯摆 3、背手胯摆 4、扭臂胯摆 第十三节 整理运动 1、掐腰跳跃 2、曲臂跳跃 3、振臂摇摆第四套健身操编辑本词条所描述的所有动作分解与要领均以于继承老师创编《佳木斯快乐舞步健身操》教学视频[普清版][1]为准，本词条作者予以文字描述。要求：（1）练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。（2）所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调，不得逆向。（3）节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。集体做操时要相互配合，注意动作整齐划一，姿态舒展优美。（4）做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。（5）要始终注意：头正、颈直，挺胸、收腹。第1节.上肢运动功能与作用：对颈椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的调节、预防作用。0．准备：听到“上肢运动”口令时做“预备姿势”：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。1．直臂回环：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转，往下贴着腹前绕过。②双臂不停，继续向右上绕至四分之三个圆圈时停顿成左拉弓式，此时双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲肘、前臂位于左肩胛前，曲臂要尽量后展，两掌指皆指向右侧，头部同时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。③双臂继续向上划弧、完成整个回环，恢复到直臂上举的“预备姿势”后再停住，这时头部相应转正，目视正前方。至此为一个回环，实际上右臂划了一个完整的圆圈，左臂却只划了大半个凸圆。④保持“预备姿势”行进1步。⑤保持“预备姿势”再行进1步。如此，一个左回环占5个节拍，每1节拍行进1步。接下来做右回环，动作做法与顺序还是①②③④⑤，但方向相反。左右一对回环一遍占10个节拍，左右脚各行进5步，左脚起步向左挥臂，右脚起步向右挥臂。注意节奏是①慢、②快、③快。注意：易做的错的地方是，①双臂由两侧向上划弧时，双臂在面前绕一下或屈臂后向上直插手；②做大回环时，没有完全在腹前直臂绕过。2．一拍间隔：动作还是“直臂回环”，每个回环占3个节拍，左回环后不停顿而接着做右回环，左、右回环之间实际上无间隔。左右回环一遍占6个节拍。3．曲肘伸展：从上一动作的左拉弓式，水平变换双臂为前平伸。①双臂平行直臂前平伸，掌心向下。②双臂直臂平行上举，双臂与地面垂直，掌心向前，充分展开肩部。③双臂直臂平行前平伸，掌心向下。④双手从掌变拳，曲肘回缩至两肋侧，抱拳展肩，肘尖向后，拳面向前，拳心向下。动作顺序为：平伸—