《体育健身原理.docVIP

人类对健康认识的过程 神灵自然医学模式——生物医学模式——生物心理社会医学模式 人类对健康的需求发生变化的5个层次 最低层次的保障生命 维持生计 促进发展 享受生活 和睦共处 健康：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体、精神的健康和社会幸福的完美状态。包括身体健康、心理健康、道德健康和社会适应良好 体质：是指人体的质量，是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理技能和心理素质的综合的相对稳定的特征。 体质的决定因素：先天因素、后天因素 健康的标准 有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张。 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事物的巨细。 善于休息，睡眠良好。 应变力强，能适应环境的变化。 能抵抗一般性感冒和传染病。 体重得当，身材均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。 头发有光泽，无头屑。 肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。 现代健身运动现状 健身行为滞后 地区间健身运动发展不平衡 参与体育活动的人群结构不合理 体育消费水平差异显著 体育场馆和体育设施的发展和健身需求不平衡 社区体育发育不完善 体育锻炼指导员数量匮乏和素质不高，影响健身效果 体育的基本形式 1、按参与主体的年龄分：少儿体育、青年、成人、老年。 2、根据实践门类分：（1）体育教育（普通体育教育------学校、职业体育教育；专门体育教育-------中等体育专业教育、高等体育专业教育、特殊体育教育）（2）竞技体育（3）群众体育（社会）。 体育的功能 教育 2、健身 3、娱乐 4、政治 5、经济 6、军事 健身运动的发展趋势 学校体育是健身运动发展的基本形式 发展城市社区体育 业余体育健身俱乐部将成为健身的主要场所 健身内容将更加丰富多彩 体育产业和体育消费娱乐市场将有更大的发展空间 体育健身的科学基础 1、生物学基础 生物进化论机制：自然选择 用进废退 遗传学机制：从遗传学角度体育健身可以适当地调节人体遗传的过程。 生长发育机制：遗传为个体的生长发育确定了大致的方向和水平，但体育健身这一后天环境可以调节这种程序。 （肌肉活动的三个功能系统：磷酸能系统 酵解能系统 氧化能系统） 2、心理学基础 心理健康：指人们内心世界丰盈充实、和谐安宁的态度，并与周围环境保持协调的状态。 心理健康的标志： ①身体、智力、情绪十分协调 ②适应环境，人际关系中彼此能谦让 ③有幸福感 ④在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活 体育健身运动对心理健康有积极的影响 使人获得乐趣并感到愉快，从而有效地缓解社会竞争带来的压力和挫折心理，保持乐观。 提高心理控制源的内控倾向。 体育健身与习惯 1、良好生活方式的确立需要靠习惯来维持 2、经常参加体育健身运动影响这下一代体育态度与行为的形成 身体锻炼的美学基本功能：塑造人体美 人体美的基本涵义： 健康美 2、自然美 3、体型美（均衡 对称 对比 曲线） 4、动作美 5、风度美 身体锻炼增进人体美的基本原理 人体形态的可塑性 人体色泽的可变性 人体姿态动作行为的可教育性 体育健身过程：指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标的实际锻炼进程。 特点： 从活动目的来看：体育健身过程是一种集健身、健心、健美等多种功能于一体的综合影响过程。 从表现形式来看：体育健身过程是人的体力、智力、外环境助力共同参与的运动行为过程。 从机体适应的特征看：既要注意机体所承担的负荷与机体承受能力相适应，即强调锻炼效果，同时又要注意锻炼以后的休息与恢复，即注意保养效果。 从组织方法来看：体育健身过程是形式多样、组织灵活、因人而异的社会活动。 从与客体关系来看：体育健身过程是一种主动体育。 与人类其他身体活动的关系极为紧密。 体育健身过程的主要途径 个体性体育锻炼 群体性体育锻炼 健身性体育比赛或表演 体育消遣娱乐 辅助性体育 体育健身过程的构成要素 一、体育健身手段：即运动项目，亦即体育健身活动的外部形式。 二、体育健身负荷三对矛盾： 负负荷量和负负荷强度 生理负荷与心理负荷 负荷表面数据与内部数据 三、体育健身频度：是锻炼活动的密度，往往以周作为评定的时间段，即每周活动几次。 体育人口：每周锻炼不少于3次 四、体育健身场地设施 体育健身过程的阶段划分 工作力上升阶段 工作力保持相对最高水平阶段 工作力下降阶段 影响体育健身过程的外部因素 体力 2、心理 3、饮食营养 4、劳动负担 5、作息制度 6、体育素养 健身俱乐部创立步骤 组织管理团队，进行项目分析 寻找开办俱乐部场地，组织设计装修，购置健身设备及