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4款减肥工具 选对才能有效瘦来源：哈尔滨新丝路模特学校韵律哑铃　　在健身房这款减肥工具是最常见的。很多MM都怕练习肌肉，其实女人不用担心会练成块状肌肉的，相反，注意撑拉伸展，还可以练出很有线条美的肌肉哟!　　优点：减肥动作多而简单又易学。徒手减肥操都可以结合上这个减肥工具，这样徒手操达到的减肥效果会更加好。　　缺点：如果你的手势不正确，就容易让手腕受伤。一周减6斤的哑铃减肥瘦身操　　一、弓步上臂屈伸　　A.双手握哑铃，掌心向内。左脚向前迈出，并向下压呈弓步，左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌，使掌心向上，同时将左手抬起，直至与肩同高。　　B.两腿伸直，身体抬起(不要向后迈步)。同时，左手放下，右手抬起与肩同高。两手各重复12次，然后换腿。每条腿重复2次。　　锻炼部位：肱二头肌、臀部、肱四头肌　　二、 直立挺举　　两脚分开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于腿前，掌心向内。将哑铃提起，与胸同高，上臂与地面平行。然后放下至初始位置。　　每组做10次，共2组。　　锻炼部位：肩膀　　三、背部提拉　　A.两脚分开，与胯部同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于身体两侧，掌心向内。身体从胯部开始前倾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。　　B.肘部微微弯曲，将哑铃从侧面提起，直至感到肩胛骨中间有积压感。还原至初始位置。　　每组做10次，共2组。　　锻炼部位：上背部，肩膀　　四、负重屈腹　　仰卧，右脚放在地面，左脚踝放在右膝上。双手握哑铃，掌心向上，双手靠近肩膀，肘部指向身体两侧。上身抬起，双肩离地，将右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重复。　　注意：肩膀放松，不要低下巴和仰头。　　两腿各做10次，共2组。　　锻炼部位：腹部哑铃锻炼注意事项　　Q：练习后，我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉，我该停止练习吗?　　A：刚开始练习，会引起肌肉酸痛，这很正常。不过，要是哑铃握法不对，有可能会伤害肌腱和韧带，或者因为姿势错误伤害关节，这时，一定要停止练习，接受医生检查。等待医生确认没问题后，再进行锻炼，也可以去健身房，接受专业人士的指导。　　Q：练习哑铃操的速度很重要吗?　　A：YES，掌握哑铃操的练习速度是关键。保持缓慢的速度才能达到练习的目的，一个动作的练习以2-3秒为准。练习时间长了，还可以保持得更久一些。弹力绳　　哑铃这个减肥工具的动作训练属于力量型的减肥运动，做完哑铃动作之后，可以借助一些弹力绳做一些拉伸运动，有助于肌肉的放松。　　优点：借助弹力绳，可以有效锻炼胳膊处的小肌肉群，这样没有得到锻炼的部位，也会通过弹力绳得到锻炼。　　缺点：借助弹力绳做的专业减肥动作比较少，这些动作并不是很容易学会。做的时候需要注意减肥动作不能太快，弹力绳弹力绳慢慢拉展，如果过快的话，容易被弹到自己。弹力绳减肥瘦身操　　一、欢跃式　　训练部位：胸腔，手臂，腹部，股四头肌　　1.身体站立，与臀部同宽，身后放一椅子。　　2.将弹力绳两端握把套在双脚之上，绳子交叉握于双手。如图示。　　3.双手握绳吗，放置于胸前，双手肘弯曲向外，手心向前。　　4.蹲坐于椅子之上，然后立刻起身，双手立刻向天花板方向对角伸展。　　5.回到初始蹲坐姿势。　　6.重复练习16次。　　二、逆流流动式　　训练部位：肩膀，手臂，腹部　　1.双脚并拢，站立于绳子中心端，双手各握一绳端，自然垂落于身体两侧。　　2.下蹲，使身体后背与地面平行，双手向外伸展。　　3.迅速将左手向前伸展，右手向后伸展，手心向下。　　4.保持1-3秒钟，双手下落。、　　重复练习16次。再换左右手重复练习。　　三、V形伸展式　　训练部位：腹部　　1.面部朝上，右腿弯曲，右脚放于地面，右腿向天花板方向伸直。　　2.将跳绳对折，勾于左脚脚底中心，双手握住绳子两端。　　3.慢慢起上半身，试着用腹部力起身。双手抓紧绳子。　　4.保持1-3秒钟，慢慢用腹部力量往下躺，回到初始位置。　　5.重复练习8次，再换退重复练习。弹力绳锻炼注意事项：　　1、使用前检查弹力绳的两端，看看有没有小孔，以防用力时断掉发生危险。　　2、要用力踩好弹力绳，并且做到踩的位置准确，确保安全。　　3、弹力绳固定在某一物体上时，一定要交叉固定保证安全。　　4、使用弹力绳健身适当配合呼吸进行，一般用力时吐气，还原时吸气。　　5、对于无运动习惯的人来说，由于肌肉力量较小，要注意在还原动作时控制慢慢还原(若用力时花2拍，还原时则要花3拍完成)，这样才不会造成运动伤害。呼拉圈　　呼啦圈这个减肥工具，只要花上十块钱我们就能买的到。借助它，我们可以很好的减掉腰部的赘肉。每天抽出20分钟的时间转一转呼啦圈，持续一个星期，腰部的赘肉就有明显的下降。　　优点：转呼啦圈，对瘦腰尤其有效果!　　缺点：一开始转呼啦圈的时候，是很容易让人腰疼，很多人都会难以坚持下去。如何正确转呼啦圈　　双脚站