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高尔夫击球技巧 ??　预摆动作 　　设定站姿之后，上杆前为了消除紧张而进行的球杆杆头向球的方向轻轻的摆动的动作被称为“预摆动作”。这是绝大部分球员在挥杆前的本能反应，但是，并不是每个球手都明白预摆动作的重要性。许多球员认为预摆动作只是为了放松身体，缓解紧张的情绪。事实上，预摆动作非常重要，它是完成高质量挥杆的重要组成部分，是即将进行的挥杆的缩影。当杆头向后摆动时，要确定上杆的方向和路径；杆头向前摆动时，要调整杆面角度，确保下杆时，杆面在击球的瞬间是方正的。同时，预摆动作也是很好的自我心理暗示，让球手在挥杆之前找到挥杆的良好感觉，对自己充满信心。 　　为什么要做预摆动作？ 　　如果高尔夫球手要完成优质的挥杆，那么在上杆顶点时，球手的腿、臀部、肩膀、双臂和双手都必须保持协调，以保证下杆有力、准确。这也是预摆动作的目的所在。 预摆幅度 　　向后预摆时，右手肘应该碰到右胯部，也就是在右口袋上方的位置。此时，左手肘必然略微外展，肘部以下的前臂稍有翻转，左手往右移动3英寸或越过球位往目标方向摆动。向前预摆时，左手同样要往前移动1-2英寸并往目标方向摆动。 　　不要右转 　　预摆动作是高尔夫球手的上杆热身，帮助挥杆更好。从某种意义上说，上杆动作是预摆动作的延伸，但预摆动作和上杆动作还是有鲜明的区别，我们必须严格区分。预摆动作时，肩膀不转动，而在上杆时，肩膀必须转动。正式的挥杆动作是手、手臂和肩膀同时运动，但在作预摆动作时，肩膀并不发生扭转。 使用较轻的压力握杆 　　当你用力击球的时候双手必须作为一个整体活动。下面将介绍三种常见的基本握杆方式，下面分别作简要介绍。 　　除了你选择的握杆方式外，另外一种较好的握杆特点是采用较轻的力量握杆。握住力量太紧会导致打薄、击球无力从而打出右曲球。握杆力量较轻会增加球杆的转动——这是一种非常重要的挥杆力量。握杆力量较轻会增加杆面的转动，这会使你击球时球杆更容易对正目标。 　　如果将握杆的力量分为1～10级，那么1代表用力最轻，10代表用力最大。建议使用的握杆力度为4～5级。这将让你的挥杆既有力又容易控制。当你瞄球的时候，双手和前臂应该感到放松，不感到紧张。 　　Sam Snead这样认为：“握住球杆，仿佛你的手中握着一只雏鸟。”这种压力和正确的握杆方式将使你打出更长更直的弹道。 从解剖学的角度来看，人体的“核心”是指是指人体肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群脊柱、骸关节和骨盆。 　　由此看出，核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。在竞技体育运动中，几乎所有的运动都是通过四肢末端将力量施加于外部物体(例如高尔夫)，使器械或人体产生运动。因此，长期以来，在竞技运动训练领域，人们一直将力量训练的重点放在四肢上，忽视甚至放弃躯干(核心)部位肌肉力量的训练。 　　所谓“核心稳定性”是指，在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。人体的大多数运动都是多关节和多肌群(肌肉)参与的全身运动，在这个运动中，如何将不同关节的运动和肌肉的收缩整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想的条件，是所有运动项目共同面临的问题。 　　所以，尽管骨盆、髓关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直接完成人体的运动，但是，它们的“稳定性收缩”可以为四肢肌肉的收缩建立支点，提高四肢肌肉的收缩力量，同时，还可以协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递，整体上提高运动效率。 　　核心稳定力量对几乎所有的竞技运动项目都具有重要的作用，其中也包括高尔夫: 　　首先，该力量可以通过近端固定提高末端肌肉的发力，例如高尔夫挥杆动作中的 “鞭打”，就是需要核心稳定力量的参与，它可以将下肢和躯干肌的力量快速准确地传递到上肢，集结全身的力量于“鞭打”的动作。 　　其次，对运动技术具有关键的支持作用，专项技术的优劣主要取决于参与运动肌肉之间的协作水平和对高速运动中身体重心的控制能力。在高尔夫挥杆中，核心部位的扭转直接决定了挥杆过程中身体的平衡和重心，同时控制身体转动的能力的形成和提高也是主要取决于核心稳定力量的改善。 　　再次，具有好的预防损伤功能，为主动肌的发力建立良好的支点，提高不同肌肉之间的协作，以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动，一方面可以提高运动中的力量水平，另一方面，还能够减小关节的负荷，在进行快速发力动作时，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，预防了急性损伤的发生，达到预防损伤的目的。 球距离身体到底