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形体训练理论 形体理论 导读：就爱阅读网友为您分享以下“形体理论”资讯，希望对您有所帮助，感谢您对92的支持! 形体理论 一， 什么是形体 形体是指人体结构的外在表现，它是一门艺术，人体只有在四肢、躯干、头部及无关的合理配合下才能显示出姿态优美、体型匀称的整体美。 形体美主要体现在三个方面：骨骼、肌肉、肤色。形体本身讲究姿态美、体态美、线条美和外部形态和内部情感统一的和谐美。 什么是形体训练 形体训练是以人体科学理论为基础的，通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法，以改变人的形体的原始状态，提高灵活性，增强可塑性为目的的形体素质基本练习。同时也是提高人的形体表现力为目的的形体技巧训练。形体训练可以采用各种手训练如：徒手姿态操、韵律操、健美操、太极、按摩、健身跑以及各种舞蹈动作，也可以采用不同的运动器械进行各种训练如：把杆、绳、圈带、球、助木哑铃等、各种特制的综合力量健身架。 二，形体训练的特点和作用 1广泛的群众性和针对性 2内容和方法多种多样 3 灵活性 4 艺术性 音乐是形体的灵魂。 三 形体训练的基本内容和要求 1 形体训练的基本内容 （1）基本姿态的练习 人的基本姿态是指：坐、立、行、卧 （2）基本素质训练 形体基本素质练习是形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人和双人配合练习两种形式。对人体的肩、胸、腹、腰、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性，为塑造良好人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。 （3）基本形态控制 基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，是提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的联系，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。这部分联系比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。 2 形体训练的基本要求 训练前必须做好准备活动。 训练时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操服、舞蹈鞋或健身鞋。 训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。 训练要有计划有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒，力求系统地掌握形体训练的有关知识和方法。 要保持训练场地的整洁和安静。 在做器械训练时，要有专人指导和帮助，特别是联合器械的运用，要注意训练的安全。 在训练中和训练后要注意补充适当的水，同时要注意饮食营养的合理搭配。 第二章 形体基本素质训练 形体基本素质练习是形体的最重要的内容之一。通过大量的联系，可对人的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行强 化训练，可以加强退步支撑人体站立、立腰、立背的力量以及身体各部位的柔韧性、为塑造良好的人体外形形态、改善形体的控制力打下良好的基础。 形体基本素质训练应注意的问题： 1 形体基本素质训练内容多，应考虑由易到难，由简单到复杂。 2 每次形体训练要有重点，同时也要注意全面锻炼身体，避免内容单一化。 3 在进行形体基本素质训练前要热身，过后要放松。 4 在做双人配合练习时，要考虑对方的接受力，用力要适度，以免发生伤害事故。 5 要强调对称动作的练习，避免身体对称部位的不协调。 第三章 一脚面柔韧性练习是形体训练不可忽视的一个环节，它对以后的各部位练习以及组合练习都有重要的作用，是体现形体美、姿态美的—’个重要标志。一般采用单人练习和双人配合练习两种方式进行。(1)跪坐压脚背练习(田1—1) [预备姿势3 练习者双腿跪坐于地毯上，双脚双腿靠拢夹 紧，脚面绷直贴于地面上，收琅，立腰，双手放在大腿两侧撑于 地，臀部坐于跺关节上。 [动作要求3 脚面绷直，收腹，上：下压跺时动作柔和 (2)勾、绷脚面练习 t预备姿势3 直角坐于地毯上，双臀置于体侧，中指尖点 [动作要求3 保持紧臀、立腰、立背 头的姿态，双腿并拢伸直，绷好脚面。 (4)弹踢腿绷面练习 [预备姿势3 平躺于地毯上，挺胸 手心向下置于体侧。 [动作要求1保持身体的基本形态，收腿时大小腿要夹紧，绷路 面脚：尖点 地，弹腿时，大腿不动小腿弹直，在侧弹腿时，骨盆固定紧贴地 （5）提踵练习 [预备姿势I 面对把杆或墙壁站立，双手轻轻扶把杆(或墙壁)，立正站好 [动作要求] 保持上体的基本形态，立腰，立背提窿时C 二 腿部练习 1 直腿屈体压腿练习 [预备姿势1 练习者立正站好，双臂 手心向下。 [动作要求] 做动作时，双腿并拢伸直，腰发力向下振， 动作幅度逐渐增大，蹋腰挺胸做动作时，要抬头。 2塑姿压腿练习 t动作要求1 做动作时，应控制好双腿伸直，呈绷脚面的形态，上体前压时，胸腹应贴近大腿面，侧压时应双肩水平侧倒，带动上体完成动作。 3 坐姿屈膝压腿练习 [动作要求] 保持抬头、挺胸、立腰、立背的形态，后压腿时，动力腿伸直。后下腰时，动力