I减肥食谱 I2).docVIP

一周减肥食谱之一 　　早：咖啡、苹果 　　　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤 　　　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽 　　　　一周减肥食谱之二 　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 　　　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 　　　　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 　　一周减肥食谱之三　　早：乌龙茶、弥猴桃 　　　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个　　　　一周减肥食谱之四 　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 　　　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 　　　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 　　 　　一周减肥食谱之五 　　早：咖啡、苹果 　　　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 　　　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 　　一周减肥食谱之六 　　早：麦片粥(一小碗)橙子 　　　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 　　　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 　　一周减肥食谱之七 　　早：绿茶、苹果 　　　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 　　　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 　　　　这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的，坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。 　　　　如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。 现在我就给大家介绍一种减肥方法，它让我在短短的十天之内就瘦掉了三公斤，停用之后也没有发生任何体重复胖的情况，它就是橙子减肥法。 文章转自[瘦身男女] 原文链接：/Html/jianfeishipu/6148404387525.html 在这十天里，我的早餐和午餐没有任何的变化，但是一定要定时吃饭，早餐一定安排在上午的七点到八点之间，午餐安排在中午的十二点到一点之间，晚餐就只吃橙子，而除了早中这两餐正餐之外，就不在吃了，饿了就只能够吃橙子。这里要提醒大家，不要将橙子榨汁后食用，而是要吃果肉效果才会更好。 除了这样的饮食做了调整之外，其他的生活习惯没有任何变化，我本人不太喜欢剧烈的运动，减肥期间也没有剧烈的运动。不过我家住在十楼，减肥期间没有使用电梯，而是坚持爬楼梯，这就是我最大的运动了。 使用橙子减肥法的第三天，我就明显感到身体轻盈了，一周的时候就瘦了四斤，每天早上起来称体重时，都会有一定的变化，近似于看着自己掉肉的。这都是因为橙子减肥法的好处，因为橙子中含有丰富的膳食纤维可以促进排便，而且丰富的维生素C还可以美白。根据国外研究发现，高胆固醇者每天喝三杯柳橙汁，一个月后发现好的胆固醇提高了21%，坏的胆固醇减少了。所以橙子减肥法不仅有效瘦身，还是非常健康的食物，建议减肥的美眉们可以多食用橙子哟。 介绍了这么多，各位爱美的姐妹们，赶快试一试吧！如果你真的瘦了，请把我们瘦身男女网站[]告诉你需要的朋友。 文章转自[瘦身男女] 原文链接：/Html/jianfeishipu/6148404387525.html 十五日减磅法之第一阶段： 　　这一阶段大约耗时3到4天，目的是让身体“吐故”，慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出，重新收拾自己的生活状态，回到原来规律的轨道上，同时吃比较适量而好消化的食物。 　　守则一：三餐不缺 　　有人很疑惑：三餐都吃我减什么肥啊?其实安排三餐的量学问也很大，早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。另外，每天的蛋白质也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。 　　守则二：蔬菜水果唱主角 　　多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一开始就饿得发慌，使你的减肥计划很难实施下去。 　　十五日减磅法之第二阶段： 　　第二阶段也需要3到4天的时间，这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒绝低脂的蛋白质，因为它是我们瘦身时必需的营养。 　　守则：可以吃淀粉了 　　经过了3到4天的清肠后，在蔬菜和水果外，我们可以开始吃一些含淀粉的食物，比如：每天吃一顿有200克米饭加入的午餐。 　　经过第一和第二阶段大约8天的时间，你会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重，这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳。 　　十五日减磅法之第三阶段： 　　最后的阶段耗时最长，大约需要8天，在这期间主要的工作是恢复体力，不过万一