冬季养生话进补(张国玺)-精.pptVIP

冬季养生话进补 中国中医科学院西苑医院 张国玺教授 冬季的气候特点 《黄帝内经》称：“冬三月，此谓闭藏”，意思是说在冬季的三个月，动植物都处于蛰伏的状态，所以人们也应该采取以“闭藏”为主的养生保健方法。 冬季的气候特点是以寒冷为主，兼有干燥 中医理论认为：肾与冬气相应，所以冬季应以补养肾为主。 冬季的精神养生 精神养生方法的基本原则是：宁静为本，保养精神。 在冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。 在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。 冬季的起居养生 《黄帝内经》称：“冬三月…早卧晚起，必待日光”，即在冬季要早睡晚起。 冬季起居养生保健方法的原则：早睡晚起，避寒保暖，空气新鲜。 在寒冷的冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要，特别是等待太阳出来以后再进行晨练活动是非常科学的。 冬季的居室小气候 温度：人体感觉最舒适的温度是18℃～25℃，室内外的温差最好不超过15℃。 湿度：人体感觉最舒适的湿度是40％～60％，较高或较低时进行人工调整。 居室内养一些花草或观赏鱼，除具有美化环境，改善室内空气质量外，还能够增加室内空气的相对湿度。 冬季的避寒保暖 冬季人体特别要注意的保暖部位是颈部、背部和脚。 一是注意颈部的保暖：暴露颈部，会使寒冷的空气刺激气管造成咳嗽。 二是注意背部的