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男人一生绝不能缺少的食物是它 　如今社会压力和家庭压力下的男人肩负着很大的责任，身体透支一日不如一日，在这样的情况之下，男人除了要学会减压之外还要了解男性健康饮食的知识，那么男性吃什么才健康呢?下面小编就为大家介绍一下男性饮食吃什么好吧。 　　专家表示男性健康不能少9大食物，这些食物是什么呢?对男性有什么好的呢?下面我们一起来看看吧。 　　1.葡萄干、杏仁、鳄梨等富含硼的食物 　　研究表明，硼摄入量最多的男性罹患前列腺癌的几率低65%。 　　2.牛奶、奶酪、豆制品、绿叶菜等富含钙的食物 　　研究发现，钙摄入量多的男性骨骼更强壮，身材更苗条，这表明男性补钙还有助于减肥。 　　3.谷类、肉类、鱼贝类及啤酒等富含铬的食物 　　专家表示，铬有很好的强健肌肉的功能，对胰岛素保持有一定的帮助作用，更好的降低血糖。 　　专家表示，铬有益增强肌肉，有助于保持胰岛素水平，更好地控制血糖水平。 　　4.西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物 　　有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。 　　5.绿叶菜、柑橘、豆类、谷类等富含叶酸的食物 　　专家发现，缺乏叶酸会导致阿尔茨海默病(认知障碍症)的危险大大增加，而且男性危险比女性更大。叶酸有益预防动脉阻塞，降低同型半胱氨酸对大脑血流的阻碍作用，减少认知障碍症发病危险。 　　6.沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物 　　男性由于生活压力比较大，胆固醇代谢容易紊乱，所以遭受高血压，高血脂的风险就会比较大，欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益。 　　7.动物内脏、海产品、蛋黄等富含硒的食物 　　多项研究发现，补充硒有助于降低前列腺癌、结肠癌等癌症风险。 　　8.花生、瓜子、黄豆、黑豆和豆制品等富含维生素E的食物 　　专家表示，维生素E有助于减少眼部疾病、心脏病、癌症以及认知障碍症风险。 　　9.豆制品、花生等富含精氨酸的食物 　　精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用。 　　男性营养应如何补充 　　1、不必在补铁上动脑筋男性中真正缺铁者不足1%，因而不必在怎样补铁上费心思。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内将可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。若不寻找缺铁的原因而盲目补铁，将会延迟诊治时机。 　　2、增加抗氧化剂的摄入抗氧化剂特别是维生素E，能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。男士们应多吃粗粮、坚果、植物油、橘黄色水果及蔬菜补充这类抗氧化剂。 　　3、补充维生素B6和叶酸高半胱氨酸是心脏病脑中风的危险因素之一，维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷。维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔汁、豆科植物和强化谷类食物中。 　　4、蛋白质应适可而止为追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性食谱中的时髦。实际上，除了从事大强度健美运动的男子，多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质。 5、关注被遗忘的一种元素枣锌锌，在机体内是含量不多的微量元素，却是全身酶的活性成分，对调整免疫系统、促进生长十分重要。男士平时应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物，满足锌的需求。 　　下面给大家介绍一些有益男性健康的食物，大家一起来看看吧。 　　1、多吃枸杞补肾壮元气 　　补肾一直是男人的必修课。肾是男人的支柱。过去流行以形补形，以为多吃内脏类及海产品就可以达到补肾的功效。但是内脏类及海产类食品的胆固醇过高而往往会引发高血压等问题。对于中老年男性朋友，不能不在意胆固醇。大抵富含维生素E，又不含胆固醇的食品都是好的补肾品，而枸杞无疑是首选。另外黑芝麻、核桃都是值得推荐的补肾佳品。 　　2、多吃樱桃对抗关节炎 　　经常在户外奔走的男人容易得关节炎。经常吃樱桃或饮用樱桃果汁，便可预防关节炎。每天吃20个带有酸味的樱桃，就能基本上控制关节炎引起的疼痛。 　　3、多吃苹果护心减肥 　　男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。专家发现，每天吃1个苹果就可将冠心病的患病率减少50%。如果每周安排一天作为“苹果日”，这一天只吃 400克苹果，一般经过5个“苹果日”便可远离冠心病。苹果还有减肥功效，在“苹果日”这一天分6次吃完1500克新鲜苹果，持续10个苹果日即可初见成效。 　　4、多吃橘子护胃防癌 　　男人的胃比女人的胃使用率要高得多，患胃癌的概率也高。研究发现，每天吃两个柑橘类水果，便可使胃癌的风险降低50%。 　　5、多吃菠菜保护视力 　　每周吃2～4次菠菜即可达到保护视力的目的。 　　6、番茄保护前列腺 　　番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足