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激发与维持青少年运动员运动动机的手段 ——目标设置的策略与模式 殷恒婵，李卫东，龚河华 摘 要：本文就有关运动训练中如何有效地进行目标设置提出若干策略和可行的操作模式。 关键词：青少年；动机；运动训练；目标；策略；模式 1 引言 目标设置理论最初是由美国心理学家洛克(E.A.Locke)提出来的[1]。关于目标设置与动机以及操作成绩有重要关系，这一主题的研究最早见于管理心理学，后来移用到体育运动心理学[2][3]。它被一些运动心理学家加以研究与运用，发现有效目标设置不论是在优秀运动员的训练中，还是在儿童训练中都具有重要意义[4][5]。研究表明，合理、有效的目标设置可以从4个方面影响运动员的表现[6][7]——目标使运动员的注意和行为指向需要练习的任务；目标能激发运动员的努力和动员其能量；目标能促使运动员为完成目标而主动执行和设计最合适的策略和手段；目标有助于增加运动员现时的努力程度。当目标确定之后，运动员练习的单调感就会消失，从而有助于延长这种努力。值得注意的，是对于大多数运动员来说，在他们的运动生涯中，创造一个新的国家或世界纪录成为他们的主要追求目标。当目标设置太高，脱离实际，运动员会产生挫折感和焦虑感，进而导致心理耗竭。相反，目标设置得合理，不仅有助于防止心理耗竭，而且有助于激发运动员的运动动机，增强运动员的自信心，从而增加运动员成功的机会。因此，本文就在运动训练中如何进行有效的目标设置方面的一些重要问题加以讨论，并对教练员、运动员提供一些成功目标设置的策略和方法。 2 成功目标设置的策略 2.1 对运动员的能力要有正确的评价 教练员要根据运动员的实际情况，立足于他们的实际能力来设置适合每一个运动员具体训练目标。这种目标要以运动员的实际能力为依据[8]。如果教练员不能正确评价运动员 的能力，就有可能制定出过高或过低的目标，即不切合实际的目标。过高的目标会夸大运动员的实际能力，不利于目标的实现，易造成运动员的挫折感；过低的目标，不能激发运动员的挑战欲，运动动机降低，运动员的实际能力得不到充分发展。因此，只有从运动员的实际能力出发，制定合理目标， 才能推动运动员去克服困难，实现目标，最终获得成功。 2.2 长期目标应与短期目标相结合使用 长期目标应与短期目标相结合使用[9][10]。研究表明，长期目标与短期目标相结合使用的合理性在于短期目标使运动员更易形成积极期望，在训练期间，对于运动员来说，短期目标是可实现的；单独使用长期目标，会损害运动员训练的乐趣，长期目标与短期目标相结合，有助于运动员对自己的运动能力有一个准确的评价。因此，所设定的目标不应直接指向终极目标。长期目标应该被分解成为一个个小的短期目标，当小的短期目标一一被实现后，就自然加大了长期目标实现的可能性。长期目标与短期目标相结合使用，效果最好比较理想的结合方法是采用“阶梯型”目标。其具体步骤：确定运动员经过努力奋斗所能达到的最终目标；确定在这个具体任务的基础水平或一般表现水平；确定几个指向于实现最终目标并且难度逐步加大的目标(图1)。若1名运动员有困难达到下一阶梯子目标时，教练员应该从两个方面考虑，1)可能是阶梯过高，可把它分成2个或更多的小阶梯；2）运动员可能没有得到一个恰当的指导，运动员可能不清楚如何去完成克服阻碍达到下一个阶梯目标的那个技能，这就需要教练员协助运动员掌握这个技能。 2.3 设置的目标应既有挑战性又有可实现性 一个好的目标应该既有一定的难度，但又是可实现的[8][11][12][13][14]。目标最好设在运动员需要经过较大努力才能够达到的水平。只有这样的目标才有挑战性，才能够激发运动员的运动动机水平。如果目标太容易完成，就体验不到挑战性，无法激发动机；相反，目标太难就会产生挫折感，怀疑自己的能力，动机水平降低，放弃努力(图2)。为了能够设置具有挑战性的目标，应将运动员最近的成绩作为基础值的参考依据。因为，时间过长受很多因素的影响，依此成绩很难设置具有挑战性和可实现性目标。 2.4 尽量设置技术动作完成目标，而不是结果目标 技术动作完成目标实际上是指一个运动员要完成的技术动作的标准(如在发球向前挥拍时，伸展手臂)，而结果目标是指运动员或教练员将注意力集中于最终是否能够获胜上[6](如击败上届冠军队)。击败上届冠军队这种结果目标，只有部分处于运动员的控制之中，实现这个目标还取决于对手的表现，以及个人能力控制范围以外因素的影响(如裁判、场地、气候等)。由此可见，运动员对于技术动作完成目标的控制优于对比赛结果的控制。运动员确立了结果目标后，这一目标是不容易调节的，如果不能取胜，运动员就会产生严重的挫折感，对自己的能力产生怀疑。相反，技术完成目标是可以调节的，如果运动员先前的目标为：网球第1发球的入区率是70%，但未达到，运动员把目标