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男性5000米运动员训练计划的制定和改善 题目：男性5000米运动员训练计划的制定和改善 作者：于莉莉、亢学祺、高强、张冬冬、李泉峰 摘要：本文通过对男性5000米运动员的生理生化指标进行检测和监控，从而为评定运动员的身体机能和改善训练计划，提高运动成绩做出合理的科学的理论依据。 关键词：5000米运动、生理生化指标、血尿素、血红蛋白、尿蛋白、最大摄氧量、监控 一、前言： 目前，我国5000米运动在世界范围内属于弱势项目，由于亚洲人种的原因，我国运动员在耐力性运动中优势不明显，与西方运动存在差距，为了提高我国5000米长跑运动员的运动成绩，需要进行合理的训练，本文通过对一名虚拟的5000米运动员进行生理生化指标的监控，从而起到进行科学选材，科学训练，提高运动成绩的目的。 为提高男性5000米运动员的运动成绩，需要进行科学的运动训练，不仅需要掌握训练理论，更要结合训练理论背后的生理生化学基础，合理的地安排运动训练的各个要素，例如负荷强度，持续时间，运动量和恢复方式等，可以使机体产生最佳的反应与适应，带来最大的运动训练效果。这样，不仅有助于更准确地把握训练过程中的各种因素及其相互作用，更能合理地组织训练过程，还有助于选取最适宜的训练方法与手段，从而获得最理想的训练效果。 二、理论依据 生物体最基本的生理特征之一，是对任何内外刺激发生应答性反应，也称应激性。刺激强度越大，所引起的机体反应也相应越大。 运动训练过程中产生的运动负荷的本质也是一种外部刺激，而且是一种非常强烈的刺激，并会导致机体发生非常强烈的应答性变化。可以说，在运动负荷的强烈刺激作用下，机体几乎每一个系统与器官的机能状态都会受到程度不等的影响。而这些影响就反应在机体的各项生理生化指标的变化上，通过这些变化，可以正确的反映机体对运动训练的应激能力。负荷过大，不仅不能提高运动能力，反而损害身体健康；负荷太小，运动能力提升不明显。通过对这些生理生化指标的监控，就能起到对运动的身体机能及运动训练中的运动负荷强度的监控，从而对运动员的训练提出合理的改善意见。 在对5000米运动员进行身体机能测定和生理生化指标进行监控的过程中，采取以下几个生理生化指标： 1.尿素，是机体内蛋白质和氨基酸分解代谢的终产物在肝脏合成后释放入血，称血尿素。正常生理活动时，尿素的生成和排泄处于平衡状态，血尿素浓度相对稳定，运动员安静时的血尿素浓度偏高，为5.7-7mmol/L，原因是受训练的影响体内蛋白质代谢所致。但超过30分钟的运动中，血尿素含量有较明显的增加，与运动负荷量、运动强度关系密切。通常状态下，30分钟之内的运动由糖的有氧氧化提供能量，但是在机体状态不好，体内糖储量不足时，蛋白质也参与供能。晨起时血尿素反映运动后的恢复情况。运动前后尿蛋白的差值可以评定负荷强度。次日晨4-7毫摩尔/升以下为恢复。 运动时肌肉中能量平衡遭到破坏，蛋白质及氨基酸的分解代谢加强，尿素生成增多而使血中含量升高，其数量可增高达10％至100％。一般在30min以内运动时，血尿素变化不大，只有超过30min的运动后血尿素含量才有较明显的增加。身体对负荷的适应性越差，则运动生成的尿素就越多。 运动引起血尿素升高的主要原因是： ①丙氨酸——葡萄糖循环加强。 在30min以上运动时，骨骼肌中蛋白质参与供能加强，肌肉中支链氨基酸（亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸）脱氨基，碳链被氧化，氨基与丙酮酸反应生成丙氨酸，通过血循环在肝中丙氨酸再脱氨基而生成尿素，致使血尿素增加； ②运动使肌肉中酶因老化分解加强，其分解代谢最终产物尿素增多； ③长时间激烈运动，肌肉能量平衡遭破坏使ATP不能迅速合成时，而生成AMP。 AMP在肌肉中易脱氨基生成IMP（次黄嘌呤核苷酸），氨转变为尿素，使血尿秦增加。加之，运动时排汗增加，尿排泄减少，使血液浓缩，造成血液尿素增加更为明显。 蛋白质分解代谢加强，不仅发生在不适应的运动时，还会延续到运动后休息期，所以常表现为运动后次日或第2-3天还保持较高的分解代谢，经休息后可以恢复，但恢复速度和运动员训练程度及机能状态有关。如果血尿素在运动后升高，在次日晨恢复至正常或比原来水平低些，说明身体对负荷适应；如果血尿素在训练期晨起时停留在升高水平或连续几天升高，说明身体尚未恢复，对运动量不适应；如果运动员在训练开始不适应，或对环境不适应（如高原训练），开始几天晨起血尿素升高，但在其后的训练中，身体逐渐适应后，血尿素又会逐渐下降到原先水平。 因此，血尿素在评定机能状态时，可概括出三种变化类型： ①在训练期中晨起时血尿素含量不变；说明运动量小，对身体刺激不大； ②在训练期开始晨血尿素上升，然后逐渐复至正常。说明运动量足够大，但身体能适应； ③在训练中晨血尿素逐日上升。说明运动量过大，身体不能适应。因此，在训练期可每天或隔天、或大运动量