I—浅谈中学体操课手倒立技术与教学方法.docVIP

浅谈中学体操课手倒立的技术与教学 徐剑伟1，平易2 1北京师范大学体育与运动学院， 北京 （100875） E-mail:xujianwei0050@163.com 摘要：手倒立作为中学体操课教学内容中一项基本内容，其属于技巧运动中静止平衡类教材，是练习者通过双手的支撑使身体倒置的静止动作。本文为提高中学体育教师的体操教学质量，改善学生的学习效率，对体操手倒立的技术特点进行分析，进一步运用体育理论知识来指导体育教学。 关键字： 中学体操课 手倒立技术 教学 在新课程改革下的中学体育教学内容中，体操课有着十分重要的位置。手倒立作为中学体操课中一项基本内容，笔者却在中学实习教学过程中发现许多学生无法正确完成这一技术动作的现象。本文运用运动生物力学对该技术动作的要领进行分析，探讨教学中存在各种常见问题，同时对这些问题进行分析，从中提出对问题的解决方法。 研究对象和方法 1.1研究对象 北京师范大学实验附属中学高二男生 1.2研究方法 1.2.1文献资料法 通过查阅大量有关体操教学文献，对现有的研究成果进行分析。 1.2.2现场调查法 对中学体操课手倒立动作技术的学习课进行观摩，听取教师对教学中存在的问题、注意事项及课堂进行情况的介绍。 手倒立动作技术原理及分析 2.1手倒立动作原理 手倒立是一种头向下，脚向上的支撑平衡性动作。因为该动作的身体重心在两支撑臂的上方，导致做该动作时身体重心稍有移动，就有可能产生破坏平衡的重力矩。因此手倒立技术实质上是控制身体重心平衡的技术。 2.2力学分析 从运动生物力学角度考虑，手倒立技术的身体重心向地面的投影必须落在两支撑手组成的支持面内，才能保持身体重心平衡。在做手倒立时，为了维持平衡，此时身体的合外力以及合外力矩必须等于零。也就是说，此时身体重力与支撑双手做出的反作用力大小相等方向相反，同时重力作用线应通过两手的支撑面，力臂为零，力矩也应为零。 2.3影响手倒立的稳定因素及其调整方法 2.3.1力学影响因素 影响手倒立稳定的力学因素主要是重心的高度以及支撑面的大小两方面。一般情况下个子相对矮小的学生进行手倒立练习比个子相对较高的学生稳定，手掌大的学生比手掌小的学生稳定。 2.3.2调整方法 人体的身高与手掌的大小取决与身体的发育状况。因此我们在一定身高和手掌大小的情况下进行手倒立练习时，通过改变身体局部的姿势进行重心平衡的调节。因为手掌五指分开比五指并拢手掌所占的支撑面大，为了增加手倒立的支撑面，学生在练习时五指要分开。当进行手倒立练习出现身体前倒时，可以通过手指用力抓地、抬头，使肩向后移；而出现身体后倒或回落时，可以通过掌根用力压地，肩稍向前移，来维持身体的稳定和平衡。 3 手倒立教学方法 学生初学手倒立时由于心理障碍及身体素质等方面的原因，容易出现塌腰、肩前倾及身体不正的情况，从而导致学生无法完成该动作。因此，在教学中如何针对这常见的三方面错误动作制定合理有效的教学方法就显得非常重要。 3.1保护和帮助 初学手倒立的学生在初学此动作时，学生常因害怕腿上摆时用力过大使身体失去平衡，导致身体背部砸向地面以及身体肌肉无法正确发力，从而出现“塌腰”的现象。因此在教学计划的制定时，我们应在教学生手倒立技术动作之前先教会学生帮助保护方法和自我保护方法。在教学过程中，教师可以自己以及挑选能力较强的学生进行示范。教师在介绍帮助保护时可以一边对示范学生动作进行讲解，一边示范保护者的动作要领及其讲解。 所谓的帮助保护方法就是站在练习者旁边保护练习者安全以及帮助练习者顺利完成动作的保护方法。当练习者前屈双手撑地时，保护者位于练习者正前方。现以左侧保护为例，保护者左腿插进练习者双手之间，保护者的膝关节抵住练习者的右肩，防止练习者身体前倒和屈臂。接着保护者双手扶住练习者的腰部，辅助练习者摆腿上抬，防止练习者身体左、右侧倒和后倒，之后保护者左肩顶住练习者的双腿，在防止练习者身体前倒的同时还可以纠正练习者倒立姿势。这种保护方法总体上可以解决练习者常见的塌腰、肩前倾及身体不正的情况，对固定正确的姿势起到很好的效果。 自我保护方法主要有两种：一种是通过屈臂和低头向前团身做前滚翻来防止摆腿时用力过大使身体背部砸向地面；另一种是当身体向前冲力过大时放开一只手顺势转体收腹落地。通过对自我保护的练习，使学生克服了心理障碍，增强学生自信心，提高练习效果。 3.2教学讲解 学生在了解保护与帮助后，接下来便可对学生讲解手倒立动作过程和练习方法及顺序。 笔者曾在观察其他教师公开课期间发现，许多教师讲解保护和帮助之后的教学讲解及其练习方法不当，导致许多学生出现塌腰、肩前倾及身体不正等情况，从而影响教学质量。通过收集手倒立的教学资料以及实习教学期间的切身体会，觉得手倒立教学的讲解和练习顺序上应符合该动作的动作过程。 首先，教师应