破坏营养素的食物搭配 最营养的超强食物搭配法.docVIP

破坏营养素的食物搭配 最营养的超强食物搭配法 最营养的超强食物搭配法在日常饮食中，单一饮食固然很好，但多种食品搭配饮食更有利于健康。如牛奶可以强健你的骨骼，胡萝卜有助于提高你的视力。但是你可能不知晓的信息是：把某些食物搭配在一起饮食，可以使你提高抵御疾病的能力。来看这7种最营养的超强食物搭配法，… 大班语言散文诗欣赏《秋天的雨》活动目标：1、 理解散文诗内容，感受散文诗的美。 2、能仔细倾听，尝试运用散文诗中的句子表达秋天的美。3、知道秋天是充满喜悦的丰收季节。4、引导幼儿细致观察画面，激发幼儿的阅读兴趣，在阅读散文的基础上，认读新词新句，并理… 办公室秘书工作总结 -总结[]一是素质进一步提高，。为了适应新形势下政府需要，一年来，始终把放在重要位置，努力在提高自身综合素质上下功夫。重点学习了邓小平理论、ldquo;三个代表rdquo;重要和十六届三中全会决定等篇章，有效地提高了理论平和思… 最营养的超强食物搭配法 在日常饮食中，单一饮食固然很好，但多种食品搭配饮食更有利于健康。如牛奶可以强健你的骨骼，胡萝卜有助于提高你的视力。但是你可能不知晓的信息是：把某些食物搭配在一起饮食，可以使你提高抵御疾病的能力。来看这7种最营养的超强食物搭配法，让你吃出健康好身体！ 1、钙+菊粉=增强胃部功能和强壮骨骼 如果你曾经生过一场胃病，你应该知道菊粉(一种纤维素)，它有助于平衡消化系统内的益菌水平，使其保持正常状态。 此外，菊粉也能通过提高钙吸收来促进骨骼健康成长。 这是一种纤维补充剂(纤维粉)，常被添加到酸奶中，所以你经常在食物中吸取到此成分，例如，酸奶，(Yo-Plus 活性纤维食品)。 不过好消息是，有一些优良的天然食物可供你选择。 钙的有益成分： 牛奶、酸奶、各种奶酪、花椰菜、甘蓝菜、带骨鲑鱼罐头、沙丁鱼、用氯化钙或硫酸钙制作的豆腐、杏仁、强化(维生素)橙汁，强化(维生素)大豆、大米或杏仁牛奶。 菊粉的摄取来源： 洋蓟、蒲公英叶 、洋葱、蒜、韭菜、菊苣、香蕉、全麦面粉、芦笋。 搭配方法： 香蕉配谷物和脱脂牛奶；削片的帕尔玛干酪配烤芦笋。 2、钙+维生素D=强健骨骼 你曾经想过牛奶中为什么要添加强化维生素D吗？ 因为你的身体需要足够量的维生素D，这有助于身体吸收钙来促进骨骼生长。 钙的摄取来源： 羽衣甘蓝、花椰菜、牛奶、酸奶、奶酪、强化(维生素)橙汁，强化(维生素)大豆、大米或杏仁牛奶。 维生素D的摄取来源： 鲑鱼、沙丁鱼、罐装金枪鱼、鲱鱼、蛋黄、添加维生素的大豆、大米、杏仁或牛奶。 搭配方法： 腌甘蓝菜配腌鲑鱼？花椰菜奶酪蛋卷？全麦低脂芝士夹金枪鱼肉。 3、维生素E+维生素C=提高视力 你想要保持良好的视力吗？那么补充维生素E吧！ 它有助于预防黄斑退化(失明的主因)，与维生素C搭配在一起，能把维生素E转变为最有利于身体吸收的“临战”成分。 维生素E的摄取来源： 杏仁(和杏仁黄油)、花生(和花生酱)、小麦胚芽、向日葵、大豆。 维生素C的摄取来源： 柑橘类水果、猕猴桃、番石榴、甜椒、花椰菜、球芽甘蓝、西红柿、草莓、土豆。 搭配方法： 花生酱和草莓片(放在一个三明治或者烤面包上)；柑橘和烤杏仁条配色拉。 4、铁+维生素C=保持更旺盛的精力 通过摄入足量的铁来消除身体疲乏感，因为铁有助于向肌肉、大脑和全身输送氧气。 维生素C就像一名威武的疾病斗士一样，它可以有效预防疾病，有助于保持齿龈、心脏和肌肤健康，促进细胞吸收更多铁。 你可以从植物性食物(如水果、蔬菜、豆类)和动物性食物(红肉、鸡肉、鸡蛋)中摄取铁，但你的身体很难从植物性食物中吸取铁。 这就是为什么把含铁食物与维生素C搭配食用的原因。 因此，这是有利于健康的饮食方法。 植物性铁的来源： 菠菜、麦片、豆腐、麦胚芽、藜麦，淀粉豆(包括黑豆，杂色豆，大豆，蚕豆，鹰嘴豆)。 维生素C的摄取来源： 柑橘类水果、猕猴桃、番石榴、草莓、番茄、甜椒、花椰菜、球芽甘蓝、土豆 。 搭配方法： 橙片配菠菜沙拉；豆煎饼沙拉；草莓麦片。 5、维生素K+脂肪=强肋健骨和保持心脏健康 如果你的饮食方法正确, 脂肪是有益的或者至少是有益的。 “有益”的脂肪(单元和多元不饱和链，包括omega-3s)有健康裨益，例如，降低胆固醇，促进身体吸收某些维他命，这包括有利于骨骼生长和血液凝固的维生素K。 维生素K的摄取来源： 甘蓝菜、菠菜、瑞士唐莴苣、芜菁、花椰菜、卷心菜、球芽甘蓝。 脂肪的摄取来源： 任何类型的坚果, 包括胡桃、杏仁、花生、腰果；油类，包括：橄榄、杏仁、菜籽油、亚麻仁、榛实，烤芝麻、鳄梨。 搭配方法： 橄榄油炒瑞士唐莴苣、菠菜或西兰花；杏仁片配烤球芽甘蓝。 6、β-胡萝卜素/维生素A+脂肪=增加皮肤光泽 β-胡萝卜素需要脂