[2014陈毅中学教师第二课程申报表.docVIP

陈毅中学教师第二课程申报 教师 陈芹 年级 初三 辅导地点 场外 课程名称 跳绳 辅导时间 约 节课时完成 计划人数 15-20 初步设计活动方案 跳绳是一项有着悠久历史的传统体育项目，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，器械简单，场地到处都是，跳绳的宜处很多，它可锻炼多种脏器，能增强人体的心血管、呼吸和神经系统的功能。对于学生来说，跳绳还能增进人体的器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体综合素质，跳绳时，人的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增加脑细胞的活力，提高思维和想象力，同时，跳绳可谓左右开 弓，上下齐动，有助于学生左、右大脑平衡，协调地发展。因此，跳绳也是健脑 的最佳选择，此外，跳绳可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力、爆发力，同时 培养人体动作的准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳运动老少皆宜，通过兴趣小组的活动， 可激发大批的学生参与跳绳运动中来，为学生的终身体育，终身健康奠定良好的基础。 一、活动主题 “跳出健康、跳出快乐” 二、活动目的 为了促进学校第二课堂体育活动的开展，丰富同学们的课间活动，培养学生的一项体育兴趣和爱好，提高学生的身体素质和预防疾病的能力，我班开展“快乐小学生”跳绳活动。 三、活动时间 利用活动课时间进行跳绳活动。 四、活动内容　　 1.教师对学生跳绳活动的学习和培养。 2.全体学生跳绳的基础练习（单摇、双摇）。 3.学生骨干成员花样跳绳技术培训(包括：单摇、双摇、编花绳、长绳跳)。　 4.宣传与促进跳绳活动的开展。　　 五、训练阶段安排　　 1.2014年2月---2014年3月 组织发动，培养兴趣　　 单摇、双摇的基础练习　　 2.2014年4月---2014年5月 提高阶段　　 花样跳绳创编及练习 3.2014年5月---2014年6月 阶段性调整提高 单摇、花样跳绳展示　　 六、活动的达成目标　　 通过一个学期的训练，拟成以下目标：　　 1.单摇　　 每人单绳快速跳(每分钟平均150次) 2.花样跳　　 每个成员至少能表演花样跳2种以上　　 3.让每一个学生都热爱跳绳，并把跳绳作为自己日常的一种锻炼身体的常备手段。 4.单摇、花样跳绳展示。 预期成果 提高自身动作的准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 级部意见 学校意见 第一课时 如何掌握跳绳技巧 跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。那么如何掌握跳绳技巧呢？ 工具/原料 跳绳? 方法/步骤 练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。 选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。 跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累 把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。 步骤阅读 掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。6 练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。 第二课时 跳绳的四个基本功 一、跳绳运动虽有几百种花样，但归纳起来有四大类：速度、体力、行进、花样。而练好基本功又是学好跳绳的关键。其四个基本功为： （1）? 双踏锣（主要练姿势、跳法、速度） 要领：屈腿收腹、抬头挺胸、两眼直视前方，两臂紧靠身体，两手外侧旋转绳，前脚掌着地，后脚跟抬起，跳起一寸，脚掌落地，脚尖前半寸扫地，全身像个弹簧，两脚交换跳起。长期坚持练，一分钟分连跳三百多次。 （2）双脚一股两响（主要练弹跳、体力） 要领：双脚前掌弹起，直上直下，不要屈腿、伸腿。屈腿容易勾绳，速度慢，浪费体力；伸腿重心向后，容易后倒。两臂紧靠身体，以肘关节、手关节分别为轴，加快按节拍旋转绳子，每跳一次绳过两次。长期练习，一分钟可连跳二百多次。 （3） 前后