13.2调节和控制好自己的情绪摘要.ppt

教学目标 情感、态度和价值观目标： 体验积极情绪，体验合理控制和调节情绪带来的成就感 能力目标： 学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制的能力 知识目标： 知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式、方法 讲述自己的经验 表面上看，情绪似乎是个人情感，其实不然。 实际上，人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人，所以应该学会在合适的场合、用合适的方式发泄自己的情绪。 当堂检测 当堂检测 2、下列控制情绪做法不正确的有（ ） A、与同学发生争执，反复提醒自己：千万别发火，要冷静 B、受到老师批评，非常生气，当场顶撞老师 C、做事失败时，给自己打气：不放弃，一定要努力争取成功 D、不顺心的时候，打开音响，听自己最喜欢的音乐 当堂检测 3、有的同学与别的同学争吵，想动手打人时，反复提醒自己“千万别发怒，要冷静。”这样遏制情绪的冲动，避免出现不良后果，这种控制情绪的方法是（ ） A自我暗示法 B理智控制法 C注意力转移法 D幽默化解法 当堂检测 4、中学生要学会调控自己的情绪，其目标应该是（　　） Ａ、做自己想做的事，任其自然　　　 Ｂ、严格控制情绪，使自己沉默、严肃 Ｃ、喜怒有常，喜怒有度　　 Ｄ、深沉 一种能控制自己情绪的方法 ——德国教授舒尔兹 1.静坐在椅子上,把背部轻轻靠在椅背上,头摆正,稍稍前倾,两眼正视前方,两手平放大腿,脚掌落地,脚心紧紧贴住地面. 2.两眼轻轻闭合,慢慢地深呼吸三次,静下心来,排除杂念,把注意力放在两手和腿的边缘,然后集中到手心.这时心里默念:静下心来,静下心来,两手暖和起来. 3.逐渐将意念导向脚心,重复上述动作,脚心处也会感到暖和.一旦两手,两脚都真的产生温暖的感觉后,身体就会有一种飘然的感觉,此时头部也会感到很清爽. 喜怒哀乐虽然是个人 的情感，但还是应该 考虑周围人的感受。 喜怒哀乐是个人的事 情，何必管周围的人， 该笑就笑，该哭就哭。 你怎样看待这两种说法？ 喜怒哀乐，不忘关心他人 1、情绪是可以调控的。关键是学会及时地调节和控制情绪。 2、掌握调节和控制情绪的主要方法： 3、选择适合自己的宣泄方法， 做到合理宣泄， 心中有他人。 理智调控法 注意力转移法 幽默化解法 自我暗示法 哭泣宣泄 倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄 …… 1.有人说，哭是无能的表现。也有人说，人在悲伤时不哭有害健康。下面正确的是（　　） Ａ、男儿有泪不轻弹，哭泣是女性软弱的表现　　 Ｂ、意志坚强的人不会哭泣 Ｃ、哭泣是宣泄情绪的一种方式　　　 Ｄ、不哭泣是在情绪上有修养的表现 C B A C 判断下面所用的各是什么方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我被朋友误解时，会找人诉说。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。 当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。 司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。 * * 了解情 绪 情绪的种类： 喜、 怒、 哀、 惧 为什么情绪不同结果不同？ 情绪产生变化的原因？ 1.内心需要是否得到满足是情绪产生 的重要原因 2.不同情境下会产生不同的情绪 1.情绪影响人正常水平的发挥。积极情绪能够使人思维敏捷，体力充沛，精力旺盛，有利于个人正确的认识事物、分析和解决问题，从而使自己的水平正常发挥，甚至可以超常发挥。消极情绪则相反。 2.情绪影响人的身心健康。长期保持积极的情绪，能增强人的免疫力，有益于身心健康。反之则会产生不良影响。 调节和控制好自己的情绪 看课本P32页坏脾气男孩的故事,然后再看幻灯片老太太的故事. 老奶奶忧愁： 雨天－－－小女儿的 洗 衣 店 晴天－－－大女儿的 雨 伞 店 之前 老奶奶乐呵呵： 雨天－－－大女儿的雨伞店 晴天－－－小女儿的洗衣店 后来 说一说:这两个故事给我们什么启示? 想一想:生活中,自己产生过哪些消极的情绪?是怎样对待的? 每个人难免会产生消极情绪。产生消极情绪并不可怕,关键在于学会及时地调节和控制情绪。 情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。 ——所以，情绪是可以调控的。