我的中国梦-健康生活100年..doc

健康陋室铭 1、情操铭：与人为善，不图其名，厚以待人，只求心宁。身居寒舍，道德为重。金钱何足惜，助人乐无穷。家庭知伦理、邻里似 亲朋。闲来读书籍，重养生。无名利之欲望，对奉献之爱心。楷模是榜样，英雄为阴镜。众翁曰：明眼亮。 2、养生铭：清晨早起，户外活动；生活规律，睡眠充足。知足常乐，烦恼不生。副食多菜豆，肉类少而精；戒烟不贪杯，补品勿滥用。身体有不适，早查清。免不当之娱乐，弃迷信之愚弄。年老体康泰，奉献至寿终。劝诸君：牢记力行。 3、益寿铭：衣不在名，得体就行；食不在贵，益身作定。斯是晚年，惟吾养性。反感豪华虚荣，只喜返璞归真，保持良好心境，延年益寿强身。可以览群书，饱世味。回红尘喧嚣，避世俗之纷争。心花常开不败，相得益寿永生。常言道：何虑之有。 晨起10分钟，保健显奇功 早晨醒来先闭目养神片刻，然后在床上慢慢地做10分钟保健运动，长期坚持，必定对预防心脑血管疾病和增强各器官的功能均有益处。 手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，可防脑部血管疾病，发根也充分得到营养，使发黑且有光泽。 转头一分钟：保持上下身不动，依次向左向右缓慢转动头部，然后抬头低头，尽可能转动的角度大些。可预防和改善颈椎病。 轻揉耳廓一分钟：用双手指轻揉左右耳廓至发热为止，因耳廓布满全身的穴位，这样可舒经活络，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有明显功效。 转动眼球一分钟：眼球顺时针和逆时针转动，强化眼肌功能，提神醒目。 叩齿卷舌一分钟：轻叩牙齿和卷舌可使牙根和牙龈活血并健齿，舌头保持灵敏。 伸屈四肢一分钟：能过伸屈四肢可使血液回流至身体和头部，可防急慢性心脑血管病。 轻摩肚挤一分钟：用双手掌心交替逆时针轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在，尤其是神厥能预防和治疗中风，轻摩也有提神补气之功。 收腹提肛一分钟：反复收缩肛肌，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促进血液循环，预防痔疮发生和复发。 蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚掌心，使脚掌心发热。可促进全身血液循环，并有舒经活络、健脾补肾、强心安神之功效。 左右翻身一分钟;在床上左右轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰肌。