《小S减肥方法2.doc

增强并拉长脖子的方法 时间：2012-05-08 09:01:17 来源：阿邦网 相对来说，亚洲人的脖子比白种人普遍短些，而头部大一些，而对于基本功不扎实或者不是从小练舞的人来说，脖子更是短而无力，而面部的肥肉也很难消除，?在拉丁舞中的形态看起来就差了好多。其实即使是成年人，养成好的习惯，并经常进行小练习，一年就可以在拉丁舞姿态上的明显改变。 改变姿态--拉长脖子 后脑勺挺直，从侧面看脖子是完全直立的状态，面部不往前探，肩膀沉下来，从侧面看肩膀是薄薄的一条直线，面部下颚抬起，平视前方。白天养成这样的好习惯，晚上睡觉选择低的枕头。在拉长脖子时同时背部也会自然挺直，人看起来会精神很多，脖子上的细纹也会显得少了，坚持几个月你会发现自己长高了，这是改变姿态带来的额外好处。 改变姿态--脖子的小运动 时时运动一下脖子，比如绕头（头部绕圆：低头，右侧耳朵贴近肩膀、后仰头、左侧耳朵贴近肩膀）、侧转（面部垂直地面，平向转到侧面，目光平视）、前后左右动脖子（和新疆乌中脖子动作一样）。养成动脖子的好习惯，比如坐在电脑前、在地铁里，随时随地都可以。 　　这样简单的动作或习惯，会增快淋巴循环，增强脖子的肌肉，减少下巴和面颊的肥肉，看起来头部变小，而脖子变长变粗，并能让人有很美好的姿态。尤其是女士穿露肩的礼服裙时非常明显，而穿带领结衬衫的男士也能突出头颈的姿态。 脖子其实是变不长的，因为只要人过了发育期。身高基本也就不变了。但是你可以通过后天的运动和锻炼，使脖子看上去长。 这里提供几个小方法 1，多做有氧运动。例如跑步，游泳。特别是游泳，特健身。而且实际的运动量也超级大。最大的好处是不容易累。这样做会使你的身材匀称。看上去身体的比例好。 2，多做做颈椎运动。颈椎运动多做做，对拉升脊柱之间的距离有莫大的好处。 3，站有站样，坐有坐样。所谓站的直，坐的挺。这样人看起来有精神。 这几点你做到了爱美丽减肥方法 ... 想要拥有气质美人的纤长颈线，让我们来练习下面一组动作，一定会让你的内、外侧肩都优美！ 2动作练出气质美人的纤长颈线 动作一：抱肩，手托住另一只手臂的胳膊肘，尽力向后推，然后还原，重复动作。 2动作练出气质美人的纤长颈线 动作二：一手握住另一手的手腕，手臂在脑后，尽力向后拽肩。换方向，重复。 如何瘦脖子方法1、保养+防晒 　　瘦脖子，还是要从保养脖子开始。脖子的皮肤非常娇贵，一旦缺水就很容易失去弹性，没有弹性的肌肤看起来松松垮垮，让明明很年轻的你也显得老气横秋。你要养成定期清洁颈部皮肤的习惯，每晚沐浴后要用颈部护理水、滋润霜保养颈部，最好可以做到每周为脖子做一次补水面膜，以保证颈部皮肤的水嫩。在瘦脖子工程中，防晒也是经常被忽略的一道程序。颈部的皮肤比脸部的还要细腻，可不要忘记这个非常娇弱的地方也需要我们的呵护哦。 　如何瘦脖子方法2、美颈操让脖子动起来 　　做做美颈操，让脖子也动起来，可以增加脖颈处的血液循环和新陈代谢，帮助更好地燃烧颈部脂肪。你可以随时随地完成下面的瘦脖子动作。 　　自然坐姿或站姿，头部下垂尽量让后脑勺和地面呈平行状态，腰背保持挺直，维持5秒。然后颈部后仰，让前额指向天花板，在你的极限处停留5秒然后让头部回到直立姿势。重复动作15到20次。 　　自然坐姿或站姿，将右手放于右耳朵处给头部轻微压力，让头部尽量往左边肩膀靠拢，在极限处维持5秒，然后头部回到正常位置。接着用同样的方式让头部尽量靠近右边肩膀，反复重复动作15到20次。 　如何瘦脖子方法3、运动瘦瘦帮 　　除了美颈操，有些运动也同样可以帮你修炼优雅的脖颈。比如芭蕾舞、普提拉和瑜伽等等。它们的共同特点就是要你学会尽量地拉长、伸展你的身体和四肢，想象自己更高一点、将手脚伸展得更长一点，因此对塑造身体各部位的线条很有帮助。 三种瘦腹食物 健康瘦腹不反弹 　1、大豆 　　大豆富含抗物化物、纤维以及蛋白质。大豆可以零食或做菜、煲汤等，它的豆制品如豆腐和豆浆等都是健康美味又减肥的食物。在正餐时饮用豆浆比饮用牛奶更容易有效地减肥。每天最好吃25克的大豆蛋白质。 　　2、杏仁 　　杏仁富含纤维、维生素E以及镁等物质，其中镁能够帮助身体产生能量、塑造肌肉组织以及维持血糖稳定，血糖可以有效地防止人体因过度饥饿引起暴食及肥胖。更重要的是杏仁能够阻止身体吸收热量，杏仁细胞壁的成份能够降低人体吸收脂肪量。每天最好吃大概23粒约一盎司的量，大概是160卡的热量。 　3、鸡蛋 　　鸡蛋富含蛋白质，含有各种重要的氨基酸，能够生产从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有的物质。早餐吃鸡蛋，一整天里很少会感到饥饿，鸡蛋中蛋白质和脂肪极为容易让人产生饱腹感。如果你的胆固醇不是很高，最好每天吃一个鸡蛋。 三款瘦臂减肥食谱 助你轻松告别蝴蝶袖 　1、茄汁嫩豆腐 　　豆腐是一