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中老年人体质监测有标准 　　今年是全民健身年。五月我国大部分地区阳光明媚，气候宜人，是户外健身的大好季节，各地的全民健身活动如火如荼。常有不少中老年人来信或来电话询问：“我们知道锻炼对健康很重要，可就不知道怎么练？练什么？”还有的读者询问：“2000年我国首次国民体质监测已完成，我们中老年人体质监测都有些什么内容，怎么测呢？”针对这些问题，我们请北京体育大学运动人体科学系的张一民副教授给您作个较为全面的解释。　　———编者?????????????????????? 体质随着年龄“走”　　年龄段划分：1991年世界卫生组织划分：44岁以前为青年，45～59岁为中年，60～74岁为准老年或称老年前期，75～89岁为老年，90岁以上为长寿。　　1982年联合国老龄问题世界大会上提出，以60岁为老年期的开始年龄，我国也是这样界定。因为，统计学分析表明，大多数60岁以上的人群都表现出比较明显的衰老特征，55～60岁之间患病率最高，慢性疾病也增加，所以规定老年期始於60岁是适宜的。这也同我国民间以60年为一甲子的习惯很合拍。　　中国国民体质监测系统划分：学龄前儿童组，3～6岁；儿童青少年组（学生组），7～17岁；成年组，男子为18～59岁、女子为18～54岁；老年组，男子为60岁以上，女子为55岁以上。　　成年和老年体质的基本特征成年前期（壮年）：骨化结束，发育成熟，机体的同化和异化趋于平衡，形态、机能和素质基本定型或稳定，有的甚至达到高峰，而且人体对环境的适应能力明显加强。　　成年后期（中年）：机体各组织、器官开始出现退行性改变，体内原有的储备能力下降，机体的同化和异化之间的平衡被打破，表现为机能和素质上出现下降的趋势，而且逐渐向衰老方向发展。　　老年期：新陈代谢中的分解活动逐渐超过合成活动而占优势，不能经常性的保持内环境的稳定性，自我修复能力失调，其结果造成各脏器功能能力发生明显的衰退现象。　　1994年中国职工体质调研报告证明：身高：成年人的身高逐渐生长完成，趋于稳定，成年后期出现随增龄而下降的趋势。其中26岁和59岁（男）均值差为3.4厘米；26岁和54岁（女）均值差为2.8厘米。　　体重：变化的总趋势是随着年龄的增加而增加，体重均值最小的年龄是男18岁，女22岁；最大均值的年龄是男51岁和58岁，女为48岁。总的增长幅度为8.1kg和8.5kg。在此期间男女都有不同的波动，其主要原因是肌肉等瘦体重的增加（前期）和体脂肪量的增加（后期）。　　瘦体重：男女均在40岁以前随着年龄的增长而明显增大，41岁组的瘦体重均值明显的小于40岁组，41岁后各年龄组瘦体重的均值小于40岁组，并随着年龄的增长，瘦体重增长的趋势减弱。　　机能：前期各种内脏器官功能最强。40岁以后，各种器官组织发生退行性变化，心脏表面脂肪组织增加，造成心脏功能下降。肺组织弹性下降，肺泡扩大，肺容量和肺活量及最大通气量下降。　　肌力、肌耐力和肌肉控制能力明显下降，尤其60岁后下降更明显。70岁时肌力大约仅相当于35岁时的60％。　　柔韧性素质明显下降。随着年龄的增加，全身关节的灵活性、肌肉和韧带的伸展性发生功能性减退。如果老年人平时缺乏柔韧性素质锻炼，可更加速这一老化过程。其结果是引起老年人关节活动幅度变小，关节结构老化，出现行走障碍、肩周炎等症状。?????????????????????? 体质好坏怎知道　　1999年，由国家科技部资助的国家“八五”攻关课题———《中国国民体质监测系统的研究》已经完成，首次在我国建立了不同年龄段国民体质监测和评价系统，并在2000年在全国31个省市自治区进行了首次全年龄段的体质监测工作。成年与老年体质评价常用项目见下表。　　如：一位45岁的男子，身高178厘米，体重87千克，肺活量3700毫升，坐位体前屈－3厘米，握力448牛顿，单脚站立41秒，反应时0.21秒。根据成年人体质评价标准，计算应得的总分及等级，得知身高标准体重3分，肺活量4分，体前屈2分，握力3分，单脚站立3分，反应时3分，共18分，总评分为三级（合格）。　　又如：一位64岁的男性老者，身高173厘米，体重75千克，肺活量3200毫升，握力350牛顿，摸背试验－0.2厘米，单脚站立18秒，手眼试验12秒，反应时0.2秒，坐站指数130。根据老年人体质评价标准，计算总分及应属等级，结果该老者总分为25分，等级为三级（合格）。　　此外，还有一些简单的方法，如可以采用BMI指数来进行自身体型的评价。　　体重指数（BMI）＝实测体重（公斤）÷身高（米）2　　评价标准如下：BMI＜20　　???