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孕前如何巧补叶酸 一、补叶酸的重要性 保障胎儿发育 资料显示，我国胎儿神经管畸形发生率较高，北方高于南方，发生率分别为4.8/1000和1.0/1000。 大量研究已经证实，胎儿神经管畸形的发生率与红细胞中叶酸的浓度呈反比。叶酸是维生素b族的一种，蕴含于各种绿叶蔬菜中，对于婴儿的先天发育具有极为重要的作用。中美科学家合作研究证实，妇女于孕前一个月至孕早期三个月内每日补充叶酸400微克，可有效地降低出生缺陷高危人群中神经管畸形的发生率，降低效果达到85%。整个怀孕过程中若叶酸缺乏，会容易造成妊娠高血压，自发性流产和胎儿宫内发育迟缓、早产以及新生儿低出生体重。 而现实情况却很让人担忧。据北京医科大学与美国疾病控制与预防中心合作项目组一项调查结果显示，我国育龄妇女膳食叶酸摄入量平均每天不足266微克，如减去烹调损失，实际摄入量不足200微克，远远低于推荐标准。专家指出，即使是营养良好的妇女，其体内叶酸含量也会随着妊娠进程不断降低，越到孕晚期叶酸缺乏状况越严重。由此可见，孕龄妇女及孕妇在整个孕期补充叶酸的重要性。 重要的营养素 准妈妈们注意了，叶酸是维生素b群中的一种，是促进新红血球正常生成时所必需的营养素。同时，叶酸也是胎儿细胞分裂和细胞成长不可或缺的一种营养素，特别是孕妈妈在妊娠前、妊娠初期，充分补充叶酸，可以大大降低畸形儿的风险。 二、最佳时间 根据对育龄妇女的膳食叶酸摄入量进行的调查，结果显示为266微克/天，去掉烹调加工时的一些损耗，叶酸实际吸收的利用率只有50%。在我国，叶酸推荐摄入量一般成人是400微克/天，作为准妈妈应该是600微克～800微克/天。 所以人们无论是在孕前或是孕后，对叶酸的摄入量都是不够的。叶酸从摄入到在体内储备都是需要一段时间的，如果发现自己怀孕了再去补充叶酸显然就太晚了。 叶酸补充的最佳时间应该从准备怀孕前的3个月至整个的孕早期。 孕妈妈进行叶酸的补充是延续到整个孕期结束，不可停顿的。在怀孕中、后期，宝宝dna的合成，胎盘、母体组织和红细胞的增加都会使孕妈妈对叶酸的需要量大大增加。所以，即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成了，但是在孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥等症状的发生。 三、补充叶酸过多或过少 叶酸补充过少 经过科学家们的研究后发现，在孕妈妈怀孕的头四周之内，孕妈妈如果有明显缺乏叶酸的现象，就很有可能会导致胎儿的神经管异常，并且最终会导致严重的后果，后果之一就是加大了出现唇腭裂患儿的机率。 叶酸补充过多 大家知道叶酸是有益于孕妇和胎儿的健康发育的，是不是摄入的叶酸越多越好呢?事实并非如此，孕妇过多的摄入叶酸会有副作用。长期过量服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢，锌元素的不足，同样会影响胎儿的发育。作为b族维生素的叶酸，不能超量服用，否则会引起药品不良反应。如果补充叶酸每天达到400毫克，即超出建议范围1000倍，不但会损伤生殖系统，而且会对其他器官造成伤害。所以，叶酸补充剂最好在医生的指导下服用。 四、孕前孕后如何补 孕前三个月就得补 很多孕妇都知道补充叶酸，但是现在存在着一个广泛的认识误区，认为只有怀孕了才需要补充叶酸，其实在孕妇准备怀孕之前，就必须开始补充叶酸，怀孕前三个月也要坚持补，前后大概要补半年的时间左右。 孕后补为孩子健康ldquo;埋单rdquo; 怀孕之后补充叶酸虽不能起到有效的预防胎儿神经管畸形的作用，但却可预防孩子成长过程中发生各种精神疾病与贫血。怀孕之后补充叶酸，可以预防孩子长大后发生精神性疾病和抑郁症，还可以预防孩子中老年发生心血管疾病等。 妈妈在怀孕之后补充叶酸，是为孩子长大后的健康ldquo;埋单rdquo;，减少宝宝长大后患病的可能。爱孩子的妈妈们何乐而不为呢?因此，ldquo;准妈妈rdquo;若真想为宝宝将来的健康着想，在怀孕前2～3个月和怀孕后的2～3个月都不能少了叶酸。 叶酸在绿色蔬果中含量较多，妈妈们也可以通过食物来补充叶酸。注意食物的烹饪方法,不要将蔬菜等食物长时间高温炒、煮，也要避免油炸食物。在蔬菜、水果短缺的冬春季,应适量补充叶酸。一般认为，对于无叶酸缺乏症的孕妇来说，平均每日服用叶酸的剂量为0.4毫克。 五、补充叶酸的注意事项 爸爸妈妈一起补 计划要宝宝的女性应每天补充叶酸，计划想当爸爸的男性注意，叶酸不止会降低精液浓度，还能造成精子染色体分离，宝宝会有患疾病的可能性。计划中的准爸妈们，要记得补叶酸哦! 怀的双胞胎 根据孕妈妈孕期的特殊性，医生可能会给孕妈妈开剂量为1000毫克的叶酸补充剂哦，同时，应该还会建议服用优质的孕期多维片来进行营养的补充。 叶酸补充有讲究 含有叶酸的食物有很