如何蛙泳.docVIP

一、蛙泳 1. 管不住鼻子你可以试试用鼻夹，当你习惯用口呼吸时，就能拿掉鼻夹了。 关于蛙泳的换气：不少初学者在初期都是在水里不断吐气，而抬头时吸气。 这种方法虽然看上去在抬头吸气时减少了呼气的时间，但是有两个缺点，一是： 这种方法在抬头时，脸部流下的水会在吸气时，进入口中。二是，一边游一边吐 气， 身体内的气减少后， 身体会下沉， 这样反而需要更多的时间， 浮出水面换气。 正确的换气应该是：吸气后，在水下闭气，当头将要伸出水面的时候，开始 用口向外迅速呼气，呼气结束时，头应该已经露出水面，然后迅速用口吸气。这 样可以利用体内最后一点气，将脸部流下的水吹开。同时，也能避免身体下沉。 2. 通过看录像，总结了一下换气的要领： （ 1 ）伸手蹬腿滑行期间，慢慢吐气 ; （ 2 ）觉得快没气了，手臂用力划水（双臂打开到 120 度左右后垂直向向下 向后划水）收腿，这时候头就露出水面，快速用口吐气吸气 ; （ 3 ）入水，循环 二、自由泳如何换气。 您可以试着先采取四次 （即划手四次） 一呼吸的方式同侧换气， 熟悉模式后也可 以两侧换气。 注意一些姿势的调整，像以上漫涛说的。 初学者总觉着越游越憋， 这是正常的， 这是 蛙泳 像自由泳过渡是大多人遇到的问 题 因为自由泳的换气方式与蛙泳有