私人教练基础理论课程-亚洲形体健身学院分解.ppt

第 * 页 第 * 页 亚洲形体健身学院 私人教练基础理论课程 私人健身教练基础理论课程 私人健身教练基础理论客户层 1 私人健身教练是健身行业专业性质最强的职业，需要具备专业的健身技能和优秀的综合能力。现在需要私人健身教练掌握的技能很多，无论是多么高级的技能，都来自基础课程，尤其是基础的理论课程，比如运动康复机能是建立在运动解剖学之上的，对于新人来说，掌握专业的理论知识是必须的 基础课程是你学习各项高级技能的起点，比如学习运动康复技能，必须掌握运动解剖学，作为一名私教你需要掌握的基础理论知识如下 1.运动解剖学2.运动生物力学3.运动生理学4.运动营养学5.健康体适能评估及计划安排6.体位分析及柔韧性测试7.训练原则和方案设计 8：运动损伤与预防处理 9：特殊人群处理方法 10：健身教练行业介绍 ； 基础理论课程 1 私人教练基础理论课程 运动解剖学 2 私人教练基础理论课程 运动解剖学是私人健身教练必须掌握的基础知识，尤其是以后想要从事运动康复方面的工作，解剖学是基础 运动系统：骨骼系统和肌肉系统 骨骼，骨骼肌，训练动作的解剖学分析 呼吸系统：呼吸道，肺部，健身运动对呼吸系统的影响 心血管系统：心、血管，健身运动对心血管系统的影响 神经系统：神经系统概述，健身运动和神经系统，本体感受器 人体的生长发育 人体生长发育的规律，影响生长发育的因素 主要研究人体运动规律，确定各项运动的技术原理，例如某个健身动作会锻炼到哪块肌肉，如何更好的发力，达到最好的健身效果 人体动作结构的生理学基础：人体动作结构的基本形式，人体动作机构的动作系统，人体运动系统的技能特征 骨骼、关节、肌肉的特征人体运动的平衡与稳定，人体平衡的力学条件，肌肉力量训练的基础原理与应用 运动生物力学 3 私人教练基础理论课程 运动生理学研究人体在体育活动和运动训练影响下结构和机能的变化，研究人体在运动过程中机能变化的规律，以及形成和发展运动技能的生理学规律，探讨人体运动能力发展和完善的生理学机理，论证并确立各种科学的训练制度和训练方法 运动生理学 4 私人教练基础理论课程 运动的能量代谢：运动状态下的能量代谢 肌肉活动：肌肉收缩与缩张原理，肌纤维类型与运动能力 血液循环：心脏生理，血管生理，心血管活动的调节，运动训练对心血管功能的影响 肌肉力量：肌肉力量的训练 有氧工作能力：有氧耐力训练 速度和无氧耐力 平衡、灵敏与柔韧 运动过长中人体机能状态的变化 健身运动与生理学：肥胖与体重控制，体适能与运动处方，慢性疾病患者与运动 如何利用营养因素来提高运动能力，合理的营养有助于提高运动能力和促进运动后机体的恢复，合理营养支持运动训练，是运动员保持良好健康和运动能力的物质基础，对运动员的机能状态、体力适应、运动后机体的恢复和伤病防治均有良好的效果 运动营养 5 私人教练基础理论课程 运动营养基础：宏量营养素，微量营养素，运动与水，运动与能量 健康膳食指导：运动、营养与健康、抗氧化、免疫、膳食平衡 营养与健身运动：健身运动与能量平衡，健身运动的合理膳食营养 不同健身人群的营养需求 常见的运动营养补剂：增加肌肉合成代谢与肌力补剂，促进能量代谢的营养补剂，疲劳消除与体能恢复的补剂，减轻与控制体重的运动补剂，运动补剂补充的误区 健康体适能：人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力，作为健身教练如何正确的改善会员精神状态，达到健康体适能 健康体适能评估及计划安排 6 私人教练基础理论课程 肌力与肌肉耐力，心肺功能 人体组合百分比，柔韧性测试 .体位分析及柔韧性测试 7 私人健身教练基本功，私人健身教练个人能力的体现 通过分析和测试可以系统的找出客人训练的需求并且，制定针对性的训练计划，多次测试结果比较可以监测训练的效果 1：引起非正常体位的原因 2：体位分析方法有哪些 3：最佳体位的优点 4：纠正不良体位的方法 私人教练基础理论课程 根据会员情况制定针对性健身计划，同时根据计划指导会员健身，观察会员健身进展，及时的调整计划，达到更好的健身效果 训练原则和训练计划的制定 8 私人教练基础理论课程 1：训练原则 2：健身计划制定 3：实施健身计划 运动损伤与预防处理 9 各种运动损伤处理方法，如何运动中避免运动损伤的出现 运动损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练 1：运动损伤种类?? 2：运动损伤处理方法?? 3：如何预防运动损伤 私人教练基础理论课程 健身的会员是各种各样的，有些健身会员可能在锻炼之前出现过运动损伤疾病，比如腰部受伤，还有孕妇、一定年龄段的会员，如何针对性的健身，达到良好的