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《減肥的迷思》ptt fitness版1.肌肉和赘肉会互换?(延伸问题：我同学说健身要先吃胖一点再练)?(延伸问题：练的肌肉以后不练了会不会变肥肉)?(延伸问题：等变瘦，才练肌肉)?答：肌肉是肌纤维，肥肉是脂肪组织，两者不会相互转换的。请放心使用。减肥时，加入重训（力量训练）可帮助提升代谢，可以事半功倍，所以不用等变瘦。?2.运动完不可以马上吃东西?（延伸问题：运动要隔一小时后才能吃东西）?答：运动后黄金39分钟内是最佳吸收时间，可以直接修补因运动受损的组织与肝糖，不容易储存成脂肪。但是这是指某些快速吸收的碳水化合物与乳清而言，如果一般吃饭，由于是淀粉、蔬菜、蛋白质混合，在胃部消化停留的时间约2-3小时，就没有这效用了。因此运动完吃就对了，计较几小时后吃没意义。(兰陵备注: 运动完，吃就对了，但是不要想说我有运动就可以大吃大喝，还是要有所节制，不然一样会变肥的)?（mooninriver注：运动完往往胃口会变得很好，薄荷建议运动过后1小时进食的意义在于防止吃得过量）3.吃了大餐马上胖了n公斤?答：在还没消化前，根据质量不灭定律，如果你没流汗与排泄，当然就是吃多少重多少。你只是偶尔享受大餐，那就吃吧，又不是天天这么搞！每天都有运动很快就平复回来了，别怕。而且保持吃美食的心情享受他，有助于减重的心情愉快喔！?4.少吃多运动体重稍为上升就是变胖?(延伸问题：天天量体重上升就是胖了)?答：天天量没意义，一个月减三公斤是正常的话，一个礼拜不过0.75kg，一天不过0.107kg，而人一天如果正常喝水两公升的话，再加上吃饭，一天上上下下，都可能超过2-3kg了，计较那小数点几位上下有什么意义吗？一开始运动体重是会略微上升的，详情请看《运动后体重略增非坏事》这篇报导?5.运动会轻而易举长出肌肉?(延伸问题：只要运动就会变壮(有氧运动) 不用重训都会变成金刚芭比)?答：长肌肉的原理是适当的肌肉刺激→肌肉破坏→休息（补充营养）→长大肌肉，基本上要给予足够的刺激才会生长肌肉，并持续这个循环，足够的时间，才有机会长比较多肌肉。如果很少运动的人，由于肌力与肌耐力不足，刚开始的有氧运动会生长肌肉，但等到肌耐力与肌力达一定程度，就不会再长了，因为刺激不足，不足以破坏肌纤维，达到破坏后重建的效果。所以不用担心有氧运动会让你(妳)变成肌肉男或金刚芭比。?另一点是女性的天生限制，女性因为没有足够的男性贺尔蒙(睪固酮)，所以无法持续长大肌肉（除非用暗黑练法补充男性贺尔蒙或类固醇）。因此女性要变成金刚芭比是非常困难的。?(兰陵备注: 相信我，一旦肌肉一阵子不练，他就会消失得无影无踪......完全不留痕迹Orz)?（mooninriver：除了那些练健美的天天吃激素的，貌似我还没见过真正的肌肉女…就是WNBA和WWE的女子选手我也不觉得她们的肌肉看起来有多发达，反而觉得线条很不错~）6.睡前吃东西会胖?答：这一点一定有人有许多争议，其实会提到这一点，主要是以控制一天总热量摄取为出发点的。如果你一天热量控制得当，把睡前吃的东西考虑进来你摄取的总热量，其实是不会发胖的。有些运动量大的人，怕消耗掉肌肉，采取少量多餐的方式，有时也会到睡前还在吃东西。只是如果作息正常，能不要睡前吃东西，就不要吧！因为睡觉时，还是让胃休息，不要让胃持续工作，分泌胃液，不然长久下来，胃会搞坏。而且早餐是金，中餐是银，晚餐是铜，也是有其养生道理的。7.有没有让肚子与大腿快速消脂的方法?(延伸问题：我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖，可是我每天作仰卧起坐/空中脚踏车/手臂运动)?(延伸问题：空中脚踏车会瘦腿真的脚踏车会胖腿)?答：简短一句「有氧瘦全身」，没有局部减脂这回事，不然不会有人跑步先瘦脸，或先瘦肚子，而不是先瘦脚。仰卧起坐、手臂运动、空中脚踏车，这些动作只是训练肌耐力动作而已。除非你能持续很久的时间，但是小心脊椎搞坏。先瘦哪是基因先胖哪也是基因，万恶的罪魁就是基因。?（mooninriver：论坛上的成功瘦腿经验在我看来，大部分都是通过有氧运动瘦的，常规的快走慢跑之类就不说了，还有一些类似瑜伽的拉伸运动，其实也是属于静力性有氧运动。）8.减肥不能摄取淀粉?(延伸问题：吃淀粉胖下半身)?(延伸问题：晚上吃淀粉胖肚子)?(延伸问题：晚上绝对不能吃淀粉)?(延伸问题：阿金减肥法、蛋白质餐减肥法)?答：我想这个问题，在板上(Fitness)与Beautybody一向是讨论最凶的，减肥绝对要吃淀粉，而且要营养均衡，吃蛋白质减肥法，只是利用蛋白质在胃部停留较久不易消化的特点，来达到饱足感、不易饿的效果，但究其原因，还是利用不达到基代（吃过少热量），来达到减重的目的。?如果又有运动的话，不摄取淀粉的减肥，无异是自掘坟墓，淀粉可以供给足够的运动所需的血糖，亦可完全燃烧分解脂肪，防止因脂肪分解不完全，产生的酮酸态中毒