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关于华师军训的一切 女生防晒秘笈 俗话说“一白遮三丑”，爱美的女生最怕的就是长时间的暴晒了。其实皮肤暴露在炎炎烈日下，不仅会晒黑，更严重的是会晒伤皮肤。久晒之后，皮肤表皮脱落的现象常常发生，好好的脸面硬生生的晒成了“小花脸”。还有的同学本身就有痤疮，军训这么一晒，青春美丽疙瘩痘就都冒出来了，这可急坏了爱美的新生们。看看专家提供的防晒秘笈吧！　　第一招：多吃番茄：德国和荷兰两国科学家的研究表明，多吃一些番茄可以起到番茄的作用。科学家指出，如果每个人每天食用40克番茄，被太阳晒伤的风险就可以减少40％；如果再加上10克橄榄油，那么防晒效果就更好。科学家认为，这可能是番红素在防晒伤方面起着主要的作用。　　第二招：涂抹防晒霜：军训是一项长时间的户外活动，可以选择SPF值在25以上的防晒霜，且同时也含有UVA功能的会比较好，比如还带有PA字样的防晒霜。由于在训练期间，人体会大量出汗，这时候就大大降低了防晒霜的效果，因此，选择防晒霜最好是选择防水型的，并且在出门前的20到30分钟使用。为了减少对皮肤的刺激，同时增强皮肤的皮肤的抗黑功能，还应该先涂一层含有维生素C、维生素E的润肤霜，再搽防晒霜。每天军训回来后，首先要彻底清洁皮肤，可以用冷水敷皮肤 10分钟，局部涂富含果酸、维生素、桑葚精华等抗氧化成份的修复霜，对于皮肤的健康会有好处。　　第三招：晒后千万不可用热水洗脸：如果在外面晒了一天，再用热水洗脸，就如同被热水灼伤。只用冷水才能令毛孔收缩，令皮肤冷却下来，达到消热褪红的作用。而使用了热水，就会令毛细血管扩张、充血，出现片片潮红甚至长出晒斑。 应涂上具有防晒和保湿双重功效的护唇膏 ■晒伤皮肤急救法1.皮肤晒红的急救：这时需用蘸了化妆水的化妆棉敷面。最好是不断交替敷面，直至皮肤感到冰凉为止。2.皮肤灼伤的急救：这时可用化妆水放入冰箱冷却，然后取出已凝结的冰块敷之。如果条件允许，还可用富含水分的面膜来缓解。3.皮肤疼痛的急救：这种情况差不多已达到烫伤的地步，唯一的急救办法是采用冰敷，不要搽任何护肤用品。如果手部和足部晒伤时，可用沾过冰水的毛巾包起冰块敷之，直到肌肤感觉舒服为止。4.当晒伤的皮肤得到缓解之后，应补充水分：首先，在沐浴时用泡沫式敷面霜进行保湿，经过一段时间再冲洗掉。然后，用含保湿成分的润肤乳涂在面部，用手掌轻轻按压面部，以促进皮肤对水分的吸收。 军训温馨提示 1.穿着准备　　迷彩服里面最好再穿一件吸汗性好的棉制背心或T恤，否则你的迷彩服背部很快会晒出盐的。袜子以棉制袜最佳，鞋里最好垫上软鞋垫，这样脚后跟会舒服一些。晚上睡觉前不妨将鞋垫拿出吹一下并可放置几张纸巾于鞋内吸潮。军训阶段一定要注意个人卫生，衣服要勤洗勤换，保持干净。　　2.预防中暑　　军训中特别是剧烈运动后，不要马上脱衣，一旦发现不舒服要即时到荫凉处休息；预防中暑，还要备好如清凉油、人丹、霍香正气丸、风油精等防暑药物。发现自己或其他人有中暑先光或轻症中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并饮用一些含盐分的清凉饮料。对于重症中暑者除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外、还应该迅速将其送至医院，同时采取综合措拖进行救治。（详见《军训中暑紧争抢救五诀窍》）　　3.抽筋、扭伤的处理　　一般出现小腿抽筋时，先要将抽筋者的小腿放平，拉住脚掌把筋拉直到不再抽筋。24小时后用跌打酒按摩。在训练中遇到肌肉组织的拉伤、扭伤等，可分为两步处理，24小时之内可给予冷处理，做冷敷，也就是用凉毛巾敷患处；也可直接间断性的把受伤处泡在冷水中，让受伤部位的皮下毛细血管收缩，千万不可用力揉搓患处，以免加重病情；24小时后，给予热处理，做知血化瘀治疗，保持良好的血液循环。　　4.脚板起泡处理　　用酒精消毒，用针扎两个孔（一个也存在水泡液流出不彻底的缺陷），把水挤出。若溃疡面不大则让其自然恢复，若溃疡面大则需要纱布包扎。　　5.饮食调理　　军训后体力消耗极大，这个时候，要多吃富含蛋白质和维生素B、维生素C的食物，例如一些肉类、蛋类以及蔬菜，要保证荤素搭配，营养摄入全面。夏季军训，由于气温高，户外训练强度大，常常出现因流汗较多而四肢无力、周身疲惫等症状。此时，要注意身体微量元素如钠、钾的补充。日常注意饮食卫生，以清淡饮食为佳，少吃油炸、辛辣和生冷的食物，切忌暴饮暴食。　　6.其他　　要注意劳逸结合，多注意休息，保证充足睡眠。军训中午有午睡的时间，应休息一下。日晒前根据需要擦一些防晒霜以防晒伤。皮肤晒红灼伤可用蘸了化妆水的化妆棉敷脸，直至皮肤感到冰凉为止。如果条件允许，还可用富含水分的面膜来缓解。军训休息时应避免追逐、跑、跳，以防止产生过多热量。在军训过程中，如果真