《最有效果的几种增高运动配合法 .docVIP

最有效果的几种增高运动配合法 首先是青蛙跳增高！集体操作是双手背在后面！蹲下跳！每天跳2层楼梯！早上起来跳当是运动！第2就是单杠垂悬增高！集体操作是双手掉在单杠上！双脚往下蹬！身子前后晃动！这个比较吃力！效果还不错！正处于青春期发育增高的效果不错！第3就是摸底跳高增高！这个很简单的很的人应该都知道吧！让自己跳的最高！自己可以碰到自己的脚！简单实用！很多人都在用这个方法！第4消除O型腿法这个详细的请看八字腿和O型腿都很有效的“曲膝运动”(反复五至六次)。这是双脚跟靠拢膝盖弯曲，接下来伸直膝盖立起脚尖的体操运动，实际做看看就明白了。动作1：单手靠在椅背上或桌缘边等，让左右脚踝靠拢，并稍微打开脚尖站立。放松肩膀的力量，一边吐气一边慢慢蹲下。此时要确认膝盖内侧靠紧。另外，不要让臀部向后突起。动作2：在两膝不分离的状态下，恢复到原本的姿势。动作3：这次双脚脚踝靠拢的状态下，一边吐气一边垫起脚尖。对于紧缩脚踝相当有效。下蹲的时候，脚尖向外开立较大，锻炼腿部外侧肌肉，对Ｘ型腿有明显的矫正作用。 下蹲的时候，脚头略微向内，使大腿内侧肌肉用劲，Ｏ型腿的人试一试此法站姿如果要矯正O型腿的話，矯正的方式可以利用彈性繃帶綑綁住膝蓋，方向是從內到外，大約一個小時鬆開一次，休息15到20分鐘再綁；（彈性繃帶的方法是先在膝蓋上方從內到外環繞一圈，然後逐漸往下，對外側膝蓋加壓，一層一層的從內到外繞圈，最後終止於膝蓋下方。它的要點是一定要對對膝蓋外側加壓，這樣腿才會比較直。） 题：增高的方法 增高的方法1)天天打籃球2)天天游泳3)天天跳繩4)天天喝d有鈣質的牛奶5)天天跑步6)曬太陽7)早睡＊飲奶好有用　　因為可以增加鈣質　　令身體有足夠鈣質供應　　人都高ｄｅｘａｍｐｌｅ：過去，日本人對自己的矮小身材深感不滿，所以自從1946年，日本政府提出「一杯牛奶強盛一個民族」的口號後，全國各級學校每天提供新鮮牛奶喝給學生喝；而且，政府也出版增高手冊贈送民眾，以宣導方式告訴國民「如何吃才能增高」，內容包括如何搭配三餐來攝取增高所必須的營養，並提供歐美人身材高大的養成經驗給國民作為參考。半個世紀過去，根據1998年日本政府公佈數字顯示，17歲的日本男生從1984年的平均身高160.6公分，增高到170.9公分，同齡女生也從152.1公分增高到158.1公分，效果驚人。●●●五大增高飲食影響身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。各種食物當中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物，盡量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時每一口都要咀嚼30次，可以飛快提昇身體消化吸收的速率。飯後平躺10分鐘，使消化器官充分發揮作用。每天吃相同的菜色，當然也會吃膩，下表提供可替代的食物，不過還是盡量以五大增高食物為主。五大增高飲食的替代食物增高主食 替代食物牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克●●●增高運動每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。暖身運動伸展體操仰躺床上、全身放鬆。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸長脖子、同時伸直手指。一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。蜻蜓體操趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。增高運動甩臂扭腰體操雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左