60节回春医疗保健操-详细说明.docVIP

六十节回春医疗保健操 注意事项： １.撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。 ２.锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度。 ３.老年人不宜大低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。 ４.个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。 5.耗时54分钟适合于清晨或傍晚锻炼。 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 １．游臂 动作：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下。 ２．转腰 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。 作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 ３．甩臂 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１