130805-自我保健随身行__培训课件.pptVIP

* 哈佛大学Thomas Perls在波士顿老年康复中心的发现。 1500 位老人,9年跟踪研究…变老并不是身体健康每况愈下的噩梦,而是一个避免得退化性疾病的征程。活到100或超过100岁并不一定意味着疾病和残疾。活到100岁意味着你健康情况特别好,只是在你生命走到尽头时才出现一个暂短的衰退期。活到高龄是基因和生活方式共同的结果。  1．不宜立即停下来休息 2．不宜立即大量饮水：应采用“多次少饮”的方法喝水。 3．不宜立即冲凉或吹风 4．不宜立即吃饭 剧烈运动后四不宜 运动减肥六法 1．跳绳减肥法 2．跳舞减肥法 3．游泳减肥法 4．骑车减肥法 5．爬楼减肥法 6．打球减肥法 四种运动控制高血压 1.太极拳 2.步行和慢跑 3.气功 4.游泳 散步的八大好处和四种方式 散步的八大好处： (1)增加血管弹性，减少血管壁破裂的可能。 (2)增强肌肉力量，促进血液循环和新陈代谢。 (3)增强心脏功能，使心跳慢而有力。 (4)增强对紧张的耐受力，不易发生心慌心悸。 (5)减少脂肪在动脉壁上聚积和血糖转化成甘油三酯的机会。 (6)减少血栓形成，降低心肌梗塞的可能性。 (7)减少人体脂肪，降低血压。 (8)减少肾上腺素的产生，预防心血管疾病。 散步的四种方式：