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高水平竞技运动体能训练研究 ＜国家体育总局2007年国家队教练员体能训练专项培训班赴美国学习考察报告＞ 美国体能协会（NSCA）体能训练可以分为四个步骤：测试、评估、制定目标和制定计划并实施。 1、本次体能训练的实践课中我们学习了举重的抓举和挺举技术，有些人可能会感觉中国举重比美国强，为什么要浪费时间千里迢迢来美国学习举重技术，或者说我们从事的是球类项目，学举重技术对我们帮助不大。但是，如果我们深入体会，美国体能协会专家要教我们的恰恰是体能训练理念的核心内容---爆发力训练、力量训练的发力原理及对爆发力训练的重视。我们古人有句话说＂授人以渔而不授人以鱼＂，我们都怀着饥渴的心情来美国，想把美国目前体能训练最先进的方法和技术吃下去，但是，即使我们学习了这些技术和方法，我们也只是吃到一餐美味的＂清蒸鱼＂而已，而只有学习了创造这些方法和技术的理念和思路，深刻领悟体能训练的深层理念，力量训练的发力原则，我们才算真正学到了＂打鱼的技术＂。才能结合自己的项目灵活运用，创造出适合自己项目的体能训练方法和技术，这才是美国之行要学习的体能训练的灵魂和核心思想。 2、训练负荷施加过程是一种身心应激过程，该过程的主要生物学效应是对组织结构和机能进行消耗破坏，竞技能力的提高是在训练后的恢复过程中得以实现的，也就是说训练过程本身并不能增长能力，它只是能力增长的刺激因素，而科学的恢复过程才是实现竞技能力增长的关键。因此，训练负荷的合理设计，特别是负荷节奏的合理把握是实现竞技能力的根本性前提。相比而言，美国教练在狠抓训练质量的同时，更重视恢复的训练学意义。首先，美国各运动队并不过多关注训练量的大小，其周平均训练时间约为15~20小时。美国各运动队基本不出早操，每天训练1~2次课，负荷强度设计也比较平稳。所以，美国运动员过度训练性疲劳发生率很低，每堂训练课后都能得到比较充分的恢复，这样的设计既保证了每堂课的训练质量又实现了超量补偿性能力增长；其次，在训练设计过程中，美国教练特别重视伤病的预防，从大小肌群平衡性力量、柔韧、协调性的均衡设计到负荷节奏的把握，都立足于对伤病的预防，而不是出现伤病后再去亡羊补牢。因而总体来看，美国各运动队的训练性伤病发生率较低；再次，美国教练对运动员的心理负荷及心理疲劳也比较重视，其基本理念是要让运动员目标明确、头脑清晰、心态平和而又愉快的从事运动训练，自觉而主动地严格执行训练计划，以充分发挥运动员的训练主体作用，实现训练质量效果的最大化。从宽松而自主的训练气氛的营造，到训练课结构的多元化设计，再到缓解运动员心理压力的措施继而到激励性且宽松的自主管理措施的应用，最后到训练负荷的合理设计等都渗透了如此理念，从训练课气氛看，运动员心态稳定、精神饱满、气氛活跃，且训练计划执行严格、规范，因而很少发生心理疲劳。 如今我们的很多教练员一直认为能力的增长来自训练本身，而对训练后的恢复对于能力增长的价值认识不到位，在这种认识的前提下，我们有些教练员在负荷设计方面习惯的做法是＂敢上不敢下，敢高不敢低＂，过分追求负荷量的积累和强度的刺激，而对负荷执行过程的质量、效果相对忽视，对负荷量与负荷质量的相互关系认识不到位。由于我们过分关注训练负荷的大小而忽视训练节奏的合理把握和训练后的主动恢复，我们的训练在很多时候存在着过度训练问题，而过度训练的直接后果就是训练质量下降、训练疲劳积累、心理疲劳发生、运动伤病发生、运动能力增长缓慢或停滞，这样就很难实现训练质量和效果的最大化。 3、目前在国内体能训练中＂瑞士球、平衡盘、皮条、悬吊带＂等器材的使用非常火爆，甚至成为了一种无所不能的训练手段，对于这些器材的效能有些夸大。但目前并没有任何理论依据来证明其对于力量的训练能够起到绝对性的作用。在国内许多运动队一味追求昂贵、先进的训练器械时，美国却仍然把传统自由器械杠铃和哑铃放在体能训练的核心位置。特别是杠铃，在美国体能训练中的地位无可动摇，绝大部分的力量训练都是使用杠铃来完成，特别是锻炼爆发力的杠铃高翻、高拉、挺举、抓举等训练项目比重很大，这些动作需要全身协调发力，对提高运动员综合体能效果显著。虽然美国在利用实心球、稳定球、平衡盘、悬吊带等辅助器械在核心力量训练方面有很多新的理念和方法，但仍然强调以自由器械为主，其它的辅助器械只占体能训练比重的10%左右，作为对自由器械训练的补充和辅助。比如，损伤的恢复、准备活动时和单一关节、单一肌肉的训练，以及强化小肌肉群的训练等等。这对于提高运动员的平衡性、稳定性、协调性和神经反应等是具有一定的效果的，但也只是作为对杠铃器械练习不到部分的一种补充，其中，对于损伤之后的康复，效果是最为明显的。 4、力量训练计划的制定对教练员不是一件轻松的事情。周期目标确定后，要对运动员进行全面的测试并分析和评估每一个人的强弱，针对个体差异来选择适合其实