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冬季锻炼，关节炎患者运动注意事项 |前沿2016.12.08人到中年，由于膝关节软骨受到日积月累的磨损，关节性疾病就在所难免。关节软骨的损坏程度与关节负重有直接关系。然而，有些年仅30岁左右的年轻人，往往在久站、负重后感觉膝盖活动时疼痛，关节内有摩擦感，这就是膝关节骨性关节炎最早期的表现——髌骨软化。如果病情发展下去，关节会发生肿胀、肥大，活动受到限制；由于疼痛使运动减少，导致废用性肌萎缩，会进一步加重骨性关节炎，形成恶性循环；因此，运动治疗对髌骨软化、骨性关节炎非常重要。什么样的运动适合你？运动必须遵循的原则肥胖者首先要减肥；在疾病活动期，应以休息为主，运动为辅，选择对关节无负担或负担较小的伸展运动、水中运动；在缓解期，则应选择有氧运动，增强肌力和关节活动度；特别要注意的是，必须杜绝增加关节负重的运动，如爬山、爬楼梯等；髌骨软化患者膝关节屈曲到某个角度时会引起疼痛，说明这个姿势会触及损伤部位，因此要避免此姿势至少3个月，以利于受损髌骨的修复。治疗膝关节骨性关节炎的方法很多，可以分为两大类一是保守治疗，包括减轻体重、药物、理疗和适当的功能锻炼等；二是手术治疗，包括截骨、软骨移植、关节镜手术和关节置换等。保守治疗生活方式改变，包括减轻体重，改负重、跑跳运动为游泳、骑车活动；加强股四头肌的肌力训练，稳定膝关节，改善关节的营养状况；使用拐杖等，护膝及支具等对关节炎也有一定的治疗作用。手术治疗传统置换手术手术：不可痊愈、反复性治疗、创伤大，使用年限有限，一条腿一生只有一次机会，只适合老年人使用。干细胞手术治疗：一次手术，可痊愈、一次性治疗，终身有效，适合所有年龄断的人。更多干细胞手术治疗详情（公众号输入关键词）：韩国Cartistem干细胞治疗几种有康复作用的运动直抬腿练习仰卧床上，伸直腿上抬离床约30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。等张、等速肌力训练到医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。有条件时，可以进行等速肌力练习，可以更好更快地帮助恢复肌力。关节活动度练习由于骨性关节炎往往屈曲受限明显，所以屈曲训练很重要。屈膝屈髋，使大腿尽量靠近胸壁。也可以自己双手辅助屈曲膝及髋关节，增加关节活动度。水中运动水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。建议进行水中步行训练及游泳。游泳同时也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。慢走缓慢步行是一项简单实用的运动形式，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。茵特里国际提示您如果怀疑有关节炎存在，应及时到医院就诊；医生通过检查行走活动能力，关节的活动范围，是否存在肿胀和压痛等临床表现进行判断；同时通过高端精密体检了解骨质增生情况及关节间隙有无狭窄；由于类风湿关节炎的特点，血的化验检查及MRI等特殊检查根据情况进行选择，为诊断及鉴别诊断提供依据。