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中长跑训练中的心得体会.doc
中长跑训练中的心得体会
回顾过去的训练实践,本人就这一问题谈谈体会和粗浅的看法,以求共同探讨,共同提高。
1、全面的素质训练,提高体能储备是基础。
全面的身体素质训练,促进体能储备的提高,就是运用各种训练手段很好地发挥机体的速度、耐力、力量、灵敏、柔韧、协调等各种身体素质,有效地提高人体走、跑、跳、投、攀、爬等活动能力,培养顽强的意志, 良好的心理品质和吃苦耐劳,勇于拼搏的精神,这些都是学生中长跑运动员能否出成绩,能否成才所必须具备的条件。
青少年时期,人体的骨骼和肌肉组织以及各种内脏器官还处于生长发育阶段。呼吸系统、心血管系统以及大脑皮层也在逐步完善,并且身体素质的发展多处于敏感期。因此,务必抓紧时机,通过大量有效的全面身体素质训练,促使其机能协调发展,体能储备不断增强,机能能力全面提高,这不仅为他们成为优秀运动员奠定基础,尤为重要的是为他们日后成才创造良好的身体素质条件。怎样安排学生中长跑运动员的全面身体素质训练呢?我在实践中体会到,全面的身体素质训练,最好的方法是不断变换训练方法,把训练内容和手段编组成套,并时而重新搭配组合,进行循环练习,练习的花样要多,时间要紧凑,另外融合游戏竞赛于之中,这样很适合学生运动员的神经活动特点。在这种情况下训练,一般不会感到单调、枯燥,训练效果也好。
2、突破创新长短结合,提高运动能力是捷径。
训练中,在大负荷跑至最后一圈时,要求运动员全力冲刺,使无氧代谢达到最高峰,乳酸迅速堆积,氧债急剧飙升,使机体达到满负荷状态。冲刺结束后,绕操场顺时针慢跑,步法要有弹性,呼吸做到深吸慢呼,由慢到快,偿还氧债,调节乳酸堆积带来的不适。当慢跑完200-300米时,让运动员用全力加跑一圈,其目的是让还没有得到很好恢复的机体再次受到刺激,以充分调动机体储备的能量。经过短暂的调整,能从主观意识上激发出人体的潜能,培养完善的意志品质。冲刺后顺时针慢跑,根据运动员能力及机体反应可再加一圈,跑后进行分圈的放松慢跑。应在乳酸堆积和深度氧债的前提下提高运动能力,这种长短结合的训练方法能够很好地提高学生的运动水平 。
3、合理的技术训练,提高跑的技术水平是重要因素。
现代中长跑比赛的特点是紧张、激烈,越来越向速度化方向发展。这就要求运动员在长时间高速度跑的全过程中要有合理的技术,既要跑得快,讲究动作的效果,又要跑得轻松、协调、节省体力。要达到这一点,掌握正确合理的跑的技术是至关重要的。
从国内外优秀中长跑运动员的技术特点来看,主要表现在动作自然放松,步频快,向前推进的实效性好。因此,在平时的训练中,培养学生中长跑运动员学习和掌握放松跑的技术,形成ldquo;适中步幅,快速步频,摆动积极,轻快协调ldquo;的技术特点,是我们必须把握的重要训练因素。
3、1要注重对运动员跑的正确技术的;意识培养,建立正确的技术概念。在于常的训练中必须严格要求,自始自终强调动作的协调放松,规范合理,形成正确的动作技术定型。
3、2要注重对运动员的身体全面发展和身体各部位协调能力的培养,在良好的身体体能和较好的灵敏、协调素质的基础上,改进和提高动作技术。且尤其要加强肩、髋两个关节部位的灵活性,协调性训练。
3、3要注重对运动员善于吸收,借鉴优秀运动员先进正确的技术动作的意识培养,不断地检查,改进自己的不足,逐步完善,规范跑的姿势和跑的技术。
4、艰苦的耐力训练,提高内脏功能水平是重点。
大家知道,内脏器官长时间强有力工作和长时间紧张与放松互相交替的肌肉活动,是中长跑的特点。因而加强耐力训练,发展内脏器官长时间的工作能力和肌肉耐力是学生中长跑运动员训练的重点。发展和提高内脏功能水平,主要以有氧化谢训练入手。因为有氧代谢训练是发展专项耐力的基础,是保证运动员能否坚持长期系统训练的重要条件。有关专家的研究结果和实践表明,耐力下降,肌肉疲劳时,机体的力量、速度、反应和协调性都会同时下降。从这个意义上来看,耐力又是保证运动员取得好成绩的关键。耐力训练不但能改善和提高呼吸系统、心血管系统的能力,而且为学生中长跑运动员将采进行太强度训练打下基础。
发展有氧训练,对学生运动员来说,主要考虑以下几方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是发展他们长时间保持此水平的能力;三是遵循学生生长发育的规律;四是考虑营养条件和时间,合理地安排训练量。因此,在训练安排时,应当着重考虑练习的内容要能用以增强呼吸功能,使心肺达到最大工作量和长时间保持耗氧量的水平。应当正确地组合训练内容和方法的运用以及手段的变化,切忌尽量让运动员单一地、枯燥地跑。可以通过游戏,骑自行车郊游、爬山、游泳、跳绳、越野跑、变速跑,球类活动等多种形式,来提高他们的内脏器官的功能水平。同时,应当自始自终用较高标准严格要求运动员,使他们懂得:
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