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窗体顶端 ≈★☆减小腹☆★≈ ? ?一、饮食减小腹： ?饮食也能帮助美腹内外兼修！ ??????　　茶类　　茶叶中含有茶多酚，能够清除身体内部过剩的自由基、阻止脂质过氧化、提高机体免疫力、延缓衰老等等。并且，还能促进肠道蠕动，有助于食物消化，预防消化器官产生疾病。在平时工作中，随时都可来上一杯，是帮助美腹最为简便的手段。 　　乳酸菌类　　乳酸菌是一种生存在人体内的益生菌，能将碳水化合物发酵成乳酸，可帮助消化、改善肠道环境，因此，被誉为健康食品，广泛地添加在乳制品和饮品中。切忌空腹食用，在餐后两小时左右食用，效果最佳，让你的肠道蠕动变得越来越有规律！ 　　粗纤维类　　粗纤维就是平时所说的膳食纤维，易于被人体消化吸收，可使体内代谢物的体积增量，减少肠道中食物残渣停留时间过长，令排便更加顺畅。市场有着种类各异的粗纤维食品，但需注意粗纤维的摄取量每天不宜超过20~35克，过多反而会降低其他营养的吸收????每天至少喝一次粥　　多吃杂粮，喝粥不仅仅是美味，可以帮助我们预防能力过剩，因为粥所含的水分较多，在吃的很饱时其实只是通常吃米饭热量的1/3;粥还可以润肠，帮助排便;另外粥容易消化，利用充分，同时如果添加些了杂豆类，还会增加膳食纤维，可帮助我们排除体内的垃圾和毒素，因此，食粥是是控制体重，减少毒素的好办法。每天喝点杂粮杂豆粥还会让你越来越健康，皮肤越来越红润。　　推荐：营养七彩粥 ? 　　材料：红豆、黑豆、紫米、黄豆、绿豆、大枣、桂圆。(食物添加的多少按排名先后，第一位的最多)。　　 功效：此款粥对五脏六腑全都顾及，寒热搭配，不凉不燥，泻不伤脾胃，补不增瘀滞，补充血气、健体的同时还会帮助我们减少腹部的脂肪和赘肉，对于现在工作繁忙，压力大的人群，此款粥就是是一剂驻颜长寿瘦身的妙方。 ? 南瓜山药粥最方便有效的食物—南瓜山药粥。　南瓜一定不要削皮，而山药一定不要带皮。南瓜带皮、山药不带皮，都是为了这些营养入脾胃。不同的吃法，会滋养不同的器官，这个需要注意。 　　当然，除了南瓜山药粥之外，我们还可以吃一些红豆、黑豆、紫米等，都对消除“鲔鱼肚”有好处。 参苓白数丸　　消除“鲔鱼肚”，最便宜的有效中成药—参苓白数丸。 多喝果醋少喝酒 　　很多三、四十岁的女性说，减肥十分不容易，尽管又是节食又是运动，好不容易才能减去一点体重。其实，控制体重的方法没有那么复杂，只要在吃饭的时候注意点就可以了。 　　●饭后喝果醋或白醋：你不妨在午饭和晚饭后半个小时内，喝点果醋，一杯水的量，300毫升左右。果醋最大的好处，就是可以促进消化，让多摄取的食物，尽快从体内分解排泄出去，这样就可以在一定程度上，减少小肚腩出现的机率。喝白醋也可以，10毫升左右即可。 一天有两道凉拌菜　　 　蔬菜或菌藻类是我们人体补充维生素和矿物质的天然营养库，也是最好的来源之一，同时各种蔬菜中的营养物质也是我们拿来抑制脂肪，消耗脂肪，排除脂肪的秘密武器，当然还具有帮助我们抗氧化物质，也就是帮助我们延缓衰老，甚至是预防和抑制多种癌症的强大帮手。可是这个蔬菜怎么吃却是个学问，常常有人说我每天只吃蔬菜为什么还不瘦，这是因为蔬菜虽然含热量很低，但是非常吸油，在烹制的过程中如果加入了过多的油脂，那么蔬菜不仅热量不低，还会成为了热量不低的食物。另外维生素C，叶酸，抗氧化物质都怕热，过热的烹调会导致很多营养素的流失，所以凉拌蔬菜是最好的选择，尤其是加了一些醋之后会更利于营养素的吸收。　　 凉拌菜的种类很多，而且营养及作用都很不错，所以我不做菜式的推荐，只推荐以绿叶蔬菜为主，如：苦居、油麦菜、苋菜、菠菜、西兰花、小白菜、小油菜等，并经常搭配一些含多糖的菌藻类，如木耳、海带等。帮助人体补充必须的营养物质，同时又会帮助我们抑制脂肪的吸收，帮助分解脂肪，消耗脂肪，排除脂肪，还会帮助我们延缓衰老，使皮肤健康紧实，靓丽。 ?每天喝一杯牛奶或酸奶　　 牛奶中的钙它在肠道内与脂肪结合，形成的物质和我们常用的肥皂相似，不能在肠道被吸收，因而会排出体外。控制脂肪燃烧机制。饮食中含钙量越高，就会排出越多的脂肪。但排出体外的脂肪并不是皮下的脂肪细胞，而是胃里和肠道内食物的脂肪，高钙饮食中一些热量不计算在内的原因。　　　纯牛奶和纯酸奶是比较好的选择，也就是说不添加其他口味，不含过多糖分的。 ? 每天一杯纯咖啡　　 ?????? 纯黑咖啡，不添加任何物质的，这中咖啡含有非常好的多酚抗抗氧物质，还会加快我们人体的代谢，加快脂肪燃烧的速度，同时对一些心血管疾病也有一定的作用。　　 　　每天和一杯，最多不超过三小杯，如果觉得口感实在不好，可以加牛奶冲调，味道相当的不错。 选择减小腹的食品 ?????? ?杏仁、核桃、榛果等坚果类食物；豆类、菠菜等绿色蔬菜；无脂、低脂的牛奶或优酪乳，