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第1训练 净心训练 静坐5分钟 准备工作 准备做训练用的桌子、椅子或一块垫子。1个一次性杯子，里面装入高1~2厘米的大米或小米，上口用胶纸封好。 训练方法 孩子端坐在椅子上或者盘坐在垫子上，两手放于膝盖；将装有大米或小米的杯子顶在头顶上；腰背挺直，全身肌肉放松；闭目；均匀呼吸，并逐渐放慢，同时数呼吸的次数；一边听轻柔舒缓的音乐。这样持续坐5分钟。然后，将在5分钟内呼吸的次数及杯子掉下来的次数记录在第1日训练报告表中。 检测标准 以在静坐时呼吸的次数和头顶杯子掉下的次数一次比一次少为好。 视觉集中 注视一点不动 训练方法 将卡片1平置于距离眼睛30厘米处，目不转睛地连续盯视黑点1分钟，尽量不眨眼睛。看黑点下面是否出现白色晃动的光晕。之后，看墙壁上是否有一个白色的点，数从看到的白色点子到消失时间的长短（可数数，一秒一个计数）。连续做三次。然后，把从看到的白点子到消失得时间记录在第1日训练报告表中。 检测标准 以黑点后的白色光晕出现得越来越快、墙上白色点子持续的时间越来越长为好。因为这与激活视网膜上的视锥细胞、视杆细胞的程度有关。随着训练次数的逐次增多，激活视网膜上的视锥细胞、视杆细胞的效果越好，黑点后白色光晕出现会越来越快，注意力集中程度会越高。所以不必心急，只要坚持练。 听觉集中 数出几个指定数字的数目 （听觉训练教材见P89） 训练方法 听光盘中的老师或听家长读数列，数出指定数字（“2”，“4”，“6”，“8”）的数，并将答案写在第1日训练报告表中。注意：听一遍数列，数一个数字，如听第一遍时，数有几个“2”，听第二遍，数有几个“4”……数四个数字，要听四遍，并记录四次。 检测标准 全部数数对“优”，对80%为良好，对60%你我要加油了。 第四项 注意力测试 视觉测试方法： 1.拿出“注意力测试题”卡片。看懂测试题横行和竖列的意思：横行是英文字母，竖列是数字。 2.使用方法举例：如题目要求找到3K的数值。先找到竖列的数字序号3，再找到横行的字母K。沿着3的横行往右看，直找到和K的竖行相交的数字6，就是结果：3K=6 。又例如：Q31=4，是沿着数字序号31的横行往右看到和字母Q相交的数字4，即是结果。 从下表中找到“测试题答卷”中“栏目”一栏，例如“1K”、“1H”、“5X”等，按照上述的方法找到答案。然后把答案写在该题目下面的“答案”一栏中。例如“1K=4”，就在正对“1K”下面的“答案”栏中写上“4”，就对了。 试 卷 题 答 案 题目 1K 1H 5X C5 A7 O2 1V 3K 9Z X9 W8 N12 2M J5 Z19 答案 题目 B5 4H L1 12Z 19H 5L J7 C1 I18 8R M20 13S 2N 4Q P20 答案 题目 6G 3F 3R 14Y 2T L17 18C 4D 3X 5Y 1Q V13 13J 4B 5R 答案 题目 9S G8 B2 5J 3W 4L 7Q 13K Z11 5T 8R 17X 9D 1Y I4 答案 题目 F33 T38 27P 22D Z21 C16 31M 24W 35H Y37 D33 28X 33T 29O F39 答案 题目 13B G15 22X 28S 34Q 37N 9W 14J 28F 32D 37W H34 K25 18B I24 答案 题目 36X 31O 25C 23P 40H 36F V39 4D 15K 30S 24Y 21J H25 15X 33I 答案 题目 24F 28W 36G 39Q R31 T34 H37 X32 K27 33X 29F 27X 32H D37 T18 答案 题目 N19 16W 14K 30F 26J I19 28P 29W 32D 4Z 30C 27J 37F C31 Y34 答案 题目 26L 21K F28 S32 26O 24R 19X 16T 12K 38S D39 35K Z37 S35 H29 答案 题目 T26 M20 Q27 D35 31P 22K 37P 25I 34D 29J 18C Y25 31O 22F 17P 答案 题目 27T 32F 40S W39 B31 J28 A24 17K R23 T26 30P 23N 16Q 29Y K24 答案 检测方法： 1.把全部做完以上180题的时间记录在第1日的训练报告表中。 2.家长把孩子的测试题答卷对照测试题答案（见P131），找出错误的个数，并计算错误个数所占的百分比（错误个数/题目总数）。再把结果抄到第1日训练报告表中。 3.以所用时间少，错误少为好。这个测试在训练前做一次，训练结束后，再做一次。两次的比较值，即为注意力的提高程度。 听觉测试方法：