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家里老人最简单的锻炼方法 （资料来源：真相的贴、真瑜伽网） 锻炼需要的是：方法，坚持，循序渐进。 锻炼 + 饮食 + 休息 = 健康 科学的锻炼 + 合理的饮食 + 放松状态下的休息 = 身心健康 家里老人最简单的锻炼方法： 1 每天2-3次下蹲。每次20个。（开始时，能蹲多少蹲多少，慢慢增加） 坚持3个月有效。半年，精神状态明显改观。 2 每天踮脚2次。每次50个。 方法：踮起脚后，停2-5秒。轻轻放下脚后跟。 与第一个方法同时用，3个月以后，开始改善全身的血管。 3 上下楼梯3层以上。 方法：每上一段（每层楼梯一般有两段），大约11-12级，就休息10-15秒。无论有没有力气，都要休息。 以上三个方法一起用，坚持3个月，6个月，9个月，12个月， 每个阶段，都会有特定的效果。粗粮粥要坚持哦。 当然，有重病者，另当别论。 一、粗粮粥的制作： 1 增加法。 第一个月选3种。以后每个月增加一种。好处是：身体能逐渐接受。 2 递减法。 第一个月选20种，以后每个月减一种。一直到剩下5-10种。好处是：选出自己最喜欢的。 3 调节法。 这个月这几种，下个月换几种。每个月都不全一样。好处是：可以找到自己的口味。 4 侧重法 如果喜欢某种，就加大它的比重，甚至到达某一种占比50%。好处是：如果你的身体觉得舒服，那就是你需要的。 5 甜咸淡法。 一周，4甜咸，2天甜，1天淡。 我的方法是一次放20多种，并且，选购各地的同一种食品：比如，玉米，大豆，就有有机的，美国的，黑龙江的，等等。 因为我是吃素的，所以我会在煮的时候，放一个鸡蛋进去，不去壳的。第二天早餐，吃完粥，就吃个蛋。 我的粗粮粥，是慢慢熬的，在表面会有一层“油”一样的液体。这个胜过人参。每天喝，（只有一点点），滋补全身。方法是（前面也提到过）：买粗粮，煮烂，煮稠，放盐，早晨吃。 我的早晨，各种谷物与豆类，加起来，差不多有二十种。包括像：花生，枸杞，瓜子仁（这就好几种了），红枣，红豆，黑豆，。。。。。不一一说了。 每个周末，我把豆类泡24小时。然后放入谷类。用电饭煲煮4小时。然后放入冰箱。每天晚上舀一部分，再用电饭煲煮3小时，保温3小时。（注：胃有问题的，谷物占9成，豆类1成。豆类太多，容易烧心，胀气。健康者，则随自己喜好安排。） 这样可以保证排出大部分的毒物。 二、下蹲的基本的方法有两种： 一是双手平举，在身体前面。这容易。 一是双手相握在身体后面，好像领导视察时的姿势。 关键点： 但用力站起来的时候，着力点有两个： 一是前脚掌的骨头。 二是用的骨头外侧的部分。 用第一点的，效果会好一点。 用第二点的，也有效果。 注意事项： 1 只有超过30次，才会有效果。（指的是内脏） 2 只有每天做，才会有效果。 3 只有每天做3次，每次超过100次，才会有特别明显的效果。（但一般人很难做到） 下蹲，速度要均匀。不要快。一秒下，一秒上，就可以。蹲下的时候，开口呼，上就吸。 如果有身体上的原因，不能深蹲，就浅蹲。甚至用手扶住东西都可以。 不要对着风扇，空调蹲。 如果出了汗，要及时用毛巾搽掉。 下蹲的时候，如果时间在10分钟之内，就不要赤脚。如果在10分钟以上，可以赤脚。血液从心脏流回心脏，大约是20分钟。如果不足10分钟，脚受寒，就不好。 锻炼的数量，要循序渐进。不要突然加大。 下蹲的时候，脊柱是前倾的。双腿不要并拢。 张开，比肩宽。 蹲下的时候，可以半蹲，可以全蹲。 老年人，更因为练习下蹲。 1 没有什么危险。 2 运动量非常容易控制。 3 效果容易出现，并长久保持。 注意： 1 活动要慢。 2 不要让自己难受。 3 配合经络穴位按摩。 4 可以扶一张凳子。 三、走路锻炼法：（排毒） 引子：排毒 身体的毒，一是毒物，绝大部分在大肠，一小部分在血管，更小的部分在内脏；二是毒气，大部分在肺里，一小部分在肌肉里，还有更小的部分在肉与骨头的缝隙里。越是小的部分，越难排除。而走路，是一种简单、健康、而又有效的排毒方法。 早晨。 早餐：粗粮粥 + 吃多一点（有点撑） 走路：选择一条不需要左顾右盼的路。 舌顶上颚。 时间：2-4小时。 速度： 前慢 后中 最后快。 别说话。 走路3分钟以后微微出汗，1小时以后明显有汗，2小时以后有不少汗。 开始5分钟以后肚子有些涨，30分钟以后消失，1小时以后轻松，2小时以后微微有点饿，3小时以后感觉到明显的饿。 当然，我说的是一般情况，不是绝对的标准。 这样的走，如果是身体还健康的，每周一次，可以了。 如果是身体已经有毛病的，最好是两三天一次。 如果是已经进入到专门治病的，最好是一天一次。 走完以后，应该是要感觉到要上洗手间，因为粗粮粥已经消化完了。