五步拳教案刘桂辉.docVIP

任课时间：2010-3-25 地点：山顶球场武术场地 指导教师： 任课教师： 教学内容 五步拳和篮球双手胸前传接球 教 学 任 务 1、学习武术、弘扬我国优秀的民族文化遗产。 2、激发学生学习武术的爱好和兴趣。3、初步学会五步拳。大力开展互学、互帮、互纠、互评活动， 不断提高学生的学、练和探究能力。 结构 教学内容 运动量 组织教法和要求 时间 次数 开 始 部 分 准 备 部 分 准 备 部 分 基 本 部 分 基 本 部 分 基 本 部 分 基 本 部 分 结束部分 一、值日生整队集合报告人数 二、师生相互问好 三、教师讲解教学内容，任务目的 一：慢跑热身： 围绕山顶球场慢跑一圈（二路纵队） 二：徒手操： 1.头部运动：（4*8） 准备姿势：身体直立，双手叉腰 第一个八拍，1拍低头，2拍后仰，3拍向左偏，4拍向右偏，5-8拍顺时针绕头成准备姿势；第二个八拍同第一个八拍但方向相反；第三个八拍同第一个八拍；第四个八拍同第二个八拍。 2.扩胸振臂运动（4*8） 准备姿势：身体直立，两手自然下垂。第一个八拍两脚分开站立，大约与肩同款，1-2拍两手胸前平屈并后振两次，3-4拍两手经体前成侧平举并后真两次，5-6拍右手上举，左手放于体侧，同时后振两次；7-8拍拍左手上举，右手放于体侧，同时后振两次；第二、三、四个八拍同第一个八拍。 3.肩部运动（4*8） 屈肘，手指置于肩上，做以肩为轴的旋转运动。第一、三拍做顺时针的旋转，第二、四拍做逆时针的旋转 4.腹背运动（4*8） 准备姿势：身体直立，两手自然下垂，两脚开立与肩同宽第一个八拍，1-2拍双手上举并向后振两次，3-4拍双手经体前尽量向下压，膝盖不能弯曲5-6拍同1-2拍，7-8拍同3-4拍，第二、三四拍同第一拍 5.仆步压腿（4*8） 预备：开始直立，1-2八拍右脚全蹲，左脚伸直，脚尖内扣，两脚全掌着地，两手分别抓握两脚外侧；3-4八拍脚与1-2拍相反。 6.弓步压腿（4*8） 预备：身体直立；1-2八拍左脚向前跨出一步，屈膝并平行与地面，右腿绷直，3-4八拍上体姿势同1-2八拍，又脚在前，左脚绷直 7.手腕踝关节运动（4*8） 两手指交叉，活动手腕，第一、三八拍左脚脚尖着地旋转；第二、四八拍换右脚做相同的动作，活动脚踝 游戏： 名称：踩石过河 游戏方法：将学生分成人数相等的两队，每队又分成人数相等的甲乙两组，面对面成纵队分别站在起点线后。游戏开始后，各队甲组排头手拿两块纸板作为活动的“垫脚石”，依次向前挪动纸板并踩在脚下，迅速度过这条河，并将纸板交给同组对方排头的并用相同的方法渡过这条河，直到全部完成，先完成的队获胜。输的那队做深蹲五个。 器材： 4块边长30cm的正方形纸板，两条相距10米的平行线，中间作为假想的小河。 内容一： 五步拳基本步法： ①弓步：前弓后绷不拔根，挺胸立腰髋要沉，髋要里合身要正，脚尖、膝尖相照成垂线。?挺胸立腰、开髋裹膝、脚跟外撑、脚平头正。挺胸、立腰、沉髋、腿仆直、不拔根。前虚后实、虚实分明、挺胸立腰。两腿贴紧、挺胸立腰、前脚外展。五指尖捏拢，屈腕 四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧，拳面平，手腕直四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。1、两脚并步站立，两拳收于腰间，头转向左边。 2、重心前移，左腿屈膝半蹲、右腿伸直成弓步。同时左拳外侧格挡挥动收至左腰侧，右拳由腰间猛力向前冲出，臂与肩平，拳眼向上，眼睛注视右拳冲出方向。 3、重心前移、左腿直膝、右腿接提膝前踢小腿，做弹腿。左拳由腰间冲出，臂与肩平、拳眼向上。同时右拳收于腰间。眼睛注视左拳冲出方向。 易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿 4、右腿落地、上体左转成马步，左拳变掌、曲臂翻掌架于头上方。右拳由腰间想侧方冲出，臂与肩平，眼睛注视右拳。 易犯错误：马步没有收胯，左手没有顶起。 5、左转身90°左脚向右脚后插步，前脚掌着地。同时左掌手至腰侧抱拳，拳心向上：右拳变掌又腰侧180°抡拍按掌至胸前，环臂、掌心向下，目视右掌。 6、两腿屈膝全蹲成右楔步，同时右掌变拳收于腰间，左拳由腰间向前