给跑步新手的十八个建议.docVIP

给跑步新手的十八个建议 1、? 选择一双合适的鞋子。穿皮鞋、薄底平跟鞋跑步基本相当于自残，而跑鞋可以提供更多的缓冲和保护。每次跑步时间较短，或者有塑胶跑道，随便选一双跑鞋即可（注意不要穿篮球鞋、足球鞋、羽毛球鞋跑步）；如果每次跑步时间较长，建议选一双比较专业的跑鞋。 2、? 比较公认的四大慢跑鞋：索康尼（Saucony）、亚瑟士（Asics）、布鲁克斯（Brooks）、新百伦（New Balanace）。其中新百伦较不受国人待见，其他三个各有拥趸。对业余跑者来说，千元左右可称顶级，五六百元为实用级，三四百元为入门级。 3、? 选择合适的路线。塑胶跑道首选，其次沥青路面，再次水泥路面；较陡或较长的坡、方砖路面、坑洼不平路面尽量避免。市区合适的地方：各学校操场、新体育馆、城南体育馆操场；盐渎公园、大洋湾；聚龙湖有台阶，夜跑不建议去；城南的非机动车道，但女士夜跑要注意人身安全。 4、? 跑步常用到的小物品。腰包：放手机和少量零钱；魔术头巾：擦汗，绕在手腕上，也可以直接套在额头上。（淘宝皆有售） 5、? 跑步前30分钟内不要喝太多水；跑步途中喝水的话，一次不要超过2小口（约二两五）。（就我个人来说，夏天跑步1小时内、冬天2小时内不喝水。） 6、? 不要在意速度，那是高手们的事。甚至也不要在意距离，你需要关注的是时长，是跑了30分钟还是50分钟。 7、? 肌肉酸痛