压力与情绪管理20160229重点.ppt

音乐！音乐！ MUSIC！ MUSIC！ 冥想...... 冥想放松训练法 在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己放松…… 想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如茵的小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾；耳边溪水潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。在这世外挑园的仙境里，舒服极了，心里感到从未有的宁静，一切烦恼焦虑烟消云散。 冥想放松训练法 同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸的次数，缓慢地呼，缓慢地吸…… 逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是双腿。 先使肌肉紧张5－7秒，然后放松15秒，注意肌肉的感觉。 在一次放松期间要重复2－3次，一般总共持续20－30分钟。 冥想放松训练法 超过150名纽约电话公司的员工学习放松技巧。五个月后，他们的焦虑、失眠能减少，高血压也降低。同时也发现较容易戒烟、减重。他们感觉较有自信及快乐。 许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇，有益心脏健康。 返回 二、情绪管理 * 目录页 1 认识情绪 2 如何管理情绪 * 过渡页 认识情绪 1 壹 情绪分类 在我们每个人的身上， 都存在这样一种神奇的力量， 它可以使你精神焕发， 也可以使你萎靡不振； 它可以使你冷静沉着， 也可以使你暴躁易怒； 它可以使你安祥从容的生活， 也可以使你惶惶不可终日。 壹 情绪分类 情绪活动是无时不在，无处不在的，人人皆有情绪。在现实生活中，我们的行为经常是伴随着情绪反应，所以我们有时会因愤怒而不能自已，以致冲动、急躁、焦虑和抑郁等等。 爱 恶 欲 喜 怒 哀 惧 今人所分四类 古人七情 壹 情绪分类 一般我们根据情绪所引发的行为或行为的结果，将情绪划分为积极情绪、消极情绪两大类。 壹 不良情绪有哪些 欲火 怒火 嫉妒 忧郁 焦虑 紧张 急躁 恐惧 …… 叁 情绪的影响 A、积极的情绪可以提高人的免疫能力 “笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”积极的情绪可以提高人的免疫能力，消极的情绪则直接影响人的身体健康。 B、消极的情绪破坏人的身体健康 古代就有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”之说，这生动地说明了情绪对身心可能产生的负面影响。 D、情绪失控引发错误的行为会导致恐怖的后果 C、积极的情绪带来理智健康的思维和行动 * 过渡页 如何管理情绪 2 ? 改变认知 我们改变不了事情就改变对这个事情的态度，一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更严重。 事情本身不重要，重要的是人对这个事情的态度。态度变了，事情就变了。 艾利斯的ABC理论 诱发事件（Activating) 情绪和行为结果 信念（Beliefs）人对A的信念、认知、评价或看法 （事件） （认知、观念） （不良情绪或行为反应） D 劝导干御，自我辩论 （与不合理信念作斗争） E 效果（新观念、良好的情绪或行为） A B C 发生事件 主观认识 心理行为反应 我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法 一个例子 激发事件 想法 情绪结果 我怎么这么倒霉，大家眼里都没有我，看他跟领导套热乎的样子！我做了那么多都白做了。以后干脆什么都不干了。 明明事情是我负责的，开会的时候领导却表扬了他。 明明事情是我负责的，开会的时候领导却表扬了他。 看来努力还是不够，没关系，退一步海阔天空，先踏踏实实学着办事，以后有机会还可以再来，只要人有能力，总会有好的发展和未来的 难过、沮丧，失去自信、不想再努力了，消极颓废、甚至自杀 能面对现实，看到事情积极一面，不会对自己增加压力 积极地面对困难 对自己有信心，继续努力 应该牢记 困扰我们的不是事情本身，而是我们看待事情的态度； 只有我们自己的思维才能赋予事件“好”或者“坏”的定义； 负性的情绪后果并非源于所发生的事件,而是源于当事人对事件所持的想法和态度； 当你情绪低落，对自己不自信，对别人不满意的时候 换个角度想，信心自然来 有人说，我对我的现状不满意，怎么办？换一种看法不就行了吗？我们抱怨现状不好，是因为我们没看到比你更坏的情况。 如何面对现状？ 天堂、地狱由心造 天堂和地狱的故事 如果你把别人看成是魔鬼， 你就生活在地狱里； 如果你把别人看成是天使， 你就生活在天堂里。  行动改变性格，每天改变一点