I减肥实用宝典.docVIP

减肥实用宝典 目 录 目录 1 十种高成功率的减肥秘诀 2 冬季减肥10个小秘诀 3 揭秘最常见的减肥误区 4 教你排毒瘦腹六妙招 5 恶性减肥法?警惕严重反弹 6 最经济的9种魔鬼减肥法 8 6招排毒又瘦身的平腹运动 9 睡眠是最经济实惠的减肥方法 10 帮你快速瘦身运动减肥法 11 男性减肥的四个健身动作 12 弹力绳操?半月甩掉蝙蝠臂 13 教你消除“萝卜腿”的4妙招 15 十种高成功率的减肥秘诀 　　你常常减肥失败吗？可能是你没有用对减肥方法。不妨试试下面这十种高成功率的减肥秘诀，做出一点点改变，就能轻松雕塑理想中的完美曲线！ 　　( 1) 永远保持活动的态度，占31. 6%。能坐就不要躺，能站就不要坐，能走就不要站，能跑就不要走。 　　养成爱动的习惯，这样能帮助我们燃烧更多的脂肪。 　　有哪些方法可以让我们在日常生活中增加活动量呢? 　　① 不乘电梯，改走楼梯。 　　② 利用上、下班时间多走路，少搭车。 　　③在办公室有公事要谈时，走到同事桌前去。 　　④ 吃过饭后，多走走，切忌马上睡觉。 　　⑤ 闲暇时多做爬山、打球等消耗体力的活动。 　　( 2) 和友伴一起运动可增加减肥的成功机会，占30. 1%。 　　减肥时有人跟你一起努力，互相监督互相鼓励，这样子会更有动力进行减肥，自然成功的几率就会大大增加了。 　　( 3) 全家一起运动可增加乐趣，占29. 5%。 　　减肥时家人的支持也是很重要的，周末的时候不妨把家庭聚餐变成全家出动爬爬山或者打场羽毛球赛，都是不错的选择。 　　( 4) 勿信不流汗就能自然地瘦下去，占27. 8%。 　　并不是流很多汗就证明你燃烧了很多脂肪，因为往往这样剧烈运动，流失的是水分和肌肉。最重要的是选择有氧运动，并且动作要准确到位，感受到锻炼部位有运动到。 　　( 5) 夫妇一起节食可互相支持，占23. 8%。 　　不妨叫你的男伴跟你一起节食，这样一起吃饭的时候就不会出现你看着他吃的不平衡心理了。 　　( 6) 特别留心不要多吃含巧克力的食物及饮料，占21. 7%。 　　虽然说黑巧克力能减肥，但是现在市面上很多巧克力和含巧克力的食物及饮料都是高热量食物，所以还是尽量少吃为妙。 　　( 7) 和先生亲热一下或谈点食物以外事情，占25. 6%。 　　这样能分散你对食物的注意力，不会在不知不觉中吃进太多的热量。 　　( 8 ) 用各种活动与事务填满空闲时间以免乱吃零食,占19. 5%。 　　不要将零食放在你能看到的地方，想吃东西的时候做做其他事情吧，这样能帮你转移注意力，等过了一会，你就会发现，原来你也并不是很想吃东西。 　　( 9) 嗅觉取代味觉，只看不吃，多闻少吃，占17. 9%。 　　古人有“望梅止渴”，我们减肥的时候也可以效仿一下。看到美食的时候，要控制住，看一下闻一下，想象你已经吃过它了。 　　( 10 ) 情绪低落时哭一场总比沉溺在食物中好，占16. 5%。 　　情绪性的暴饮暴食是不少人发胖的原因。其实当你情绪低落的时候，吃并不是情绪发泄的最佳途径，你还可以选择看一场电影大哭一场，或者与亲朋好友倾诉。 冬季减肥10个小秘诀 　　冬天时最容易减肥但同时也是最容易变胖的季节，很多人都在烦恼冬天到了无时无刻都觉得好饿，一定又会胖很多。不用怕，下面小编来给大家分享几个冬季减肥小秘诀，跟着做就能变瘦啰！ 　　1、少喝饮料多喝温热开水或是花茶 　　女生最好还是少喝冰的饮料对身体还有子宫都是不好的，喝冰的脂肪也会都往下腹部那边囤积，就会变成小腹人了唷！（因为当你喝冰后，身体就会发出保暖的信号，于是便开始囤积脂肪来防寒） 　　冬天可以多喝温热开水以代替饮料，花茶也可以加减喝一点，喝花茶可滋养肌肤、预防青春痘，很适合冬天暖呼呼的喝一杯！ 　　2、吃火锅不喝汤　少吃加工过的火锅料 　　冬天很多人都会吃火锅，但是记得不要喝汤哦！因为一小碗汤大约等于一碗白饭的热量，搭配点水或茶多喝就可以了。酱料可改成用萝卜泥+日式酱油，肉类可多选鱼类，青菜记得多一点，少吃饺与丸类的火锅料。 　　3、餐后30分钟运动 　　并不是一定要跑步上健身房才叫运动，所谓餐后30分钟运动举例:办公室可以整理一下办公桌、办公区在家里可以整理整理房间、收拾阳台，或是晚餐后带宠物去散步溜狗呼吸新鲜空气。会流汗不一定才算是运动，最主要是步要吃饱饭就一直坐着这样对胃不好，也容易发胖。 　　4、冬天无时无刻嘴好馋都想吃东西　坚持不吃零食和蛋糕饮料等等 　　嘴馋的话可以多吃水果或是蒟蒻干。千万不要吃香糖，因为口香糖是空有咀嚼的动作，却没有任何食物进到胃里，徒然增加胃酸，反而会有饥饿感。 　　5、女生可穿塑身衣 　　冬天塑身衣真的是女生的好贴身情人，穿起来超保暖，全身包紧紧又可减少食量！ 　　所以建议冬天每天都穿着上下半身塑身衣，随时提醒自己