蛙泳初学.docVIP

游泳入门此文仅供初学者（不包括换气技术）学习游泳可以说很难，也可以说很容易。很难是指想游的好很难很容易是指学会很容易，我只花了一个小时就学会的说（在林莉的启蒙教练的指导下）。学习步骤如下：第一个十分钟：蒙水；就是把头蒙在水里，找个脸盆就行了，不过游泳池更佳。每次30秒到一分钟不等；第二个十分钟：漂浮；只要你是人，肯定能漂起来，这十分钟最享受了，浮着一动不动，呵呵，顺便学一下平衡（感觉一下）。当漂起来后，教练轻轻拖你一下，你就会觉得象鱼一样向前漂去时，该过程结束；第三个十分钟：蛙泳手臂动作练习；就是在岸上一动一动的。双手合掌向前伸去，然后分别向侧后迅速划去（注意，手臂不是舒展的，而是象青蛙一样划水），划到一半时突然加速夹手臂，将手臂夹在胸前，再轻轻向前；第四个十分钟：蛙泳腿部动作练习；双腿向大腿夹，?nbsp;后向外翻，注意：膝盖间距远小于两脚间距。双脚向外侧翻，然后向后方蹬夹直至双腿蹬直，然后下一轮动作；剩下的二十分钟就是下水分别练习和协同练习。至此，已初步学会游泳。?蛙泳口诀(1)蛙泳简介???蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划.???两腿向后蹬夹水,臂腿伸直滑一会.(2)腿部动作???屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩,???边收边分慢收腿,两脚翻转向两边,???向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一会.(3)臂部动作???两手向外侧压水,抬肘曲臂向后划,???划至肩下快收手,划水收手连起来.(4)呼吸动作???两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸,???两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气.(5)呼吸与腿臂动作的配合???两臂分开一划水,抬头吸气紧相随,???两?然蔚偶兴?水中呼气用嘴鼻,???划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水,???此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美.(6)完整配合动作???两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿,???伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会,???划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急.?划水时候不动腿收手以后慢动腿伸了两臂再蹬腿手腿伸直漂一会 怎样学蛙泳一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。6、双臂前伸扶板做腿部练习。二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用：1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。　　3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用：1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后，休息片刻，继续练习。2、重复上一练习，但头要抬出水面。3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。5、蛙泳完整动作配合