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关于快速减肥瘦身的方法推荐2016最新 　　快速减肥瘦身有什么方法吗?下面是小编整理提供的快速减肥瘦身知识，欢迎阅读参考!希望大家采纳!更多相关信息请关注CNFLA学习网的栏目! 　　最快速减肥法 　　1、走一段路或是爬楼梯 　　把车子停远离办公地点、提前一、二个公车或捷运站下车、爬楼梯，都是不错的方式。 　　因为这会迫使你多走路，可以在短时间内让心率提高，也会提高身体的新陈代谢速度。 　　2、开始一天的工作前，喝一杯黑咖啡吧 　　调查表示：咖啡因会提高新陈代谢率，但不要加任何牛奶、奶油、糖，这些物质会破坏咖啡的好处。 　　3、早上起床后一小时内吃早餐 　　早餐有助于启动你的新陈代谢，特别是起床后一小时内吃早餐。 　　因为在晚间睡眠时，新陈代谢也进入休眠模式，所以起床后的第一餐是让它重新启动。 　　选择高纤维和蛋白质的食物，如全谷物、低脂牛奶和浆果，可让新陈代谢的效能发挥最快。 　　4、以口头交谈代替电子邮件 　　在工作中和同事互动时，尽量走过去面对面的方式和你的同事谈话，不要一直坐着工作。 　　要让自己有更多的机会起来走动，即使是去洗手间、或为自己倒杯茶水，都可以借此调整心率，从而提高新陈代谢。 　　5、午餐选择合适的食物，可以促进新陈代谢 　　蛋白质和碳水化合物的组合，能供给一天所需要的完整能量。 　　例如：鸡肉、生菜、蕃茄、全麦面包三明治和一份水果。 　　6、喝20度左右的冷开水 　　喝冷水，可以让身体燃烧更多的热量，因为身体必须更加努力地工作，来保持体温，因此可以燃烧更多的卡路里。 　　7、短时间、高强度的运动，才能促进新陈代谢 　　在跑步机上或氧运动时，一般人都会持续的做一段时间。 　　但千万不要，记得要有休息间隔，因为短时间、高强度的运动，才能促进新陈代谢。 　　所以冲刺30秒，然后休息30秒，如此重复做30秒后，休息30秒，10分钟重复这种模式。 　　8、在晚间花一分钟放松 　　当工作紧张或是在生活的压力中，身体会释放出皮质醇，过多皮质醇将减缓新陈代谢。 　　为了防止这种情况，在晚上花一分钟放松，就能得到改善。 　　做任何能够感到放松的事都可以，瑜伽、和朋友聊天、沉思或泡澡。 　　9、睡眠是促进新陈代谢的关键 　　身体需要睡眠来恢复并保持肌肉质量和体内循环正常，每晚7至8小时的睡眠，新陈代谢就可以保持在最佳状态。 篇二： 部门及员工绩效考评制度 部门及员工绩效考评管理制度 为规范公司对部门和员工的绩效考评制定本制度。 1.目的 通过对部门和员工日常工作和行为规范的考核、考评，建立公司绩效考评管理系统，促进个人工作素养和整体工作效率的不断提高，防止和纠正部门和员工渎职、失职、违纪、违规行为，保证公司绩效目标管理的达成。 2.适用范围 适用于公司内部对部门和员工的各级考评、各类行为规范的考核的管理。 3.职责和权限 3.1总经理或其授权人或公司主管领导对总经理办公室和人力资源部有考评权和考核权，负责对各类考评、考核结果的最终认定。 3.2公司成立由总经理或其授权人、主管领导、总经理办公室和人力资源部等职能部门组成的考核小组，考核小组对各部门有考评权和考核权。 3.3各部门和生产单位负责人对本单位的员工进行管理,行使考评权和考核权。 3.3人力资源部负责归口公司考评和考核结果，并将结果与绩效工资挂钩。 3.4员工和部门对同级和上级单位有考评和考核的建议权。 4.绩效考评管理程序和考核管理办法及考核实施细则 4.1绩效考评、考核管理程序 4.1.1员工每月26日向部门负责人汇报或提交工作总结，作为月度考核的依据。 4.1.2部门负责人根据员工的工作总结、工作表现和工作目标完成情况，填写《绩效考核表》(员工，见附录1)，打分并作出评估，并将考核结果于每月27日交人力资源部存档和作为计算绩效工资的依据。 4.1.3部门负责人每月27日向考核小组交个人工作总结和部门工作总结（两项总结可以合写，也可以分开写），作为对部门负责人和部门工作的考核依据。 4.1.4公司考核小组根据部门负责人个人工作总结和部门工作总结、工作表Q/BW·G0802-04 现和工作目标完成情况，填写《绩效考核表》(部门负责人和部门两种，分别见附录2、附录3)，打分并作出评估，由总经理办公室将考核结果交公司主管领导审批，并将审批后的考核结果于每月30日前交人力资源部存档和作为计算绩效工资的依据。 4.1.5人力资源部将收到的各类考核结果根据规定计算部门、部门负责人和员工的绩效工资，并与员工薪酬兑现。 4.1.6 负责考核的负责人应及时将考核结果与被考核部门负责人或员工