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考前心理辅导 周爱保 博士 西北师范大学心理学系 教授 影响学习效果的因素 破坏学习的兴趣和良好情绪，影响学习效果的因素有： ? 1、动力因素：学习的目的不够明确，对自己要求不高，或缺乏兴趣，感到学习枯燥无味。 ? 2、知识因素：当继续学习时，所需要的知识得不到及时补充，便阻碍了学习的顺利进行。 ? 3、生理因素：长时间用脑过度造成的疲劳，使思维迟钝。 影响学习效果的因素 4、心理因素：信心不足，时冷时热，浅尝辄止，如：最想让别人看得起，考试时总静不下心来，对考试有点恐惧、总怕考试考砸了等等回使学习的步伐紊乱。 ? 5、思维因素：习惯性思维会使思路固定、思维僵化，不能适应新的学习内容的要求。 ? 6、方法因素：学习不得法，机械的套用别人的方法或经验。这个时候调整学习方法会有一定的风险，若要有调整需要与相应的老师协商，是指心理老师或者某科目的老师。 张弛有道，科学统筹 ? 第一、订合理的学习计划，并付之实行。一摸刚刚结束，以一摸为起点，分析当前自己的状态：优势与劣势及可以提高的部分，不妨多问问自己：“我用怎样的方法能达到我的目标？” ? 第二、有效的利用学习时间要养成的良好习惯： ? 1、把必须做的事和可做可不做的事清楚的分开来； ? 2、先从重要的、难度较大的事情做起； ? 3、要把学习用具放在手头，以便随时使用； 4、选择好一个适合自己性格的时间表，针对自己的生物钟，高效率的学习。 需要改掉的坏习惯： ? 1、脑子里想别的事情，影响注意力，导致记忆力下降； ? 2、心神不定； ? 3、找东西； ? 4、不时的喝水和上厕所； ? 5、在笔记本上乱写乱画； ? 6、被电视、收音机的节目分了心； ? 7、被别人的活动和欢笑声分了心； ? 8、闲谈； 9、打瞌睡；所谓真正的钻进去，就能做到不被干扰，当然，很多干扰因素还是会存在的，我们说，我们不能改变别人，告诉自己“即使你们在大声，我也能很好的学下去！”我们发现很多同学抱怨“我很想学习，可是周围的同学的声音太响了，干扰到我！”要学会积极的自我暗示。 积极调剂精神，克服生理障碍 学习当中感到大脑疲劳、精神不支时，要刹住思路，听一段音乐，进行一下体育活动，翻翻杂志等。用这些方法调一下“口味”，使大脑得到休整，精力得以恢复。从大脑生理构造角度，我们的大脑皮层有不同的区域，管不同的事情。从空间说，某一区域兴奋的时候，另一些区域处于相对抑制的状态，它就是休息。当你集中精力演算时，其他事视而不见，听而不闻，演算效率很高。但如果长时间演算下去，大脑中这一思维区域就会感到很疲倦，效率减低。在演算数学题时，若一两个小时仍解不出，可以暂时放下数学，拿起语文，或是听听音乐，看看小说，半小时后再去做，也许就会不一样。 保持胜任愉快的学习情绪 与其“虽然讨厌，但非做不可”，不如挑战一下自己，试试感觉一下解出略有曲折的几何题的感觉。学习是需要一种积极主动的态度和精神状态的。只要你真正下工夫钻研进去了，理解掌握了知识的内容，你会发现知识内容对你有一种内在的吸引力。 请注意你的学习环境安静。没有嘈杂和干扰。宁可要一个小得不能转身的安静场所，也不要一个看上去非常大，但会使自己精力分散、丧失紧张感的场所。把书桌放在看不到窗外的墙壁边，左边对着窗户。要是房间还有别人，最好是背对而座。相信自己，你本就具备了成功的所有潜质。 考前心理辅导与调适（考前两周左右） ? 辅导内容： 考前复习要领——目录复习 ,通过看书上的目录、标题，在脑子里进行复习、回忆，把生疏、重点的内容着重复习，已熟练的内容可“一带而过”；重温自己以往整理的提纲、图表、考卷、公式、定理以及总结。 身体调适 （一）注意用脑卫生头脑不清醒，头晕脑胀，紧张不起来……都是大脑给出的信号，需要调整用脑状况。不搞疲劳战术，不开夜车，不再演算那些难题、偏题、怪题；不长时间只学一门功课，交叉科目复习，主动的调节大脑的兴奋与抑制。 （二）饮食起居高强度的复习会引至体力透支，为了预防感冒、腹泻等疾病的突发，多补充一些优质蛋白质食品，如：鸡单、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，这些有助于增强体力和记忆力。身心处在高度的戒备紧张状态，注意力的广度降低。为了防止以外发生，考前不要参加动作较为激烈的、消耗体能太多的活动，同时不要到离家太远的地方。适当的放松和休息应是考前最后一天的主旋律。 （三）女同学的生理周期应充分估计自己的月经期，，尤其是痛经、身体极度不适的同学，应在家长的陪同下去医院与医生商量一个妥帖的办法。 睡眠的调节 备考以来，为了给自己一个最佳的复习效果，几乎每个同学都调节了自己的生物钟，而高考的考试科目并不按照你个人的生物钟进行，为了适应考试，我们有必要调整自己的生物钟。遵守一般的睡眠卫生： ? 1.定时睡觉，定时起床 ? 2.