关于适合不同人群的散步方法.doc

关于适合不同人群的散步方法 　　适合不同人群的散步方法有哪些呢?下面是小编整理提供的健身运动知识，欢迎阅读参考!希望大家采纳!更多相关信息请关注CNFLA学习网的栏目! 　　1.普通散步法 　　普通散步法的速度为每分钟60～90步，每次20-40分钟，此方法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统有疾病的人。 　　2.快速散步法 　　快速散步法的速度为每分钟90～120步，每次30-60分钟，此方法适合身体健康的人和关节炎、胃肠病恢复期的人。 　　3.反臂背向散步法 　　反臂背向散步法即行走时把两手放在双腰后面，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一倒一前反复走5-10次。这种散步法最适合患老年微痴呆症、神经疾病的人。 　　4.摆臂散步法 　　摆臂散步法的两臂同时前后做较大摆动。其速度为每分钟走60-90步，这适合有肩周炎、关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病的人。 　　5.摩腹散步法 　　摩腹散步法是中医传统的养生法。行走时两手旋转按摩腹部，其速度为每分钟30-60步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行。每次散步时间3-5分钟。此方法能增强胃肠道的功能，有助于消化，适合有胃病的人。 　　6.等速散步法 　　等速散步法适宜于不会拳术及其他专门运动的老年人，分为慢速、中速和快速三种，慢速为每分钟60-70步，中速为每分钟90-100步，快速则为每分钟120-139步，依体质情况选择，每次散步30-60分钟，每日2次。 　　7.定程散步法 　　定程散步法适宜于体质较好的中、老年人。让他们在小坡度的路上散步，每次23公里，早晚各一次，体质较好的中、老年人可用这个方法，而且还可以再增加一点距离。 　　8.变速散步法 　　变速散步法适合体质较好而下肢无疾患的中、老年人。先以慢速散步5分钟，然后快步约100米，再慢步200米，再中步100米，如此量力随意组合，以适为度。 篇二： 部门及员工绩效考评制度 部门及员工绩效考评管理制度 为规范公司对部门和员工的绩效考评制定本制度。 1.目的 通过对部门和员工日常工作和行为规范的考核、考评，建立公司绩效考评管理系统，促进个人工作素养和整体工作效率的不断提高，防止和纠正部门和员工渎职、失职、违纪、违规行为，保证公司绩效目标管理的达成。 2.适用范围 适用于公司内部对部门和员工的各级考评、各类行为规范的考核的管理。 3.职责和权限 3.1总经理或其授权人或公司主管领导对总经理办公室和人力资源部有考评权和考核权，负责对各类考评、考核结果的最终认定。 3.2公司成立由总经理或其授权人、主管领导、总经理办公室和人力资源部等职能部门组成的考核小组，考核小组对各部门有考评权和考核权。 3.3各部门和生产单位负责人对本单位的员工进行管理,行使考评权和考核权。 3.3人力资源部负责归口公司考评和考核结果，并将结果与绩效工资挂钩。 3.4员工和部门对同级和上级单位有考评和考核的建议权。 4.绩效考评管理程序和考核管理办法及考核实施细则 4.1绩效考评、考核管理程序 4.1.1员工每月26日向部门负责人汇报或提交工作总结，作为月度考核的依据。 4.1.2部门负责人根据员工的工作总结、工作表现和工作目标完成情况，填写《绩效考核表》(员工，见附录1)，打分并作出评估，并将考核结果于每月27日交人力资源部存档和作为计算绩效工资的依据。 4.1.3部门负责人每月27日向考核小组交个人工作总结和部门工作总结（两项总结可以合写，也可以分开写），作为对部门负责人和部门工作的考核依据。 4.1.4公司考核小组根据部门负责人个人工作总结和部门工作总结、工作表Q/BW·G0802-04 现和工作目标完成情况，填写《绩效考核表》(部门负责人和部门两种，分别见附录2、附录3)，打分并作出评估，由总经理办公室将考核结果交公司主管领导审批，并将审批后的考核结果于每月30日前交人力资源部存档和作为计算绩效工资的依据。 4.1.5人力资源部将收到的各类考核结果根据规定计算部门、部门负责人和员工的绩效工资，并与员工薪酬兑现。 4.1.6 负责考核的负责人应及时将考核结果与被考核部门负责人或员工见面沟通，出现异议时被考核部门负责人或员工可直接向人力资源部申请裁决，由人力资源部调查落实，确属必要时可对考核结果进行适当小的调整。 4.1.7人力资源部每季度末根据各类考核结果和部门及其负责人、部门员工的工作成果，进行一次综合评价，按规定对员工进行奖励或处罚。 4.2考评、考核管理办法 4.2.1考评、考核的组织：考核小组组织对公司部门和部门负责人的考评和考核，部门负责人组织对本部门员工的考评和考核。 4.2.2考评、考核的原则：重