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瑜珈睡眠法 邱陵 　　瑜伽睡眠法出自印度占老的典籍《吠陀经·奥义书》，世代口耳相传，世界著名瑜伽学者、印度瑜伽大师喇嘛尊者（Spi S WAMi R AMA）得其薪传。喇嘛尊者1925年出生于印度喜马拉雅山婆罗门世家，他曾参访了120余位印度瑜伽大师、高人和隐士。他是世界著名的喜马拉雅山瑜伽科学和哲学学院的创办人和校长，并是美国托普尔、肯萨斯等地明宁哲基金会的顾问。 　　为了与广大读者共享印度古代瑜伽对身心之益，特从喇嘛尊者的著作中把瑜伽睡眠法整理出来，介绍如下： 　　喇嘛尊者认为，瑜伽睡眠法也可称作“瑜伽睡眠”或“非睡之睡”。它与寻常睡眠不同，寻常睡眠只能使身心得到部分休息，有时甚至陷入昏沉状态，而瑜伽睡眠法可使身心得到充分休息。它的微妙之处在于让心灵潜意识部分获得休息，且可用来了解自身在清醒、梦境和睡眠里未游历过的生命层面。 　　瑜伽睡眠法的姿势以摊死式（仰卧，双手双脚略为张开）躺在一宁静之处，头下垫枕头，寒冻时以毯子盖在身止。先行横膈膜呼吸30次，吸气时观想海浪一波一波地进来，呼气时观想海浪复归大海。然后练习内照形躯法，即61点休息法。 　　内照形躯法：全身放松1～2分钟；注意力集中在眉心中间。并观想数字“1”1～2秒钟。然后以同样方法把注意力依次集中在2、3、4……等31点上（见附图）。观想这些数字所在点时，可以左边或右边开始，但必须首尾一致，如果从右手臂部位开始，那么下肢也要以右腿开始。当感觉想睡或疲倦时，暂且停练此法。此法主动把心灵居于观察者的地位，身体成为观照目标，有系统地从一点引导至另外一点。这意味着闭目既集中思想也运用两眼神光去观照，全身放松，不可紧张，俾能发现身体一切违和之处，也很容易观察到任何特殊衰弱之部位，当心灵被引导到衰弱或疼痛的部位，会即刻忘记移动顺序。故只有专心致志集中注意力的观照，才能增强诊断的能力。观照形躯31点，每回练习须做2次，练7～10天后，做到心灵不散逸时，然后再继续观照全部61点。 　　在练习观照形躯法（31点或61点）之后，从容扫空自己的思想、感觉和欲望，又须避免陷入昏睡状态。意识置于两乳头间的中心位置——心轮。注意力则集中在呼气和吸气止，呼气时心气合一，呼吸不缓不急，顺畅而无阻。开始练此功时不要超过10分钟，每天1次，不要多敝，一旦习惯成自然后，就可进行正规、系统的练习。 　　练习瑜伽睡眠法，要求学者做到收摄心识，返照自己的躯体；然后凭藉意志进入无意识的深眠状态，又凭藉意志回到意识完全清醒的状态。初学者往往练习不到一半就进入梦乡，因此，在精神不济时就不应继续练习，而应等到精神充足时再做。 　　瑜伽睡眠法通过观想、观照、调节呼吸等方法诱导学者进入静定，进入最深的无意识层次，其效能不但用于自我检查身体状况，而且可以益寿延年。