春季养生2015导论.pptVIP

春季养生防病 春季养生 俗话说“一年之计在于春”，中医认为立春后人体阳气开始升发，如能利用春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的养生方法，可取得事半功倍的效果。而春季又是皮肤病，心脑血管病，呼吸道疾病，胃肠道等多种疾病的高发期，所以，春季养生对于人们特别是中老年人来说显得尤为重要。春季养生一定要适应气候生理变化规律，防止进入误区。 春季养生小常识 早上梳头、 晚上泡脚 《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气，勿令壅滞。”就是说，春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血运行，保健防病。 古语云：“春天泡脚，升阳固元。”足疗中医师介绍，人体五脏六腑在脚上都有相应的投射区域，坚持泡脚，可刺激脚上的穴位，以舒经活络、护养脏腑、延年益寿。 经常泡脚养生的老人要注意以下几个方面。 老人泡完脚之后，最好平躺或者在沙发上半躺3分钟。 因为泡脚的时候全身的血液都往下半身加速循环流淌，直到脚底。如若突然起身，老年人循环功能本身较弱，血液不能及时“增援”到上半身，容易造成一过性的眩晕。 所以泡脚后老人先别着急起身去倒水，最好平躺或者半躺3分钟左右，有利于血液回流心脏，预防低血压和眩晕的发生。 泡脚的时候后背、额头微微有汗即可，千万不能泡得浑身大汗。 糖尿病老年患者更要留意水温，泡脚的水以40℃左右为宜。 老人最好晚上9点泡脚，此时肾经气血比较衰弱，泡脚有利于温补肾阳。这个时间点泡脚也能避免在过饱、过饥或进食状态下进行。 春季养生小常识 晚睡早起，不可恋床 春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯。晚点睡觉指晚上9点以后入睡。早起是指太阳刚刚升起的时候起床，有利于气机的生发，晚点睡不是越晚越好，最好在晚11点前入睡，否则第二天容易双目赤红，容易肝火上升。三个半分钟” 晨起提倡宜伸懒腰 之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒睁岈伸腰展个岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳薪、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节 春季养生小常识 春季养生小常识 每天坚持多喝水 每天坚持多喝水，能够增强身体系统的循环速度，缓解紧张的身体机能，提升预警能力和能量消耗。其实喝水还有另外一个好处减肥。 睡前少量喝水。 不渴也喝水 自来水烧开水三步（接出放置一会儿、 水开后把盖打开、水开后3分钟再熄火） 晨起后喝杯水（白开水、柠檬水、淡盐水（便秘的人）） 吃咸了马上喝水 春季养生小常识 不要急于减穿衣服 　春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷。因此衣着最好慢慢减少，不要一下子换上夏季的短袖短裤，寒邪伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于减穿衣服。大家都知道“春捂秋冻”，捂的度就是不能过汗，如果天气很热了还里三层外三层的捂着，出很多汗就不好了。春捂的重点在于背、腹、足底。背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”——督脉，减少感冒几率;腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻。此外，有句俗语叫“寒从脚下起”，脚下神经末梢丰富、敏感，做好足部保暖才能使身体真正地暖和起来。 春季养生小常识 彻底大扫除，远离过敏 　　春天是过敏、呼吸系统疾病以及传染性疾病的高发季节，所以很有必要进行一次春季大扫除。大扫除尽量选择天气好、空气清洁时进行，扫除前先开窗通风，尽量用湿扫代替干扫，防止室内扬尘，有条件的家庭可以用吸尘器，尤其要彻底清洁床下、沙发下、衣柜等卫生死角，被褥也最好拿到室外晾晒，地毯、窗帘每次换季时都应该清洗。 春季养生小常识 多晒太阳补钙 民间素来有“学会晒太阳，胜过吃补药”的说法。 最好走出家门晒太阳，不要隔着玻璃晒。 上午十点和下午四点晒太阳。 最好多晒手脚、腿以及背部。 孩子晒太阳，时间不要长（半小时）。 晒后多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素c 春季养生小常识 抵御春困有妙招 “春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力，消除春困很有好处。 生活节奏要有规律，不要三天两头熬通宵、睡觉时间时早时晚。 饮食忌过饱，一日三餐不要吃得太饱，否则胃过度膨胀，人容易犯困。 春季养生小常识 多吃甘温之品 中医学认为，“春日宜省酸增甘，以养脾性”。那是因为春季为肝气旺的时候，肝气则会影响