大龄女性吃3类食物让卵子更年轻.docVIP

大龄女性吃3类食物让卵子更年轻 3类食物带来好孕气 一、补充叶酸 富含叶酸的动物性食物包括动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类;而植物性食物中的绿叶蔬菜(如芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜)、豆类、土豆、莴苣、梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子及坚果类食物都含有丰富的叶酸。 推荐食谱：翡翠菠菜饼 菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素 c、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。 主料：菠菜100g 、鸡蛋1个、面粉200g 辅料：花生油适量、盐适量、葱油5ml 步骤： 1、准备食材：菠菜、鸡蛋。 2、菠菜去掉根部洗净，放到开水里焯烫一下。 3、稍软即捞出过凉，切小段。 4、放到料理机里加少许的水榨成菠菜汁。 5、鸡蛋打散，倒入菠菜汁。 6、调入适量盐，并加入适量面粉搅拌，成稠糊的面糊，加入葱油，搅拌均匀。 7、平底不粘锅加少许的花生油。 8、用勺子舀面糊入锅内，轻轻的晃动平底锅，把面糊摊成圆饼状。 9、用小火慢慢的煎烙，一面煎好了翻面，两面煎熟即可。 推荐食谱：木瓜草莓汁 每天摄取适量的果蔬汁，可补充人体的微量元素和维生素，排毒美容，让身体更加轻松。此款果蔬汁补充维生素，排毒清肠，美白淡斑。 主料：木瓜100g、草莓150g 辅料：炼乳15g、柠檬汁适量 步骤： 1、准备好所有的食材。 2、木瓜去皮切块，草莓洗净切块。 3、所有食材放入榨汁机加入炼乳。 4、加入几滴柠檬汁，搅打成汁。 5、倒入杯中即可饮用。 二、补充优质蛋白质 蛋白质是精子和卵细胞的基本原料，对提高精子活力，提高受孕几率是非常重要的。禽、畜、鱼肉，奶类，蛋类，豆类及豆制品中所含的蛋白质为优质蛋白质。多种食物中的蛋白质都要有摄取。 推荐食谱：板栗烧牛肉 板栗和牛肉一起炖着吃，对那些肾虚、脾胃功能较弱的人非常适合，健康人吃更能强身健体。 主料：牛肉500g、鲜栗子200g、香菇5朵 辅料：油适量、盐适量、酱油适量、甜面酱适量、葱适量、花椒适量、姜适量、草果适量、八角适量 步骤： 1、锅中注入清水，烧沸后将牛肉放入，焯水后打去浮沫，肉质紧缩后即可捞出滤干水。 2、炒锅置于旺火上，热锅放入油，下入葱姜、草果、八角、花椒炒出香味。 3、倒入牛肉煸炒，并放入酱油、甜面酱煸炒，水分大部分吸入肉质中。 4、放入香菇，放入清水，烧开后小火炖20分钟。 5、放入板栗，再烧10分钟，用旺火收汁，汁浓时即可装盘上桌。 推荐食谱：土豆烧排骨 土豆是低热能、多维生素和微量元素的食物;排骨能够补充优质的蛋白质。 主料：排骨700g、土豆400g 辅料：油适量、盐适量、糖适量、老抽适量、姜适量、五香粉适量 步骤： 1、将土豆切块在锅中煎至两面金黄。 2、锅中倒油，放入糖不断翻炒，直到糖融化，变成暗红色的泡泡。 3、放入排骨翻炒使其每一块都充满沾到糖色。 4、倒入开水，放老抽、盐、姜、五香粉，大火煮开后转小火。 5、待排骨7分熟的时候加入土豆，土豆软烂即可。 三、微量营养素 钙、铁、维生素a、维生素d、b族维生素等微量营养素缺乏不但对妇女身体健康造成影响，还会直接影响胎儿的生长发育，因此计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的供给。也可请医生帮助诊断，对自己的营养状况作一全面了解，有目的地调整饮食，重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取。 推荐食谱：黄瓜拌猪肝 猪肝有补肝、明目、养血的功效，特别适合贫血的人群食用;黄瓜含有多种维生素，清脆可口。 主料：猪肝500g 辅料：葱适量、姜适量、蒜适量、干辣椒适量、生抽适量、醋适量、香油适量、黄瓜适量、辣椒油适量、卤料包适量 步骤： 1、猪肝洗净，用清水泡一个小时，期间要多换换水。 2、锅里倒入老卤水，再加入一个卤料包，再放入葱段姜块和辣椒、盐、酱油。 3、把泡好的猪肝放进去，水开后再煮25分钟左右，用筷子扎透猪肝无血水，即可关火。 4、用所有调料准备好调料汁。 5、卤好的猪肝凉后切成片，再把黄瓜洗净切成片，放入大点的盆中，加入葱花和蒜末，再倒入调料汁，拌匀就可以装盘了。 5