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套路专业班训练计划进度表 （9—15岁）六年制 阶段 年限 训练内容 训练方向和任务 第 一 阶 段 第 一 年 一、基本功： 1、腿功：压腿、搬腿、劈腿、控腿2肩功：压肩、握棍转肩、俯撑、抡臂2、腰功：前俯腰、拧腰、涮腰、下腰、翻腰 3、桩功：马步桩、弓步桩 二、基本技术： 1、基本动作：手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跳跃、跌扑滚翻 2、基本组合：步型组合、扣腿燕式提膝平衡的组合动等 3、技术训练：下腰爬、下腰翻、倒立、踺子、头顶翻、前手翻、蝎子爬、乌龙绞柱、侧手翻、倒栽碑、鲤鱼打挺、前扫、后扫、朝天蹬、滚翻 三、初级拳：五步拳、初级一路、少林通臂拳、金刚倒醉、小洪拳、规定拳 四、器械基本技术：刀、枪、棍、剑 五、辅 助：散打、跆拳道训练 打好基本功基础，掌握初级套路和中高级套路，培养武术专项意识，提高兴趣和求知欲。初步选拔及培养武术运动员。 第 二 年 一、基本功：柔韧、腿功、肩功、腰功、桩功 二、基本技术： 技术训练：下腰爬、下腰翻、倒立、踺子、头顶翻、前手翻、蝎子爬、乌龙绞柱、侧手翻、倒栽碑、鲤鱼打挺、前扫、后扫、朝天蹬、滚翻 跳跃训练：腾空、技巧、360’及组合训练 三、中级拳术：长拳、南拳、太极拳 四、中级器械：刀、剑、枪、棍（选项） 五、辅 助：散打、跆拳道训练 第 二 阶 段 第 三 年 一、巩固所学内容，练习难度（旋风脚720、旋子540劈叉、腾空飞脚侧空翻劈叉、踺子带前空翻、及所有转体等） 二、中级套路：长拳、南拳、太极拳 三、中级器械：刀术、剑术、枪术、棍术、三切棍（选项） 四、对 练：徒手对练、扑刀进枪、双刀进枪（选项） 五、辅 助：散打、跆拳道训练 提高套路竞赛演练练技术所需的专项素质，选择科学训练手段进行系统的重点训练，掌握排除心理障碍的有效方法，挖掘运动员最大潜力。提高所学武术项目，参加武术比赛。 第 四 年 一、巩固所学内容，练习难度（旋风脚720、旋子540劈叉、腾空飞脚侧空翻劈叉、踺子带前空翻转体等） 二、巩固中级套路：长拳、南拳、八极拳、太极拳、 三、传统拳：少林拳、形意拳、翻子拳、地躺拳、（选项） 四、传统器械：短穗双剑、双刀、扑刀、九节鞭（选项） 五、辅 助：散打、跆拳道训练 第 三 阶 段 第 五 年 一、巩固所学内容，巩固难度（侧空翻转体、前空翻转体、后空翻直体、后空翻转体等难度动作、并适应性难度创新） 二、选修象形拳：（猴拳、螳螂、蛇拳、鹰拳、虎拳等） 三、选修传统器械：猴棍、醉剑、醉棍、春秋大刀、月牙铲、双钩、双鞭等。 四、辅 助：散打、跆拳道、擒拿、硬气功（如：铁臂功、铁头功、铁沙掌等） 全面巩固武术项目提高套路的动作质量和演练技能，进行难度创新，弥补影响技术提高的薄弱环节，发挥最大潜力，高水平，竞赛取名次进入实战。 第 六 年 一、全面巩固难度、巩固中级拳术和器械 二、巩固传统拳选项 三、巩固传统器械选项 四、加深散打、跆拳道、擒拿、硬气功训练，进入实战。 幼儿班专业训练安排计划表 （4——10岁）六年 阶段 时间 训练内容 训练目的和方法 第 一 阶 段 一年 一、基本功：1、柔韧、腿功、2、肩功、3、基本桩功、5、腰功 二、基本技术： 1、基本动作：手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跌扑滚翻 2、组合动作：步型的组合 三、技术训练：踺子、头顶翻、叶底藏花、前手翻、蝎子爬、乌龙绞柱、侧手翻、倒栽碑、鲤鱼打挺、前扫、后扫、朝天蹬及滚翻 四、初级拳术：五步拳、童子功、金刚倒醉、罗汉短打、少林通臂拳、小洪拳、初级拳 全面掌握武术基本功，基本动作和简单组合、初级套路、培养武术所需的基本专项意识，采用合理方法，培养身心各方面的健康发展 二年 一、巩固所练习基本功、基本技术、技术 二、技术训练： 1、跳跃动作：二起脚、旋风脚、外摆连、旋子、踺子、后手翻、侧空翻、前空翻、后手翻、后空翻、 2、组合练习 三、中级拳术：少林拳、少年规定拳、南拳、 四、器械基本技术：刀棍、枪、剑（选项） 五、初级器械：刀、枪、棍、剑、（选项） 六、辅 助：跆拳道训练 第 二 阶 段 三年 一、巩固所训练项目 二、技术训练： 1、跳跃训练：腾空侧翻、旋风脚、外摆连、旋子、侧空翻、前空翻、踺子、后手翻、后空翻、踺子前空翻及所有转体 2、组合动作训练 三、中级套路：长拳、南拳、太极拳 四、中级器械：刀、剑、枪、棍等（选项） 五、对 练：徒手对练、徒手器械对练、器械对练、及多人对练（选项）六、辅 助：跆拳道训练 学习中、高级套路，选择科学训练手段、进行系统的重点训练手