I4、宣泄我的愤怒.docVIP

4、宣泄我的愤怒（20分钟） 目的：让学生分析自己控制愤怒情绪和成功经验，引导学生恰当的方式宣泄自己的愤怒情绪。 （1）将学生分组，教师要求学生回忆一次自己很好控制自己愤怒情绪的经验，说说自己当时如何处理自己的愤怒情绪，组长记录方法，并向全班同学介绍方法，教师写在黑板上。 （2）教师总结控制愤怒情绪方法： 喊痛快地喊一回。当感到愤怒时，不妨痛快地大声喊。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。 诉——向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友诉说，则只剩下半个忧愁。 动——进行各种体育运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 深呼吸——通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来。步骤如下： 站直或坐直，微闭双眼，排队杂念，尽力用鼻子吸气； 轻轻屏住呼吸，慢数：“一、二、三”； 缓慢地用口呼气，同时数“一、二、三”，把气吐尽为止。 再重复三次以上。 5、布置作业（5分钟） 记录最近发生的一件引起你愤怒情绪的事，想出一个调节情绪的最好方法，并执行它。 效果评价 团体训练结束的一月后，给学生发放如下调查表，要求学生如实填写最近一个月内让自己愤怒的事情，若发现他们有因为愤怒伤害他人或自己的行为，及时地给予个别辅导（见表6——5——7）。 表6——5——7效果评价表 事情起因 我的想法 我的情绪 我的行动 事情的结果 主题二 愤怒情绪管理训练之方案二 训练题目 做愤怒的主人。 训练对象 初中学生。 训练目的 （1）增进学生对愤怒情绪的认识，让学生了解到愤怒是一种正常的情绪反应。 （2）增进学生对愤怒情绪反应及其影响的发现。 （3）通过小组讨论，分享与学习，学会纾解愤怒情绪，增强对愤怒情绪的控制，并且学习有效且合适的表达愤怒的方法。 理论依据 情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反映。人的情绪总是和一定的刺激情景相联系的。情绪是主观体验，是个体对不同的情绪状态产生的积极或者消极自我感受。情绪会影响人的行为，当人们处于积极乐观的情绪时容易注意事物美好的方面，而处于消极情绪时，容易悲观、失望，甚至产生攻击性行为。 愤怒情绪是由于外界干扰使个体的愿望实现受到压抑，目的受到阻碍，从而逐渐积累紧张性而产生的情绪体验。它是一种比较激烈的情绪表现，其大小取决于外界干扰对愿望实现的压抑程度、干扰的次数、挫折感的大小以及个体对外界认识。当个体觉得这种干扰是不合理的、人为的甚至是故意的时候，就很容易引起强烈的愤怒表现。在愤怒的情绪状态驱使下，人有可能会失去理智而有不恰当的行为表现。对于愤怒的情绪应该以合理的方式发泄，促进心理健康。 训练形式 团体训练。 训练时间 90分钟 训练方法 短剧表演、播放录像、头脑风暴、放松、讨论。 训练要求 （1）环境要求：有足够活动空间的团体辅导室或教室。 （2）设备要求：有多媒体设备。 （3）教具要求：情绪卡片，画笔，气球，橡皮，桌椅材料等。 训练要点 （1）重点难点：引导学生合理地发泄自己的愤怒情绪，掌握处理愤怒情绪的方法。 （2）关键环节：让学生了解愤怒情绪的心理体验和外在行为表现，并认识到愤怒情绪对人的负面影响。 （3）注意事项：注意活动的安全并防止学生在表达愤怒情绪时有过激的行为，学生在活动过程中出现不恰当的表达愤怒情绪的情况时，教师既要及时给予纠正，同时也要考虑学生的感受，避免伤害其自尊心。 训练过程 引入主题——愤怒自画像（15分钟） 目的：认识愤怒情绪下自己的各种反应。 （1）教师准备好一些有关愤怒的面部表情和身体动作方面的图片，请一些成员自愿表演图片上的内容，让其他成员去猜他们的表演反映了一种什么样的心情？通过这次活动让成员识别他人愤怒的情绪。 （2）然后要求小组内成员都闭上眼睛，回想这几天令自己感到愤怒的事情，同时，让学生再次体验当时自己的身体反应。这时候，教师可以用语言加以提示，帮助学生回忆。这时教师给每位成员发放一张白纸，要求每个小组成员都将自己愤怒的表情以及身体姿势画出来。 （3）小组内展示自己作品，讨论愤怒时自己的表情以及身体反应，增进团体成员对自我愤怒情绪的认识。接着，教师引导每一个小组成员讨论愤怒对他人的伤害以及对自己的伤害，让学生了解到愤怒情绪不加以控制的危害。这时候，教师要鼓励学生大胆发言，积极讨论。 2、短剧表演（20分钟） 目的：认识愤怒对他人和自己的伤害