俞小杰之孫式太极拳学练笔记.docVIP

孙式太极学练笔记 今天开始，我随张春运老师学习孙式太极。 2008年9月8日，阴转晴 “起势”、“揽扎衣”部分动作。 要求：舌顶上腭、提肛、“百会”有被一线上提之意，塌腰，含胸。 要领：1、起吸落呼、开吸合呼； 2、上步必跟，退步必撤；孙式架式高，步法灵活； 3、两臂下落时，注意含胸；两手腕有一坐腕动作：所谓坐腕，就是把掌根下沉．手指节微微上翘，但不可用力翘起 ，必须自然，这样才能把劲贯至掌根，手指也有所感觉。能坐腕，才能“形于手指；两掌将行至两胯旁，腰需轻微右转，带动两臂运行轨迹呈一小弧线； 4、两臂上提至两肋间再向前出击，此时要塌住腰，敛臀；同时腰微左转； 5、双手下落，意为捋对方之臂；双手伸出，意为攻击对方肩内侧薄弱处； 6、“沉肘”并非肘的弯曲，而是意念，似直非直，似曲非曲；肘过直易为对方所乘； 7、行架过程中要放松，只有“松”才是最有力的，这一点今后要仔细体会。 2008年9月9日，晴 今接上式。 要领：1、右手随体右向掤，掤不住对方的劲力则随体转方向捋化对方劲力； 2、体转至右肩处，右臂直线回收，由腰带动略走弧线；直线收回，是因为直线距离最短，且需用力最省； 3、右臂将收至右肩处时，右腕内旋，由腰带动右掌前推；眼视右手方向；注意塌腰敛臀； 4、动作完成后，左右脚成丁字步； 5、动作2的用法：对方抓住我右手腕，我即用左手粘压住对方之手，使其不能挪移，右手以对方小臂为支点外旋，拧腰左旋下带对方，使其腕关节受制；向身体前方或右侧方向推按； 2008年9月10日，晴 接上势。“开手”、“合手”、“单鞭”。 要领：1、由腰左转带回右臂； 2、开合手时，要注意沉肘，肘不可向两边撑开；双手高度在下颌下；“开手”时，两拇指与食指有“内合”之意，曰：开中有合；“合手”时，两拇指与食指有“外开”之意，曰：合中有开； 3、接“合手”。两掌外旋，掌心向体对面；两手如捋一竹杆，两肘不可翘起，动作徐缓，同时眼随右手徐徐右视；腰右转； 4、“单鞭”动作即将完成之前，腰略先坐胯，后略左转，正好带动右臂左画弧而接下一动作；敛臀，塌腰；腿的成型动作偏左半马步。 5、当对方双手抓住我前胸时，我即使用“开、合手”，“开手”可由对方双手内侧向外扯开对方双手或扯出空档后即出脚或拳反击；“合手”可从对方双手外侧向里挤压，并向下、向左、向右捋带，并寻机反击； 2008年9月11日，晴转阴 今学“提手上势”、“白鹤亮翅”。 要领：1、右臂向左划弧，同时内旋，掌心向右；臂的转动由腰来带动，右腿借腰部力量与右臂同时收至左脚处，左右脚脚尖平行；右手止于裆部； 2、左肘不可外翘，左手置于前额上方；完成“提手上势”； 3、右掌外旋，与左手上下交错，行至额前右掌内旋；左手置于胸前；同时右脚前伸，脚跟着地。 4、接着右掌贴脸右侧下拉，左手就势画一小弧并上提，与下落的右手同高时双掌前推；塌腰，敛臀，两拇指相对； 5、双掌前推时，如推重物，有一定的阻力，同时要有内裹之意，或向上之意，或下推之意，一切均随对方身形高矮来定。 2008年9月12日，晴转阴 “开手”、“合手”；“左搂膝拗步” 要领：1、开合手后，右掌外旋并画小弧；左掌先稍右行再内旋，掌心向左搂出；同时左腿左出，脚跟着地； 2、右小臂直线回收，将至右肩处旋腕，由右口角处略左推；右小臂的回收及右臂的前推，均由腰的旋转带动。此时右掌使的是“探劲”；当然也可攻击对方；注意肩窝收缩，即拔背； 3、孙式太极的招式并非固定不变地用于技击，它只是一个母式，可随心所欲地根据对方情况变化而出招。 4、孙式太极采用鸡腿形式，虚实分明，灵活多变。 2008年9月13日，晴 禄堂公训诲： 1、拳宜在静处用功，不要在人前卖弄精神，夸张技艺。务以德行为先，要恭敬谦逊不与人争，以涵养拳本，要一势精灵，得练千遍；若不熟练，还得千遍。练拳时要从其规矩，顺其自然，外不成于形式，内不悖于神气，外面形势之顺，即内中神气之和;外面形势之正，即内中意气之中。故见其外、知其内，成于内、形于外，即内外合而为一。内家拳讲究“三分靠练，七分靠想”的道理。初习时姿式必须正确，动作自然，不去故作姿态，更不要影响正常呼吸。这就要求习练者在拳之际，既要注重外在的形体，又要重视内在的中和之气。只有这样才能使全身内外平衡发展，达到习拳的真正目的。国家级武术教练，中国十大武术教练之一的曾乃梁老师总结出四个步骤：塑形。顾名思义，就是塑造正确的形，塑造正确的拳姿、正确的动作。尤其是基本桩功，它是练拳的基础。重劲。注意虚实分明，上下相随、协调完整。注意由松入柔，由柔入沉，拳法既沉稳又轻灵；求意。用意不用力，以意识引导动作，仔细体悟太极拳的攻防含义和攻防意识，体现太极的气质、韵味、神采。太极拳由松入柔，由柔入沉，由沉入神的要求。第四、雕风。雕塑自己的风格。练太极拳有“心知”和“身知”阶段，“心