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充足的睡眠 成人——6至8小时 儿童——更多的睡眠时间 婴儿和幼童——15小时的睡眠时间 睡眠的重要性 缺乏睡眠会削弱免疫系统 降低对抗感染的能力 自然杀手细胞含量变低 导致分泌更多白细胞介素-6和肿瘤坏死因子 连续7天每天睡6小时 增加心脏发炎的可能性 试验证实，缺乏睡眠者的抗体比睡眠充足者少约70% 缺乏睡眠会增加罹患糖尿病风险 增加罹患第二型糖尿病的风险 试验显示，连续三天抑制深度 睡眠，血糖值增加23% 抑制胰岛素分泌 缺乏睡眠会损伤心血管系统 增大死于心脏病的风险 增加堵塞冠状动脉的危险 增加压力荷尔蒙的释放 研究显示，在实验人群中： 每晚睡眠少于5小时，27%的人罹患冠状动脉钙化症 每晚睡眠超过7小时，只有6%人患上冠状动脉钙化症 缺乏睡眠不利于维持健康体重 降低瘦素含量（一种抑制饥饿的荷尔蒙） 增加饥饿感 研究显示，睡眠少于8小时的人比多于10小时者，超重或肥胖的情况高两倍 导致睡眠不足的原因——过度的压力 分泌更多皮质醇（cortisol，一种压力荷尔蒙） 夜间频繁醒来 不良的睡眠质量 大脑和肌肉缺乏休息 导致睡眠不足的原因——不适当的睡眠环境 过度的吵杂声 明亮的光线 电视或电脑 躁热或寒冷 不舒适的床褥 枕边人有睡眠问题 导致睡眠不足的原因——不恰当的生活习惯 辛辣、高脂肪和酸性的食物——引起胸灼热 肉制品等高脂、低纤的食物——消化不良和便秘 牛奶——增加胃酸 咖啡因和其他刺激剂——刺激中枢神经系统 尼古丁 酒精——干扰快速动眼睡眠 酗酒——增加睡眠呼吸暂停症的风险 安眠药的种类与危害 拥有舒适的睡眠 规律的睡眠习惯 打造舒适的睡眠环境 放松心情 以植物性食物促进睡眠 帮助睡眠的天然植物 薰衣草 百香果 菊花 黄芩 薰衣草 改善睡眠质量 扩张冠状动脉、促进血液循环 降低皮质醇值（一种压力荷尔蒙） 减少紧张 缓解紧张性头痛、偏头痛、心悸和失眠 缓和消化道 薰衣草 缓解疼痛 抑制引起发炎和疼痛的荷尔蒙反应 帮助身体修复 抗菌作用——缓解发生在消化和呼吸系统的感染 紫苏醇——抗癌 减少发烧 抗氧化功能 百香果 / 西番莲 镇静 类黄酮和生物碱类(flavonoids and alkaloids) ——促进睡眠 血清素(serotonin)——改善睡眠品质 缺乏血清素——导致失眠和沮丧 茄红素抗氧化剂——清除自由基、抵抗疾病侵袭 菊花 纾解压力，促进睡眠 提神平静，减轻压力 抗氧化 抗肿瘤 抗炎 改善血液循环和高血压 促进排毒，增进活力 丰富的植物营养素 黄芩 保护免疫系统 抗氧化 抗肿瘤 降血脂 对抗焦虑、纾缓紧张情绪 黄芩 解热 抗菌、抗病毒、抗过敏 抗炎 天然褪黑激素——调节自然睡眠、克服睡眠障碍 含量最高，达7, 110纳克/克 褪黑激素（Melatonin） 褪黑激素 脑白金、松果体素、褪黑素 脑下垂体中的松果体所分泌 诱导自然睡眠的荷尔蒙 主宰人体的生理时钟运作 调节人的自然睡眠 克服睡眠障碍 调节免疫功能 抗老化 褪黑激素（Melatonin） 随着年龄的增长而减少 缺乏褪黑激素会导致 失眠 多梦 疲劳 健忘 适当补充褪黑激素 调整体内的褪黑激素水平 提高睡眠质量 改善整体的机能状态 人工合成的褪黑激素 化学物质制成 危害及副作用 腹痛 持续性的困倦 免疫系统孱弱者身上尤其严重 依赖性 什么人应该避免摄取人工合成的褪黑激素 罹患精神疾病 严重性过敏症 癌症患者 孕妇及哺乳期妇女 与其他药物一起服食时，可能带来 严重的反效果 来自动物的褪黑激素 含有生物污染物或病毒 永久性的神经损伤 导致危害生命的疾病 给身体带来污染 天然褪黑激素——植物性食物 植物的花和种子含量较高 天然完整 含量低 适宜发挥促进睡眠的效果 不伤害人体 调节人体自然分泌褪黑激素 富含纤维和许多其他营养成分 神怡ESSERENE 薰衣草 百香果 菊花 黄芩 睡前食用，每次食用4-6粒 神怡是否是伊斯兰教律法的合法食物？ 是的 长期吃神怡，会否没有效果？ 不会 天然植物性食物 来自植物的天然褪黑激素 不产生耐药性 食用神怡之后，是否能立即见效？ 帮助调节人体内分泌 促进人体分泌天然的褪黑激素 长期食用宁怡，效果更明显 食用神怡，会否造成昏沉无力、影响日常作息？ 不会 植物性食物 天然、安全 无副作用 * 神怡 Esserene 思康 Stresgon + *