跨栏跑的栏前跑和跨越第一栏技术.docVIP

跨栏跑的栏前跑和跨越第一栏技术 1 前言 跨栏跑是速度快、强度大、节奏性强、技术复杂的快速力量型田径项目。在技术结构上与短跑运动员有许多相似之处，跨栏跑中的起跑至跨第一栏技术是跨栏跑中提高成绩的基本保证，因此改进和提高跨栏跑中起跑至第一栏技术水平和质量对跨栏跑全程动作节奏感具有较大影响作用。 2 产生错误动作的原因 （1）起跑动作过于紧张，起跑后不是逐渐加长步长，而是加速跑，前几步过小，后几步被迫拉大步。 （2）加速跑身体重心抬起过早，步长增加过大形成栏前捣小步。加速跑步点不稳定，加速方式不固定，影响到起跨腿踏上起跨点的准确性。 3 纠正方法 （1）根据个人具体情况，确定适宜的起跑至第一栏加速跑步数。 （2）讲解起跑至第一栏前的加速动作与短跑加速跑的不同点，反复练习起跑至第一栏前的加速跑，固定步数，加速方式，步点的准确性，建立稳定步长距离感。使身体迅速摆脱静止状态，积极加速并准确地踏上起跨点，为过好第一架栏和形成良好的栏间节奏，做好心理与身体上的准备。适宜的起跑至第一栏技术应符合以下要求： （3） 明确起跑器的安装。起跑至第一栏如跑8步，应将起跨腿放在前起跑器上。应注意，起跑的ldquo;预备rdquo;姿势重心要保持在一个较高的位置，这有利于上体较早的抬起和快速地蹬离起跑器。 （4）积极地加速。起跑后要利用积极的后蹬和有力的摆臂