脊柱管理---课件.pptVIP

一．瑜伽体式 二．生活方式 三．营养食谱 四．中医养生 可以塑造完美的脊柱，改善身体形态。 预防腰椎及颈椎疾病；? 增强背部肌肉，缓解背部疼痛和疲劳及僵硬症状。 增强脊柱的灵活性。 能够矫正脊柱不正，增强脊柱的弹性，改善平时的坐姿和站姿，使人更加挺拔。 颈部练习 肩部练习 能够放手肩颈，补养和加强上背部特别是两肩胛骨周围的区域，从而改善紧张性头疼和颈部僵硬。 腕关节练习 风吹树式 1.伸展下背部、腰部、双髋部和内部脏器。 2.改善体态、增强灵活性、提高平衡感。 3.身体平常是向前或向后弯曲，这个姿势则向左、向右，增强了脊柱的弹性。 背后七颠百病消 每隔一段时间休息，活动伸展 注意自己的姿势，保持正确 搬重物时要专心，勿逞强 均衡饮食，勿烟酒 保持愉悦心情 适当运动，接近大自然 自我保健 肾主骨，脊柱的健康离不开肾， 黑色食品可谓是补肾精的黄金食品，木耳、海带、紫菜、乌鸡、香菇、芡实、桑葚、荔枝、豆豉都是补肾精的黑色食品。如果想服用中药，就用金樱子泡茶喝，也有固肾气的效果。 按摩肚脐下方的任脉，包括气海、关元、阴交等穴位，都能够温暖肾脏、补益精元、调理冲任，冲任调和才能够有能力生育健康宝宝，此外按摩这段经脉还有排除寒气、调经的作用。按摩脚底肾脏、膀胱反射区也很有效。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 一、