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用好压力不吃力 第二课 主要内容： 主要内容： 视频： 纸妹吐槽苦逼的高中生活 压力评估： 中间的“笑脸”代表自己，笑脸周围有若干“圆圈”代表你面临的压力事件。圆圈大小代表压力事件的大小，圆圈离“笑脸”的远近代表压力事件的紧迫程度。在圆圈里写上自己的压力事件。 主要内容之： 主要内容之： 谢谢大家！ * 1.了解自己的压力 2.了解压力基本常识 3.熟悉减压策略 了解自己的压力 了解自己的压力 让我们尽情地吐槽吧！ 我们的三大压力来源 家庭方面： 家长期望过高、家庭经济环境 、缺乏沟通,不被家人理解 、家庭纠纷 、家庭背景氛围 学校方面： 学业繁重 、学习效率低下、考试压力大 、缺少学习方法、学习竞争激烈 、课外活动过少 、与同学相处不愉快 自身方面： 自身期望过高 、自身综合能力薄弱 、感情问题困扰 、生活琐事令人烦恼 、学习或人生目标模糊迷茫、急切希望改变现状  2.心理压力基本常识 压力既是魔鬼又是天使。 （1）压力是怎样形成的？ 由于环境要求与自身应对能力不平衡而产生的。 （2）压力有什么作用？ 压力是魔鬼与天使的混合体 说它是魔鬼 是因为压力过大会给人带来心灵和躯体的双重伤害。 说它是天使 是因为在压力适度的情况下，能使我们保持一个较好的觉醒状态，智力活动处于较高水平；还可能成为一种精神享受。 （3）压力过大表现 　　 生理：头痛，头晕，心跳加速，血压提高，颈痛，抽筋，胃痛，腰骨痛，肌肉紧张，发冷或发热或针刺的感觉。 　 认知：难以专心，出现错觉，注意力分散， 思维混乱，记忆力减退，反应速度减慢，退化。 　 情绪：情绪低落，抑郁，绝望， 焦虑， 愤怒， 易激动，心情烦躁，坐立不安。长期抑郁则容易患癌症。 　 行为：精神萎靡，推卸责任，举止古怪，滥用药物，忽视新事物，失眠或睡眠过多，作息时间出问题，食欲不振或过强，玩世不恭，人际关系恶劣，兴趣和热情减少，有自杀的倾向。 3.掌握减压方法和技巧 （1）预防压力过大“三大法宝” （2）心理减压“四大技巧” （阅读教材） 预防压力过大“三大法宝” 调整自己的人格结构 换个角度看事情 维护好人际关系 调整人格结构 超我 自我 本我 三者平衡 心理正常 三者失衡 心理失常 （1）调整人格结构 调整人格结构 超我太强 自我协调平衡 本我太强 自卑、自大 自我约束 自我管理 焦虑 （2）换个角度看事情 例： 萧伯纳 《 悲观与乐观》 每天发愁的老奶奶 赏花 （3）维护良好的人际关系 1、获得良好的社会支持。 2、在安全、温暖的人际里释放压力，本身就是一种疏导；在人际网里，我们还可以学习他人的相关经验。 轻松按摩操 捶、拍、捏 2、心理减压技巧（阅读教材） 选取准确的期望值 解压及时 常做心理保健（运动、宣泄、冥想、转移） 设立应急预案 狐狸和葡萄故事结束 你是第几只狐狸？ 第五只狐狸 来到了葡萄架下，心情非常不好，它在想为什么我吃不到呢，我的命运怎么这么悲惨呀，想吃个葡萄的愿望都满足不了，我的运气怎么这么差啊？越想它越郁闷，最后郁郁而终。 果园里，紫红色的葡萄挂满了枝头，令人垂涎欲滴。 第一只狐狸 来到了葡萄架下，它发现葡萄架要远远高出它的身高。它站在下面想了想，葡萄架旁边有个梯子，回想农夫曾经用过它。它也学着农夫的样子爬上去，顺利地摘到了葡萄。 第二只狐狸 来到了葡萄架下，它发现以它的个头这一辈子是无法吃到葡萄了。它心里想：这个葡萄肯定是酸的，吃到了也会很难受，还不如不吃。于是，它心情愉快地离开了。 第三只狐狸 来到了葡萄架下，它刚刚读过《钢铁是怎样炼成的》，被主人公的精神打动。它想：我可以向上跳，只要努力就一定能够得到。可是事与愿违，它跳得越来越低，最后累死在葡萄架下。 第四只狐狸 来到了葡萄架下，它仰望葡萄架，心想既然我吃不到，别的狐狸肯定也吃不到，这样我也没什么好遗憾，反正大家都一样 十只狐狸吃葡萄 第十只狐狸 来到了葡萄架下，它想我自己吃不到葡萄，别的狐狸来了也吃不到，为什么我们不学习猴子捞月的合作精神呢？于是它动员所有想吃葡萄的狐狸合作，搭成狐狸梯，这样大家都吃到了甜甜的葡萄。 第六只狐狸 来到了葡萄架下，它尝试着跳起来去够葡萄没有成功，它试图让自己不再去想葡萄，可是它抵抗不了。它听说有别的狐狸吃到了葡萄，心情更加不好，最后它一头撞死在葡萄架下。 第七只狐狸 来到了葡萄架下，它看到自己的能力与高高的葡萄架之间的差距，因此它决定给自己充电，报个课程进修班，学习采摘葡萄的技术，最后当然是如愿以偿了。 第八只狐狸 来到了葡萄架下，它同样也面临着相同的问题。它转了一下眼睛，把几个同伴骗了来，然后趁它们不注意，将同伴摞